פיטבול הוא תכונה חיונית בחייו של אלה השואפים ליצור תנוחה יפה, לתת בריאות ונוער לעמוד השדרה, ולחזק את המחוך הגבי. תרגילים עבור הגב על הכדור לא רק להקל עלינו בעיות גב, אבל גם לעזור להרוס את מנגנון שיווי המשקל, כי על fitball אתה תמיד צריך לשמור על שיווי המשקל שלך.
תרגילים על הכדור יכול להיות חלק מטיפול תרפיה ב עקמת, osteochondrosis וקע. גם עם מטרה מונעת ניתן להחליף כיסא או כורסה עם fitball. אפילו הישיבה הרגילה על כדור הכושר היא תרגיל לגב. הבא, נבחן את התרגילים העיקריים על הכדור התעמלות עבור עמוד השדרה.
קומפלקס של תרגילים
- נשכבנו על הכדור בחזה, רגלינו מונחות על הקיר. ידיים כפופות על החזה, מרפקים ניתן להזיז הצדה. אנחנו עולים על ההשראה כלפי מעלה, על exhalation אנו נופלים כלפי מטה. אנחנו מסיימים את התרגיל במצב היישור - 8 חזרות.
- מן המיקום האחרון של התרגיל הקודם, אנחנו מסתובבים עם הראש, אנחנו מנסים לראות את העקבים - 4 פעמים בכל צד.
- אנחנו יורדים על החזה על פיסת כדור, הידיים לא מחזיקות, הידיים מזדקרות לאורך תא המטען. אנחנו עולים בלי ידיים על ההשראה, אנחנו נופלים בלי ידיים על נשיפה - 8 חזרות.
- אנחנו שוחים עם פליז. אנחנו יורדים על הכדור, הידיים ישר לפני שאתה נושף. בנשיפה אנו מתרוממים כלפי מעלה, אנחנו מתחילים את הידיים בחזרה - 15 חזרות.
- אנחנו יורדים לכדור, מורידים את ידינו על הרצפה, רגליים מאחור על בהונות. מכופפים את זרועותיך, אנו מותחים את פניך למטה, רגליך אינן קורעות. למתוח את כל עמוד השדרה, הצוואר והרגליים.
- שכבנו על הכדור, הושיט את יד ימין קדימה. מתרומם, אנחנו להחזיר את יד ימין, ואת השמאלית למשוך למעלה. חזור 10 פעמים על כל יד.
- אנחנו יורדים על הברכיים, הכדור מולנו. להחזיק בכדור עם הידיים שלנו, למתוח קדימה - תנוחת הילד. הרפי את עמוד השדרה.
ביצוע תרגילים אלה מספר פעמים בשבוע, בקרוב תוכלו להיפטר תחושה מתמדת של עייפות בגב, כאב, ואת היציבה שלך יהפוך מפתה רויאל .