חישוק - ציוד ספורט מדהים, אשר נזכר אז, אז נשכח, ובכל זאת זה באמת כלי יעיל ליצור המותניים יפה, דק. נגד אנטומיה, כמובן, אין מה לעשות, ולא בכלל המקום הזה הוא מובהק. עם זאת, כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר האפשרי עם אימון קבוע ניתן לעשות זאת תוך זמן קצר. העיקר הוא לבצע באופן קבוע תרגילים פיזיים עם חישוק.
מה נותנים התרגילים עם החישוק?
כאשר אתה לסובב את החישוק, אתה צריך מאמץ את שרירי הבטן. בשל כך הם מתחזקים, ואת המסגרת השרירית שלך הופך המשרד קפדנית, ואת היקף המותניים מצטמצם. בגלל אפקט העיסוי, אשר, אגב, נותן לא רק מיוחד אבל גם כל חישוק אחר, זרימת הדם מתרחשת ותאי השומן נבקעים בצורה אינטנסיבית ביותר.
תרגיל עם חישוק על המותניים: לבחור חישוק
דרך אגב, אם אנחנו מדברים על איזה חישוק טוב יותר במשקל , אז ההבדלים במקרים מסוימים הם באמת נהדר:
- חישוקים קלים . זהו הצעד הראשון עבור אלה שיש להם אפס אימון גופני. הפוך את המותניים עם זה לא יעבוד, אלא אם כן אתה לסובב אותו במשך זמן רב מאוד.
- חישוקים מתקפלים . עכשיו מודלים כאלה הם באופנה, עם זאת, הם בדרך כלל קצרת מועד וכתוצאה מכך שימוש קבוע להתפרק. רק פלוס - אם אתה רוצה, אתה יכול למלא את זה עם משהו ובכך משקל זה, להשתמש בו בשלב הראשון של האימון, ועל הבאות.
- עיסוי חישוקים . תרגילים עם חישוק עיסוי אינם מתאימים למתחילים, אבל עבור אלה אשר העיתונות כבר רגילים לטעון, זה די קל להתמודד עם זה. תפקיד מיוחד בנושא לאבד משקל עיסוי כדורים לא לשחק.
- חישוקים משוקללים . חישוקים אלה נוצרו עבור אלה שכבר יש להם עיתונות טובה, והם ללא ספק היעילים ביותר. כל אימון עם חישוק כזה קצר יותר משאר הזמן, אבל הוא יעיל יותר. בהתחלה זה יהיה קשה, אבל אם אתה מתחיל מתוך זמן קטן, התוצאות יהיו מצוינות.
- חישוקים גמישים (משוקלל או קל). למעשה, זה אפילו לא חישוק, אבל סימולטור שלם, אשר, ככלל, דיסק עם תרגילים אפשריים מחובר גם בעזרת חישוק. אם אתה צריך הכשרה עבור המותניים, והחלטת לסובב את החישוק, אז אתה לא צריך לקנות מודל כזה, אשר כוללת קומפלקס שלם של תרגילים עם סימולטור חישוק.
באופן אידיאלי, את התרגילים עם חישוק עבור העיתונות צריך בתחילה להתבצע עם הגירסה הקלאסית, ולאחר מכן לעבור משוקלל או עיסוי. האפקט המהיר ביותר ניתן על ידי חישוק של 2.5-3 ק"ג.
תרגילים עם חישוק לירידה במשקל
ככלל, להשתמש תרגילים עם חישוק לירידה במשקל של הבטן, אבל התרגילים האלה, כמו כל אימון ספורט, גורם לגוף לשרוף באופן פעיל קלוריות, כלומר אובדן משקל יתקיים בכל חלקי הגוף. ואם תוסיף לו את האוכל הנכון, אז המשקל בקרוב להפוך בדיוק מה שאתה רוצה.
טוויסט של החישוק הוא פשוט מאוד:
- לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, גרביים לצדדים.
- שים את החישוק על המותניים, למתוח את העיתונות ולבצע תנועות מעגליות. הגוף עובד מן הברכיים אל הצוואר.
- לשנות את הכיוון של פיתול, הקצב ואת תנוחה כאשר אתה לסובב את החישוק די בביטחון.
אתה צריך להתחיל עם חישוק רגיל במשך 5 דקות, עם משוקלל אחת - 1 דקות בבוקר ובערב. הגדל בהדרגה את מספר הדקות. כדי להתמודד עם חישוק פשוט אתה צריך 30-40 דקות ביום (רצוי גישה אחת). אתה יכול לעשות את זה פעמיים ביום. אם החישוק כבד יותר, 15-20 דקות מספיק. כדי לשפר את האפקט מומלץ גם לעשות פעמיים ביום.
כדי לסבך את המשימה, אתה יכול לסובב שתי חישוקים בו זמנית - אבל זה עבור ספורטאים מתקדמים, כאשר אחד יהיה קל מדי.