דוקטור בובנובסקי: התעמלות על הגב

התעמלות על עמוד השדרה בשיטה של ​​Bubnovsky כבר מזמן פופולרי. סרטונים המאפשרים לך להתמודד עם זה, יש באינטרנט ברשות הציבור, ואנחנו מציעים את תשומת הלב שלך אחד מהם. המתחם כולל תרגילים פשוטים למדי, אך יעילים. הבה נבחן כמה מהם.

התעמלות על הגב של Bubnovsky: הרפיה של הגב על הברכיים

שכב על הברכיים וכפות הידיים. תירגע, תעמוד שם זמן מה. על הנשיפה, להחליק את הגב בצורה חלקה, לנשום - להעיף את הגב למטה. בגישה אחת, צריך להיות 10-20 חזרו שוב ושוב. זכור כי במהלך ביצוע כל רכיב חייב להתבצע בצורה חלקה, תנועות פתאומיות יכול להוביל להידרדרות.

דוקטור בובנובסקי: התעמלות על עמוד השדרה - צעד מתיחה

דגש על הברכיים ועל כפות הידיים, ולאחר מכן לשבת על רגל שמאל שלך למשוך את הזכות חזרה. את הרגל השמאלית יש למשוך קדימה, יורד נמוך ככל האפשר. העבר את היד הימנית לרגל שמאל, אולי אפילו עם התגברות של כאב קל. נשוף בנקודות הסיום. בצע עד 20 חזרות בגישה אחת.

פרופסור בובנובסקי: התעמלות על עמוד השדרה - מותחת את הגב

דגש על הברכיים ועל כפות הידיים. כופף את זרועותיך במרפקים והורד את הגוף לרצפה בנשיפה. מתוך עמדה זו, ליישר את הידיים, להנמיך את האגן על העקבים. במצב זה, השרירים של המותניים נמתחים, וזה מאוד שימושי עבור עמוד השדרה. אלה הסובלים מבעיות גב צריך להיות משוחרר באופן קבוע לאחר יום עבודה.

ד"ר בובנובסקי והתעמלות שלו על הגב זכו זה מכבר באמון של אנשים. והכי חשוב - לבצע את המתחם באופן קבוע לא לעשות תנועות פתאומיות, ואתה בהחלט לקבל את התוצאה הצפויה.