מה צריך להיות דיאטה שלמה עבור כל אחד מאיתנו? החלבונים, השומנים והפחמימות. ומה עוד חשוד ברשימה הזאת? כמובן, שומנים!
ובינתיים, זה לא שומנים המשפיעים על המראה של קיפולים עודפים. במקום זאת, קיפולים אלה מכילים תאי שומן. אבל השומן הוא "נדחה" בשל עודף פחמימות. אז מה, אתה צריך לרדת במשקל, מסרב עצמך בדיוק בפחמימות? ובכן, אתה לא צריך לסרב. אחרי הכל, פחמימות מחולקים מהר איטי. מהיר או פשוט, למשל סוכר, הם מתבוללים בקלות, ומורכבים, הם איטיים, דורשים פיצול ארוך יותר. דיאטות דלת פחמימות לירידה במשקל מבוססות על הגבלת הצריכה של פחמימות מהירים, הפוגעות בדמותנו.
פחמימות מהירות ואיטיות
הגוף שלנו שובר למטה פחמימות, מפריש גלוקוז מהם, אשר מופץ בגוף בעזרת האינסולין. ואת ההפצה מופרזת של גלוקוז זה מוביל את המראה של עתודות שומן עודף. אבל, אם אנחנו מדברים על מוצרים עשירים בפחמימות, אנחנו מתכוונים קמח ומוצרי קונדיטוריה, לחם מקמח לבן, סוכר, כלומר, סוכרוז. אבל, העובדה היא כי הרבה מוצרים מכילים fructose בהרכב. וזה כמעט כל פירות, פירות יער, מספר ירקות, דבש, מוצרי חלב, אפילו דגים. למעשה, אתה לא צריך ללכת עד לנקודה של אבסורד ולהכחיש את עצמך הכל. ישנם מספר פחמימות מותר לצריכה.
דיאטה דלת פחמימות: מה אפשר לאכול?
כדי לא להפחיד אותך עם איסורים חמורים, ואתה לא לשנות את דעתך לרדת במשקל, אנו מיד לתת לך רשימה של מוצרים מותר תוך שמירה על דיאטה דלת פחמימות.
- אנו שמחים עם אוהבי מאכלי ים. דגים יכולים וצריכים להיות. אבל רק את הים. וזה: בקלה, טונה, flounder, סלמון, שמך, מקרל. הם מכילים פחות פחמימות, בהשוואה לדגי נהר, ושומנים מועילים יותר.
- אין איסור על מאכלי ים אחרים. אוהדים של שרימפס יהיה מאושר, שכן הם יכולים בבטחה לספוג אותם במהלך דיאטה. אתה יכול גם דיונון, מולים, צדפות.
- ביצים ניתן לאכול בכל צורה ובכל. כמו כן אסור: חלב, דל שומן או דל שומן גבינה וגבינת קוטג '.
- אוהבי בשר יהיה גם שמח. אחרי הכל, הם לא צריכים להכחיש את עצמם, למשל, בשר בקר, כבד בשר, וגם יכול לפנק את עצמם עם עוף, אווז, בשר ברווז, ואפילו תרנגול הודו.
- ובכן, סוף סוף - כל האמור לעיל ניתן לשלב עם ירקות. צנון, עגבניות, מלפפונים, פלפלים, זיתים, כל כרוב, חצילים, דלעת, שעועית ירוקה ואפונה. וגם כל ירק, כולל בצל ירוק, סלרי, מרעה ומרעה אחרים.
באופן כללי, זה בהחלט אפשרי לשרוד. אפילו עם תועלת לגוף. אחרי הכל, המהות של דיאטה כזו היא בדיוק כדי לעורר את הגוף להשתמש בפוטנציאל האנרגיה שנצבר לפני, במילים אחרות, תאי השומן. מבלי לקבל אותם מבחוץ, הוא נאלץ להוציא אותם מן המילואים, ובכך להקטין את נפחם.
דיאטה זו יש פלוס מוצק. אנחנו מנקים את הגוף של רעלים - פעם. אנחנו גם לשפר את המטבוליזם - שניים. וכמובן, אנחנו יורדים במשקל - שלושה. אבל אין ספק, בקשר עם הגבלות כאלה חייב להיות קצת תופעת לוואי.
הפגיעה בדיאטה דלת פחמימות
כמה תזונאים טוענים כי ירידה בצריכה של פחמימות, ללא ספק, מובילה לעצירות. אבל אחרי הכל, גילינו שאנחנו יכולים להשיג ירקות. כרוב, כמו שום דבר אחר, משפר את העבודה של המעיים.
מצד שני, אנו יכולים להסכים כי צריכת מוגברת של שומנים מן החי - חלב ובשר, מוביל לסיכוי מוגבר של כולסטרול עודף ומחלות לב. אבל אחרי הכל, כפי שנאמר לעיל, אנו מתמקדים באפשרויות דל שומן - בשר רזה ודגים, כמו גם גבינת קוטג 'נמוכה שומן וגבינה. אז ההסתברות לכך היא קטנה.
יש גם טיעונים בעד הגבלת אספקת חומרים מסוימים לגוף, מה שמוביל לחוסר שלהם. אבל זה גם כפול. אחרי הכל, אנחנו לא לשלול את הגוף של פחמימות בכלל, אנחנו פשוט לתרגם אותו פחמימות מועילות יותר.
אם לא איבדת את הרצון לנצל הזדמנות זו כדי לרדת במשקל, (ואני מקווה שזה לא נעלם), תן לי להציג לך פתק על התפריט האפשרי של דיאטות דלת פחמימות.
דיאטה דלת פחמימות: תפריט
הטבלה הבאה מציגה תפריט משוער במשך שלושה ימים. אז יש לך רעיון של איך לאכול. אתה יכול לחלום על הנושא הזה ולעשות תפריט משלך.
| ארוחת בוקר | צהריים | ארוחת ערב |
|---|---|---|
| ביצים מקושקשות עם בצל, תפוח (אבל ירוק בלבד) ותה לא ממותק | מרק פטריות (אפשר להוסיף קצת כוסמת) | סלט ירקות טריים עם שמן זית |
| צלחת של גבינת קוטג 'דל שומן עם פירות יבשים, קפה ללא סוכר (אפשר להוריד קרם רזה) | מרק ירקות (אתה יכול מרק, בורש ירוק) | דג ים אפוי |
| כרובית מבושלת, תה עם חתיכת גבינה | עוף מבושל וחסה | פרוסה של עגל מבושל, או קציצת אפוי עם סלט ירקות |
הנה דוגמה של דיאטה דלת פחמימות, התוצאות שלה לא יהיה ארוך לבוא. כבר בסוף השבוע הראשון אתה תרגיש את הקלות והשיפור של הבטן. בכל מקרה, כל דיאטה תבחר, אתה צריך לזכור את הדבר העיקרי: להקשיב לגוף שלך ולבחון את המדד בכל דבר.