לא תמיד תרגיל קבוע יכול לייצר את התוצאה הצפויה. הסיבה לכך היא שהם לא להורג כראוי. לכן, בהתחשב בשאלה איך לדחוף כהלכה מן המין, חשוב לא רק להכיר את הזנים היעילים ביותר של התרגיל הזה, אבל גם לא לשכוח את היסודות שמרכיבים את היסוד שלה.
איך הבנות צריכות לדחוף חזק?
אז, למתחילים צריך לדבוק בטכניקה לדחוף המסורתית. זה שכאשר כפות הידיים שלנו על הרצפה, האצבעות צריכות "להסתכל" קדימה, ואת הידיים צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים. החיסרון היחיד של טכניקה זו הוא כי היא אינה מפתחת מברשות. כדי לתקן זאת, הם לוחצים על המשטחים הרכים על אגרופיהם, אך שיטה זו אינה עומדת בכל אחד מהם, ולכן אין זה מפתיע שדחיפות על האגרופים הן תרגיל גברי בלבד.
אל תשכח את המיקום הנכון של הידיים. זכור כי העומס הגדול ביותר הוא על שרירי הכתפיים, התלת ראשי. זה מצביע על כך חשוב לדבוק בעמדה סטנדרטית: הזרועות הן רוחב הכתף בנפרד, המרפקים לאורך הגוף הם בזווית של 45 מעלות. במקרה זה, העומס יחולק באופן שווה, ולכן, יהיה קל יותר לסחוט.
רוצה להשתמש בשרירי הדלאטואד והחזה? ואז לשים את הידיים שלך רחב יותר. שריר קטן pectoralis התנופה התנופה אם המרפקים ממוקמים במקביל לגוף. חשוב לא לשכוח כי ראוי לדחוף את זה כאשר אתה מרגיש את השרירים של החזה. אז לשם כך שכבנו על הרצפה, לוחצים את הצד הקדמי של כף היד אל החזה שלנו, ואז לאט לאט לאט אנחנו לוקחים את היד קדימה, מדמיינים שאתה דוחף משהו ממך. שמור על שרירי החזה שלך חזק.
הקפד לראות את הגוף שלך. זה צריך להיות דומה מחרוזת מוארכת מהצד: אין stoops ו bent כפוף לא צריך להיות. מצב זה יאפשר לכם ללחוץ על המקש. כמו כן, אנחנו זורקים בחזרה את הראש קצת או להחזיק אותו במצב ברמה. נשירה למטה, שאיפה, הרמת הגוף - צריך להיות בשאיפה.
אתה לא צריך ללחוץ על 100 פעמים עבור גישה אחת. העיקר הוא לא כמות, אבל איכות. אז, האפשרות הטובה ביותר היא 5 גישות 20 איטי לדחוף קופצים עם הפסקה של 35 שניות.
שלא כמו גברים לדחוף קופצים, נשים לא צריך להיות חד. ודא כי התרגילים הפיזיים הם של קצב בינוני יש תנועה מסודרת. אל תשכח לצייר את הבטן. כדי למנוע פגיעה, ואפילו אי נוחות ככלל, לפני תחילת האימון, להסיר את כל הקישוטים ללבוש בגדים נוחים. זה האחרון, אגב, לא צריך להיות הדוק מדי, חולצת טריקו לא צריך להיות כמה גדלים גדולים יותר (למשל, במהלך דחיפה- up, שרוולים ארוכים יכול להפריע לך).
איך אתה צריך ללמוד איך לסחוט כראוי מן הרצפה - תוכנית אימון גופני
הגרסה הקלאסית נחשבה לעיל. שקול לדחוף את הברכיים, המהווה גרסה פשוטה של התרגיל הזה. אז, אנחנו מרגישים את הרגליים לא עם האצבעות על הרצפה, אבל אנחנו נשענים על הברכיים. חשוב לא לשכוח כי הבוהן של הרגליים צריך להיות מתח להיות הרים.
אתה רוצה עוד עבודה? ואז אנחנו לוקחים את הכדור . עליו אנחנו מניחים את הרגליים. כתוצאה מכך, בין הרצפה לרגליים שלך צריך להיות מדרון, זווית אשר 10 מעלות.
בנות עם הכשרה גופנית מעולה יכול לסחוט החוצה, לסירוגין סידור מחדש את התמיכה ואז ימינה, ואז אל רגל שמאל. כאן תצטרך להתאמץ לא רק לסחוט, אלא גם כדי לשמור על האיזון. אל תשכח כי על הרצפה צריך להיות גרב עם רגל אחת בלבד.