ארוחת בוקר בריאה

רבים לדלג על ארוחת הבוקר, לא לוקח את זה ברצינות מספיק לארוחה זו. תזונאים מתנגדים למצב כזה: אחרי הכל, ארוחת בוקר בריאה מבטיחה לא רק את הפעולה הרגילה של תהליכים מטבוליים, אלא גם מגינה על מערכת העיכול ממחלות שעלולות להתפתח על רקע נדיר מדי, ובאותו זמן תזונה בשפע. אנו נשקול את הכללים בפועל של ארוחת בוקר בריאה, שבזכותה אתה יכול לשמור על המשקל שלך, בריאות ורווחה על הסימן האופטימלי.

6 כללים לארוחת בוקר בריאה

כדי להפוך את ארוחת הבוקר בריא, זה מספיק כדי לשקול שישה כללים פשוטים, בזכות אשר תקבל אפשרות טעים, בריא ומזין.

1. ארוחת הבוקר צריכה לכלול חלבונים, שומנים ופחמימות . אם אתה בוחר מקושקשות ביצים - מוסיפים לו ירקות, אם דייסה - פירות מסוימים וחלק יוגורט. שימו לב לאיזון הרמוני!
2. רצוי לאכול ארוחת בוקר בו זמנית, כך שהגוף נוטה למשטר בריא. מדענים אומרים כי מרווח הזמן האידיאלי בין ארוחת הערב הקודמת וארוחת הבוקר הוא כ 12-14 שעות. לדוגמה, ארוחת ערב בשעה 19.00, ולאחר מכן ארוחת בוקר ב 7.00.
3. האופציה האופטימלית לארוחת הבוקר - פחמימות מורכבות, אשר מכוסים דגנים ולחם תבואה. הוספת אותם לתזונה שלך, אתה יכול לשמור על תחושת שובע יותר, למנוע אכילת יתר מיותרת, והכי חשוב, להפחית את התשוקה עבור ממתקים בשל תזונה מאוזנת.
4. ארוחת בוקר מושלמת אינה כוללת אוכל מתובל, מלוח או מתוק, המאפשר לכם לשמור על בריאות מערכת העיכול.
5. ארוחת הבוקר לא צריכה להיות גדולה מדי, אבל לא קטנה - כך זה נותן תחושה נוחה של רוויה עד ארוחת הערב עצמה.
6. רכבת עצמך לארוחת בוקר באופן קבוע - זה יעזור למנוע בעיות בקיבה ופיזור תהליכים מטבוליים בגוף.

לדעת מה צריכה להיות ארוחת בוקר בריאה, אתה יכול לאכול על פי עקרונות תזונה נכונה ללא קשיים מיותרים.

ארוחת בוקר בריאה ובריאה

ארוחת בוקר ומזון בריא הם שלם בלתי נפרד. שקול את האפשרויות האופייניות לארוחות הבוקר:

1. ביצים מקושקשות עם בצלים ועגבניות, פרוסת לחם דגנים, תה.
2. שיבולת שועל עם תפוח, פרוסת לחם דגנים עם גבינה, תה.
3. דייסה כוסמת עם חלב, תה.
4. חביתה עם ירקות ועשבי תיבול, תה.
5. אורז דייסה עם פירות יבשים, תה.
6. פרוסת גבינת קוטג 'עם רוטב יוגורט וגרגרים, תה.

בחירת הטבלה שלך אפשרויות כאלה לארוחת בוקר, תוכלו לשמור על תחושת שובע עד ארוחת הצהריים, והכי חשוב, להעשיר את הגוף עם חומרים שימושיים.