היתרונות של הדיאטה הים תיכונית היה ידוע יותר מ -60 שנה. בשנות ה -50 של המאה הקודמת הפופולריות של דיאטה זו היתה גבוהה במיוחד, במיוחד בקרב תושבי צרפת. נכון להיום, בשל שפע של מגוון רחב של דיאטות, תהילת הדיאטה הים תיכונית הפכה פחות חי. עם זאת, תזונאים מודרניים רבים אומרים כי דיאטה זו היא אחת היעילות ביותר ושימושי.
הדיאטה הים תיכונית יעילה לא רק לירידה במשקל, זה יכול לעזור להצעיר את הגוף, למנוע התפתחות של מחלות לב וכלי דם פשוט להשתפר. הרפואה הרשמית מקשרת את המאפיינים האלה של הדיאטה הים תיכונית עם העובדה שהיא מבוססת על שימוש בשמן זית ובמאכלי ים.
אין זמן בודד ומוגדר של הדיאטה הים תיכונית. זה יכול להימשך מספר ימים עד כמה חודשים, הכל תלוי כמה קילוגרמים אתה רוצה לרדת במשקל.
תפריט של הדיאטה הים תיכונית
ישנם מתכונים רבים עבור הדיאטה הים תיכונית, על בסיס שלהם, אתה יכול לקחת מנה של מטבח ים תיכוני או להתאים אותם המתכונים האהובים עליך. להלן הדרישות העיקריות להכנת תפריט לתזונה הים תיכונית:
- צריכה יומית של ירקות. ירקות נחשבים ערבות של בריאות ופעילות של אדם. בהתאם לתזונה הים תיכונית, אתה יכול לאכול עד ק"ג של ירקות טריים מדי יום. לעתים קרובות ככל האפשר יש להשתמש: חצילים וקישואים, עגבניות וגזר, כרוב ופלפל מתוק. היוצא מן הכלל היחיד הוא תפוחי אדמה. יחס נפרד בין תושבי הים התיכון לזיתים, שכן הם נחשבים שימושיים במיוחד. השימוש בזיתים על ידי הדיאטה הים תיכונית אינו מוגבל;
- שימוש קבוע בפחמימות. הדיאטה הים תיכונית נקראת גם "מקרוני דיאטה" . בניגוד למערכות מזון רבות אחרות המגבילות את צריכת הקמח, הדיאטה הים תיכונית מתעקשת להיפך. מקרוני מדגנים מלאים נחשבים שימושיים מאוד, ובלי אותם כדי להשיג את האפקט הרצוי של הדיאטה לא יצליח;
- השימוש בחלבונים. על פי הדיאטה הים תיכונית, אתה צריך לאכול באופן קבוע פירות ים בשר דל שומן. צריכת מוגבלת מוגבלת של ביצים - לא יותר מ 4 חתיכות בשבוע. כמו כן, בכמויות קטנות אתה יכול לאכול מוצרי חלב - חלב מקושקש, קפיר, יוגורט;
- דיאטה קפדנית. השימוש בפחמימות מותר רק לארוחת הבוקר. במהלך היום, אוכל זה יש זמן לעכל ולהטמיע. הארוחה צריכה להיות קלה - ירקות, כמות קטנה של מוצרי חלבון. תפריט ארוחת הצהריים יכול להכיל מנות מתקבלות על הדעת. ;
- במהלך הדיאטה הים תיכונית יש להוציא מן הצריכה של גבינת קוטג ', מוצרים המכילים פחמימות מזוקקות, מלח וסוכר.
אם לשפוט לפי ביקורות של הדיאטה הים תיכונית ואת ההמלצות של רופאים, דיאטה זו היא נסבלת בקלות והוא מתאים כמעט לכולם. היוצא מן הכלל היחיד הוא מי לא אוהב פירות ים.
כל מי שרוצה לרדת במשקל לא צריך לשכוח כי הדיאטה לא יכול להיפטר לחלוטין קילוגרמים עודפים. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אורח חיים פעיל ודחייה של הרגלים רעים נחוצים. רק במקרה זה, הפסד משמעותי של עודף משקל אפשרי מבלי לגרום נזק לגוף.