איך לעשות מותניים רזה?

מותניים דקות, גם אם יש לך קילוגרמים נוספים, עושה כל בחורה שאין לעמוד בפניו. חשוב הם לא קילוגרמים וסנטימטרים, אבל הפרופורציות: אם המותניים שלך הוא שליש קטן יותר מאשר הירכיים והחזה, תיראה יפה ויפה. עם זאת, זה מאוד קשה, כי הגוף הנשי נוטה לצבור הפקדות שומן באזור זה. עם זאת, אם אתה רוצה לקבל דמות אלגנטית הורים התרגילים כדי להפחית את המותניים, התוצאות יהיו מצויינים 1-3 חודשים.

הטעויות העיקריות, או איך לא להשיג מותניים באספן

הרצון שלהם למצוא טחנת אלגנטי, נערות לעיתים קרובות לעשות טעויות, אשר רק לעכב את ההישג של המטרה היקרה. לפני שתנסה להוריד את המותניים בבית, זכור את הכללים הפשוטים שיאפשרו לך להתמודד עם המשימה במהירות ובקלות.

1. אל תגדיר מטרות לא מציאותיות. אל תנסה למצוא באינטרנט איך לעשות מותניים צרים במשך שבוע. אין שיטה המוצעת יעבוד במקרה זה. קח כמובן מאליו כי יש לך מקולקל הדמות שלך במשך זמן רב, ולפחות 1 עד 3 חודשים של תרגול קבוע יהיה צורך לשחזר אותו. בנוסף, אם יש לך סוג העצם רחב של היקף (היקף פרק כף היד יותר מ 18 ס"מ), כנראה המותניים 60 ס"מ - ברור לא האפשרות האידיאלית שלך. תן את ההבדל בין המותניים הירכיים להיות בערך 30 ס"מ - זה די מספיק כדי להיראות יפה.
2. אל תתמוטט לצדדים. הטיה בצד (העמדה היא ישר, הרגליים על רוחב הכתפיים, בזרוע אחת של משקולת, השני מאחורי הראש) הוא תרגיל כי הוא התווית עבור בנות שרוצות למותניים רזה. תרגיל זה מסייע להרחיב את המותניים על ידי עיבוי מסגרת השרירים ויזואלית מרחיב את המותניים.
3. אל תוותרו על התעמלות אירובית. באופן אירוני, התרגילים היעילים ביותר עבור מותניים דקות רצים, שלב אירובי, ריקוד פעיל וקפיצה חבל. מותניים רחב הוא תוצאה של פיקדונות שומן, ועומסים אירוביים הם הדרך היחידה היעילה להסיר משקעי שומן.
4. אל תשכח לשלוט על הדיאטה שלך. נערות רבות לא חושב כי מערכת המזון שלהם, אשר הובילה הצטברות של סנטימטרים נוספים על המותניים, תמשיך "לעבוד" בכיוון זה, למרות התרגילים. אם אתה מוריד את התוכן הקלורי של הדיאטה שלך או לא לכלול מזונות שומניים, מטוגנים ומתוקים, להחליף אותם עם פירות וירקות, התוצאות יהיו בולטים הרבה יותר מהר.

אין ספק שאתה מופתע איך לעשות מותניים רזה בבית. מיתוסים על מה משפיע על הרזיה המותניים, לעתים קרובות למנוע בנות לתרגם את החלומות שלהם למציאות.

איך לעשות מותניים דק: תרגילים

תוכנית כזו, גם אם זה נראה קצת לא סטנדרטי, יגרום המותניים שלך רזה הרבה יותר מהר מאשר שיטות אחרות. הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא בקרת מזון: יותר פירות וירקות, פחות בצק, שומן, מאכלים קלויים וקלים!

המתחם של תרגילי המותניים צריך לכלול שלושה מרכיבים עיקריים:

1. ריצה, ריצה או חבל (כל יום, החל מ 10 דקות, כל יום להוסיף דקה, עד שתגיע 30-40 דקות). זה עוזר לשרוף שומן על הבטן.
2. תרגילים עם חישוק עבור המותניים (היומי לסובב את החישוק, רצוי עיסוי או משוקלל, 20-30 דקות ביום, החל בגישות במשך 3-5 דקות). הוא מאמן את שרירי הצד של העיתונות.
3. פשוט מתפתל (כל יום אחר). שכבו על הרצפה, הרגליים יחדיו, הזדקפו, הידיים מאחורי הראש, המרפקים בקפידה בצדדים. לקרוע את החזה מהרצפה, תוך שמירה על המרחק בין הסנטר לחזה באגרוף. התחל עם 3 גישות 10-15 פעמים, להגדיל את העומס מדי שבוע. זה יעזור למצוא בטן יפה.

מאז זה די קל לעשות את המותניים רזה בדרך זו, עם שליטה נכונה של האוכל, תקבל תוצאות ברורות כבר על השבוע 3-4 של שיעורים קבועים.