ישנם מספר סוגים שונים של חלבון, שכל אחד מהם יש היתרונות והחסרונות שלה. קשה למתחילים לזכור כל מה שמאמן אומר על זה, אז אנחנו מציעים לך מאמר עריסה. כאן נשקול איזה סוגי חלבון, ומה מטרת השימוש בהם.
סוגי חלבון
עד כה, כל תוספי החלבון הקיימים מחולקים לשלוש קבוצות משנה: מהיר, איטי ומעורב. אנו רואים את המאפיינים של כל אחת מהקבוצות הללו.
אז, את סוגי החלבונים ואת מטרתם:
- חלבון מהיר הוא חלבון כי הוא נספג מהר מאוד על ידי הגוף, לאחר 15-20 דקות, מתן הנכון קבוצה של חומצות אמינו. קטגוריה זו כוללת חלבון מי גבינה, כמו גם בשר ודגים. זוהי האפשרות הטובה ביותר עבור קבוצה של מסת שריר, במיוחד אלה אנשים אשר מטבעם יש גוף רזה. החל חלבון כזה בבוקר ומיד לאחר האימונים, כאשר הצורך בחומצות אמינו הוא חזק במיוחד. למי לקחת את המשקל ברצינות, אתה צריך להוסיף טריקים בין הארוחות במשך 1.5 שעות לפני האימון. במשך יום, אתה מקבל כ 3-5 מנות של 30 גרם בכל פעם. כאשר במשקל, עדיף לבחור חלבון מורכב.
- חלבון מורכב הוא תערובת של סוגים שונים של חלבון, המספק את ריכוז החלבון הרצוי מיד לאחר הממשל, ובשעות הקרובות (6-8). אפשרות זו מאפשרת לכם לארגן תזונה ארוכת טווח של השרירים. בהרכבו - חלבון מי גבינה, קזאין וביצה, החלבון המושלם ביותר - וזה מבטיח יעילות גבוהה של מוצר כזה. תוספת זו מתאימה למי להרוויח מסת שריר ומי לרדת במשקל. אנשים נוטים לפטום יכולים בבטחה להשתמש בסוג זה של חלבון. זה נלקח לפני אימון לפני השינה.
- חלבון איטי הוא חלבון כי הוא מתעכל בקצב נמוך. קבוצה זו כוללת חלבון סויה קזאין. זוהי אפשרות מצוינת עבור אלה שעובדים על הפחתת משקל ועבודה הקלה. זה נלקח באופן מסורתי לפני השינה, וגם במקום ארוחה החמיץ.
לדעת אילו סוגים של חלבונים, יהיה לך יותר קל לקבוע את הבחירה ולבחור את האפשרות המתאימה.
איזה חלבון טוב יותר?
ספורטאים רבים משלבים את צריכת סוגים שונים של חלבון - לדוגמה, לפני אימון לפני השימוש במיטה חלבון איטי, ולאחר עומסי ספורט - מהר להתאושש. המאמן שלך יעזור לך לבחור את ערכת כי יהיה אופטימלי בשבילך.