דיאטה ספורט לירידה במשקל

דיאטה ספורט עבור הרזיה היא הכרחית עבור אנשים באופן קבוע לקבל די הרבה פעילות גופנית. חשוב מאוד כי דיאטה זו כוללת מינרלים, חומצות אמינו וויטמינים .

דיאטה ספורט עבור ירידה במשקל לנשים ולגברים היא לא רק מכוונת על אובדן של קילוגרמים עודפים, אלא גם עבור תיקון של הגוף, או דווקא את האזורים הבעייתיים שלה.

כללים חשובים ורכיבים של הדיאטה

כל יום אדם צריך לקבל עד 50 חומרים פעילים. בנוסף, דיאטה ספורט עבור גברים ונשים עבור הרזיה צריך להיות מבוסס על פחמימות וחלבונים. דיאטה כזו צריכה להיות:

1. פחמימות, שהן המקור העיקרי של אנרגיה. אנשים העוסקים בספורט, יש צורך כי תפריט יומי של 55% כללו פחמימות. יש יחס שיעזור לך לחשב את הסכום שאתה צריך: עבור 1 ק"ג של משקל אתה צריך 5 גרם של פחמימות.
2. חלבון, שהוא חומר חיוני עבור מסת שריר של הגוף. הכמות שלה הוא כ 15% מכלל המסה של מוצרים. עבור ספורטאים מומלץ לצרוך שייקים חלבון.
3. שומנים, כמות אשר לא צריך להיות יותר מ 30% של המספר הכולל של מוצרים ליום. רק יש צורך לבחור שומנים מועילים, למשל, אגוזים, שמן זית או אבוקדו.
4. ויטמינים ומינרלים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף.
5. מים, אשר במהלך הספורט, הוא איבד בכמויות גדולות. לאור זאת, אתה צריך כל הזמן למלא את האיזון. כדי לעשות זאת, כל יום אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים.

כדי לקבל מן הדיאטה, אתה צריך לעקוב אחר כללים מסוימים:

1. הספורט דיאטה יכולה להימשך זמן רב מספיק וזה אפילו יכול להיות מדורגת במערכת התזונה עבור ספורטאים.
2. דיאטה צריכה להיות מגוונת, כך שאתה לא מקבל משועמם עם דיאטה כזו.
3. התפריט היומי צריך להכיל לא יותר מ 1800 קק"ל.
4. לאכול ארוחות קטנות לפחות 4 פעמים ביום.

תפריט של דיאטה ספורט לירידה במשקל

אתה יכול להתאים את הדיאטה באופן עצמאי על ידי בחירת מוצרים מתאימים יותר עבור עצמך.

תפריט לדוגמה:

ארוחת בוקר - דייסה, מבושל על המים, חלב, ביצים ופירות.

ארוחת צהריים - בשר רזה או דגים, מאודים או מבושלים, ירקות ופירות מבושלים.

חטיף - קפיר דל שומן או יוגורט, כמו גם פירות .

ארוחת ערב - אפוי בדגני התנור ובחזה עוף, כמו גם סלט ירקות.

זכור כי בנוסף תזונה נכונה לירידה במשקל דורש פעילות גופנית סדירה.