לרדת במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית ללא פגיעה בבריאות הוא בלתי אפשרי. רק על ידי שינוי הדיאטה שלך על ידי מתחיל לבזבז קלוריות שלך, אתה יכול לראות איך המשקל פוחת. ישנם מספר עקרונות בסיסיים כי יש לשקול להשגת התוצאה הרצויה.
דיאטה ופעילות גופנית
כדי להיפטר מעודף משקל, אתה צריך לשנות את הדיאטה על ידי הפחתת צריכת שומנים ופחמימות פשוטות. חשוב לצרוך פחות נצרך. העקרונות הבסיסיים של דיאטה עם מאמץ פיזי לירידה במשקל:
- לאכול לפחות חמש פעמים ביום. בנוסף לשלוש ארוחות מלאות, יש שתי חטיפים. חשוב לשקול כי חלק לא צריך להיות יותר מאשר כף היד שלך.
- ארוחת הבוקר היא חובה, אז אתה לא יכול לפספס את זה. האפשרות הטובה ביותר לארוחות בוקר - פחמימות מורכבות, למשל, דייסה.
- בצהריים, עדיף להעדיף שילוב של חלבונים וירקות, ואתה יכול גם להוסיף קצת פחמימות מורכבות, כגון דגנים.
- ארוחת ערב היא הארוחה הקלה ביותר בשבילו תערובת של ירקות מזון סנאי הוא טוב יותר.
- חשוב לא לממש על קיבה ריקה, ולכן יש צורך לאכול עבור 1-1.5 שעות לפני הכיתות. לפני האימון כדי לקבל תשלום אנרגיה אתה יכול לאכול דבש או בננה, אשר יגדיל את רמת הסוכר בדם .
- לירידה במשקל חשוב לשתות הרבה נוזלים והכי טוב אם הנורמה היומית היא לא פחות מ 2 ליטר. נפח הכולל צריך להיות מחולק למספר חלקים ולשתות אותם במרווחי זמן קבועים.
יש צורך לשחק ספורט לפחות שלוש פעמים בשבוע. משך האימון הוא לא פחות מ 40 דקות. אתה יכול לבחור כל כיוון, אבל השילוב של עומס לב וכלי דם נחשב הטוב ביותר.
דיאטה ללא מאמץ פיזי גם יש את זכותה להתקיים, אבל במקרה זה המשקל ילך לאט יותר. אם אין זמן לעשות ספורט, לנסות ללכת יותר, לא להשתמש במעלית ומעדיפים מנוחה פעילה.