כיצד לקחת קריאטין כראוי?

עד כה, קריאטין הוא אחד המרכיבים הידועים ביותר של תזונה ספורטיבית. כמו כל סמים, קריאטין בתחילה יש גישה זהירה מאוד, אבל זה כמעט ולא ניתן למצוא אדם שהיה מתחיל לקחת קבלת פנים ולא שם לב ההשפעות שלה. עם זאת, אין צורך לפקפק ביעילות של חומר כזה, שכן הוא מיוצר על ידי הגוף ומשתתף תהליכים מטבוליים פנימיים. שקול כיצד להשתמש קריאטין ומה היתרונות שהיא נותנת.

עקרון הפעולה של קריאטין

קריאטין הוא תרכובת כימית מיוחדת הממלאת תפקיד חשוב בחילוף החומרים באנרגיה. זה הודות לו כי מולקולות ATP נוצרות כמות מספקת. קריאטין מצטבר שרירים עד 1.5 גרם לכל קילוגרם של משקל עבור אדם ממוצע, ועל אתלט כבד יכול להיות מוגברת. במילים אחרות, גם אם אתה רחוק מן הספורט, קריאטין עדיין בגוף שלך, הוא עוסק תגובה מורכבת שהופכת את האנרגיה נכנס לגוף מפחמימות לאנרגיה שבה אנו משתמשים לתנועה (ATP).

למרות העובדה כי הגוף מייצר קריאטין לבד, זה לא מספיק בזמן שבו אדם עוסקת יותר מדי בספורט. ברגעים אלה, תוספת ספורט מגיע החילוץ, אשר, אם מיושם כראוי, יכול להגדיל את כמות האנרגיה ולשפר את התוצאות ספורטאי של עד 20%. קודם כל, זה חל על ספורט שבו אתה צריך לחזור חדה: ריצה למרחקים קצרים, ספורט כוח, וכו '

קריאטין: מסלול מינון ומנה

באופן מוזר, הדרך האמיתית היחידה של שימוש קריאטין לא נקבע עד כה. כיום, מומחים פיתחו שלוש תוכניות בסיסיות, שכל אחת מהן יעילה למדי. יש לציין כי בזמן הנוכחי בנוסף מונוהידראט קריאטין טהור, יש וריאציות רבות של חומר זה. אם אתה בוחר אחד מהם - לקרוא את ההוראות על החבילה, כי שאלות רבות, כולל כמה זמן לקחת קריאטין, יכול לקבל תשובות ספציפיות שלהם.

אם אתה לוקח קריאטין מונוהידראט, אז יש שלוש אפשרויות הקבלה:

1. שיטה עם טעינה. ראשית, אתה צריך לטעון את הגוף עם קריאטין, לוקח 5 גרם ארבע פעמים ביום למשך שבוע. לאחר מכן, עוד 6 שבועות נלקחים 2-3 גרם פעם ביום. אז הפסקה של 2-5 שבועות הוא חובה, ואת הקורס ממשיך.
2. שיטה ללא טעינה. במקרה זה, אתה פשוט לקחת 3-5 גרם של קריאטין פעם ביום במשך 1-6 חודשים, לאחר מכן אתה לוקח הפסקה של 1-2 חודשים ולהמשיך. אולי, זהו הקבלה חסרת נכונות ביותר של קריאטין.
3. הדרך "להוריד - השאר". על פי תוכנית זו, אתה צריך לקחת creatine במשך 5 שבועות 4 פעמים ביום למשך שבוע, ולאחר מכן לתת לעצמך מנוחה שבוע. מחזורים חוזרים.

אל תשכח כי כל מהלך של נטילת קריאטין בהחלט צריך להחליף עם שאר. בנוסף, כדאי לשקול כי נטילת מנה של יותר מ 20 גרם ליום לא לתת שום תוצאות נוספות, ולכן זה לא מומלץ לעלות על המינונים האלה.

השאלה מתי לקחת קריאטין היא גם נותרה פתוחה כרגע ואתה יכול לגלות, אלא רק על ידי ניסיון.

איך לבשל קריאטין?

קריאטין הוא יציב ו מושפל במהירות בצורת נוזלי, ולכן הוא משוחרר בדרך כלל כמו אבקה. הקוקטייל המתקבל צריך להיות שיכור מיד לאחר הבישול או, לפחות, בתוך שלושים הדקות הבאות.

באופן מסורתי, קריאטין הוא bred במיץ או מים, לפעמים יחד עם חלבון או גיינר, אשר, ככלל, יש השפעה חיובית על הטמיעה של קריאטין. בתזונה בעת נטילת קריאטין יש צורך לכלול פחמימות, הם ישפרו את ייצור האנרגיה.