האם שורש "הפלאו" אומר לך משהו? הכינו את עצמכם, האנושות המתורבתת המודרנית הגיעה לדיאטה של מערות! או שזה סביר מאוד, ואפילו מבריק, או שזה "נפשי מן הנפש" כאשר בעולם של מזון מהיר קולה אתה לא יודע לאן למהר, כי כל זה לא. בואו ננסה להבין איזה סוג של דיאטה זה paleo הוא.
מה אוכל לעשות?
הדבר העיקרי שעליו מבוססת דיאטת הפליאו הוא העיקרון שבו רק מזון, נגיש לאדם הפרימיטיבי, צריך להיכנס לבטן. כלומר - זה האוכל הטבעי ביותר, לא מעובד, לא קפוא, לא חממה, וכמובן, לא משומר. ההשפעה מושגת באמצעות הפשטות גאוני - תהליך פחות ולאכול מזון נקי, ללא תוספים טעם.
ישנן מספר קבוצות מזון, כי הם בברכה מזון paleo.
בשר - דל שומן, טבעי, לא קפוא ומעובד מינימלית. אתה לא צריך לאמץ את המוח שלך ולהמציא אלף מתכונים, לאכול חתיכת בשר, כמו אבותיך, ולשכוח את הרעב. זה יכול להיות סטייקים, פילה, קציצות רזה, בשר צלוי ואדים. בנוסף, המשחק הוא בברכה.
דגים - בהחלט כל הזנים, כמו גם פירות ים שונים.
ביצים - שני חלמונים ביום וכמות בלתי מוגבלת של ביצה לבנה.
פירות וירקות צריך להיות הבסיס של דיאטה paleo. כל חטיף מורכב פירות יער ופירות, לקישוט של ירקות. לא כולל תפוחי אדמה, קטניות (כולל חומוס, אפונה ושעועית ), כמו גם חיטה. מזונות אלה מגבירים את ייצור האינסולין, הרעב ומחלישים את הלבלב.
פירות ניתן לאכול כל, אבל הבנות צריך להימנע ענבים בננות. מאז הוא פרי מתוק ביותר עם תוכן גבוה של פרוקטוז, אשר יש גם את המאפיין של להיות מומרים שומן.
אגוזים וזרעים בכל צורה וכמות. אבל הם צריכים להיות כל גלם ולא מטוגן.
אתה לא יכול
מוצרי חלב אינם נכללים לחלוטין. הדיאטה paleo אומר כי "חלב" מזיק יותר טוב, ורוב האנשים אפילו אלרגיות מוסתרים לקטוז, מה שמוביל נפיחות הפרעות אכילה. בכל מקרה, אם בחרת דיאטה paleo, אז אתה לא יכול לעשות בלי לוותר על מוצרים חומצה לקטית. ומצד שני, סירוב זה מוביל לעיתים קרובות לפגיעה בדיאטת הפליאו, כי כמות כה עצומה של ויטמינים הכלולים במוצרי חלב קשה להחליף כל דבר אחר.
כבר דנו שעועית חיטה, כאן הכל גם מאוד קפדנית.
מזון מלח גם נפל לתוך הקטגוריה של אסור, כי מלח מעכב נוזל בגוף, מה שאומר שזה מגדיל את המשקל שלנו. נקניקים, נקניקיות, בייקון, זיתים, מלפפונים חמוצים, קטשופ, מיונז ורטבים ורביבים אחרים אינם נכללים. זה גם נכלל כל ירקות עמילניים, כמובן, סוכר.
שותה
הכל מלבד מים נקיים נחשב פינוק עבור דיאטה paleo חסיד. ומפנק, עם זאת, מותר לפעמים. אם אתה פעיל הרכבת, אז אתה יכול להרשות לעצמך פי 2 פינוק בשבוע, לאכול (בתוך גבולות סבירים) מה האדם הפרימיטיבי לא יכול להרשות לעצמו.
קרוספיט
לעתים קרובות ניתן למצוא התייחסות ליחסים של דיאטת הפליאו והצולבות. Crossfit הוא כיוון אמריקאי חדש של כושר, אשר מורכב של הכנה פיזית מגוונת ביותר של אינטנסיביות גבוהה. זה בסיס פיזי יהיה אוניברסלי עבור כל ספורט.
הצולבים הם התועמלנים העיקריים של דיאטת הפליאו, הם מאמינים שהיא מקובלת מבחינה גנטית על בני האדם. ומאחר בחצייה, כמו כל ספורט אחר, תזונה מאוזנת מוערכת, זה יכול להוביל למסקנה כי תזונה palaeo שימושי יותר מזיק.