נראה כי עם שם כזה נחמד לשמוע, הדיאטה היא פשוט נועדו להציל מיליוני נשים מפני עודף משקל. למרבה הצער, לא הכל כל כך פשוט, ואת הירידה במשקל בשבוע לא עשה אף אחד גדול יותר. עם כל זה, התפריט של הדיאטה האהובה עליך נראה יותר חוסך מאשר דיאטות פופולריים אחרים, ולכן הוא קיווה.
עקרונות התזונה
זה בערך 7 ימים דיאטה מועדף . כל יום הוא סוג של מונו דיאטה, היום השביעי הוא מוצא את הדיאטה. מן המעבר לסוג זה של מזון, אתה צריך מיד לוותר על אלה הסובלים ממחלות של מערכת העיכול, הכליות, הכבד, הלב, ואכילת יתר רגשית.
יום 1
היום הראשון שותה. דיאטה דיאטה האהוב, כפי שקל לנחש, יהיה מוגבל מזון נוזלי. עיסוק מראה כי אדם יכול לשתות כ 1200 קק"ל ליום. מומלץ לשתות מים, טרי, קפיר, תה, קפה, חלב. העיקר הוא למנוע הוספת סוכר ודבש למשקאות.
גם אם אתה מצליח "לשתות" כל היום, יום השתייה הוא מתח עצום עבור הגוף, כי זה הכחיש את האוכל הרגיל, מוצק.
ביום הראשון של דיאטה האהוב עליך הפתעה נעימה מחכה לך - מינוס 1-2 ק"ג על המאזניים. זה מעורר השראה נותן כוח לחיות למחרת של הדיאטה, אבל אבוי, הצונח שלך הוא רק נוזל בין תאיים.
יום 2
היום השני של הדיאטה האהובה עליך לירידה במשקל הוא יום הירקות. אתה צריך לאכול מגוון של סלטים 4-5 פעמים ביום, עם מקסימום יומי של שמן הוסיף ירקות - 2 כפות.
כל מנה צריכה לשקול לא יותר מ 300 גרם, אז התוכן היומי של קלוריות של הדיאטה לא יעלה על 1000 קלוריות.
יום 3
עוד יום שתייה. כל הכללים נשארים בתוקף, כמו ביום הראשון של הדיאטה. נכון, אם אין כוח בכלל, מותר להוסיף אפילו שדרה cervical חלבון.
יום 4
היום הרביעי של הדיאטה האהובה עליך במשך שבוע הוא פרי. זה לא כל כך חשוב איזה סוג של פירות אתה תצרוך, והכי חשוב, לעשות את זה כל 2-3 שעות. במשך יום תוכלו לאכול עד 3 ק"ג של פירות.
יום 5
לבסוף, יום חלבון. זה ייראה לך מזין להפליא, כי במשך יום אתה צריך לאכול 5 מנות של מזונות חלבונים. עדיף לבחור בשר, דגים, פירות ים, עוף, ביצים. אתה יכול גם לסדר את חלבון טוען מוצרי חלב, אם כי באותו זמן, יהיה לך עלייה במשקל קל - מוצרי חלב יש את המאפיין של שמירה על נוזל בגוף.
יום 6
עוד יום שתייה.
יום 7
יציאה מן הדיאטה - מזון פחות או יותר מגוונות. התפריט של היום האהוב על דיאטה השבוע הוא כדלקמן:
- ארוחת בוקר - 2 ביצים קשות;
- חטיף - 1 פירות;
- ארוחת ערב - מרק;
- חטיף - 1 פירות;
- ארוחת ערב - סלט ירקות עם שמן זית.
תרגיל גופני במהלך דיאטה מועדף
על שתיית ימים, כל מתח פיזי הוא התווית. זה על כל אימון זה צריך להיות נכלל בהחלט. יתר על כן, אפילו הליכה ועבודות הבית יהיה מתיש ומתיש. על שתיית ימים לעתים קרובות יש סחרחורת, כאבי ראש ואפילו התעלפות.
בירקות, פירות ימים אתה צריך לבצע אירובי בעוצמה הנמוכה ביותר. אתה יכול להחליף cardio על ידי הליכה, ריקוד, יוגה, pilates.
ביום חלבון, אתה יכול לבצע
אחרי דיאטה
במהלך השבוע כולו של דיאטה, אובדן שומן מן המינוס כולו המסה יהיה רק 1-2%. ביסודו של דבר, הנוזל בין תאי עוזב, ולמרבה הצער, מסת שריר. לכן, על מנת לא לחזור במהירות משקל, אנחנו חייבים לנסות להמשיך nedosalivat מזון, לשתות על 2 ליטר מים ליום, לעבור דיאטה דלת שומן.
בנוסף, אתה צריך לפקח על צריכת חלבון - בחודש הראשון לאחר הדיאטה, הנורמה חלבון יומי צריך להיות בערך 1.5 גרם / ק"ג משקל גוף.