כולנו שמענו על היתרונות של נשימות עמוקות ונשיפה, לכן אנחנו מלמדים את עצמנו לנשום עמוק יותר בזמן האימונים. עם זאת, היום אנו אגיד לך מה יהיה בסופו של דבר לבלבל אותך בדילמה, וזה טוב ומה רע. אנו מציעים לתרגילי הנשימה שלך בשיטת Buteyko, שמטרתה נשימה רדודה ובסופו של דבר סירוב מוחלט של נשימות עמוקות.
מן הנשימה הלא נכונה, למרות שאנחנו לא חושדים בזה, כל המחלות נובעות. הדם חייב להיות רווי עם הכמות הדרושה של חמצן, ואם זה לא כך, אז מטבוליזם נכשל. פרופ 'בוטיקו פיתח את התעמלות הנשימה שלו ב -1952 ומאז צוותו מטפל במחלות כרוניות: אסטמה, אלרגיות, דלקת ריאות ועוד.
מה גורם למחלות?
כפי שטוען פרופ 'בוטייקו עצמו, בזמן שאיפה עמוקה, הריאות אינן רוויות בחמצן יותר מאשר בנשימה שטחית, אך פחמן דו-חמצני הופך להיות קטן באופן קריטי. ההצהרה שלו אושרה על ידי העובדה כי נפח הריאות אצל אנשים בריאים הוא 5 ליטר, ובחולים עם ברונכיטיס - 10-15 ליטר. Buteyko מכנה את העובדה hyperventilation של הריאות, שבו יש מחסור של CO2 בדם. הסיבה לכך היא הפרה של הנשימה רקמות, טון מוגבר של שרירים חלקים ועוויתות בדרכי הנשימה.
איך אתה יודע אם אתה עדיין לא חולה?
ההתעמלות הנשימה בשיטת Buteyko מתחילה בהגדרת השלב של המחלה. לשם כך, "השהיה מלאה" מתבצעת עם מדידת הדופק.
שב בנוחות על הכיסא. ליישר את הכתפיים שלך ליישר את הגב. מנוחה במשך 10 דקות כדי להשוות את הנשימה. קח נשימה רגילה, ולאחר מכן להירגע את שרירי הבטן לנשוף באופן אוטומטי. אין לנשום ולזכור את המיקום של היד השנייה על השעון. יחד עם זאת, או שאתה או מישהו אחר צריך למדוד את הדופק שלך. במהלך העיכוב של הנשימה, אנחנו לא מסתכלים על השעון, אנו מרימים את עינינו כלפי מעלה. כאשר אנו חשים את דחיפת הסרעפת, או את דחיפת הגרון, אתה יכול לנשום שוב, לאחר הראשון הציץ בשעון. כעת נשווה את התוצאות:
- הדופק מתחת 70 פעימות / דקה "הפסקה" נשימה - מ 40 שניות - אתה בריא;
- הדופק עד 80 פעימות לדקה, "הפסקה" - מ 20 עד 40 שניות - אתה בשלב 1 של המחלה;
- הדופק עד 90 פעימות בדקה, "הפסקה" - מ 10 עד 20 שניות - אתה בשלב השני;
- הפסקה הייתה פחות מ -10 שניות, עם כל הדופק - אתה בשלב השלישי.
מדידה כזו יכולה להתבצע לא יותר מ 4 פעמים ביום. התוצאה צריכה להיות דומה למספר ימים.
עכשיו בואו נתחיל תרגילי נשימה Buteyko.
- אנו נושפים. בלי לנשום, אנו מפנים את ראשינו ימינה, שמאלה, בעוד עינינו מביטות למעלה. כאשר אין עוד כוח לעצור את הנשימה שלנו, לעשות אקסילציה מהירה (לנשוף את שאר החמצן מן הריאות). אנחנו נושמים בדרך כלל.
- מניחים את כף היד על הלחי, שואפים ונושפים, עוצרים את נשימתנו. במקרה זה, במקום המגע בין כף היד לבין הלחי, עלינו לעורר תחושה של התנגדות.
- ידיים לשים על החלק האחורי של הראש, אנחנו לנשום את האף שלנו. אנחנו לוחצים על החלק האחורי של הראש, אנחנו עושים את זה מראש. לנשום כרגיל.
- אנו נושפים, ידיים מורמות לשמים. אנחנו מושכים את הידיים למעלה, בעוד לא נושם, והגוף עושה תנועות סיבוביות קלות.
תרגילי הנשימה של בוטיקו נערכו לעתים קרובות על ידי הפרופסור לילדים. הפרופסור לא היה סיבה להאמין כי זה בגיל צעיר מאוד, כי אחד יכול בקלות וביעילות ללמוד איך לנשום כראוי.
בזמן התעמלות על Buteyko ייתכן שיש לך רגשות סותרים: הרצון לנשום, גועל על פעילויות, וכו ' כל זה נורמלי כאשר אדם לומד. אתה צריך להתגבר על הרגע הקריטי הזה, ואז ההתאוששות שלך לא רחוק.
בנוסף, יש את המושג "שבירה". זה מה התקופה של החמרה של מחלות כרוניות נקראת במהלך הטיפול, כאשר המחלה נראה אפילו קשה יותר מאשר קודם לכן. וגם זה אופייני, וכפי שטוען הפרופסור, הוא חלק מתהליך הריפוי ממחלות וקשיחות הרוח.