תרגילים לרגליים

אנשים רבים חשים כאב ברגליים ולעתים קרובות כל אשמה היא נעליים לא נוחות או הליכה למרחק רב. ישנם תרגילים מיוחדים עבור הרגליים עם הרגליים שטוחות רגל ובעיות אחרות שיסייעו להיפטר הכאב ולשפר את המצב. בצע אותם באופן קבוע, אחרת לא תהיה תוצאה.

תרגילים לרגליים

את הרגליים ואת הקרסוליים לבצע את הפונקציה של דעיכת וייצוב הגוף במהלך ביצוע של תנועות שונות, כך אזורים אלה צריכים להיות מפותחים, במיוחד אם אתה עושה ספורט. יש הרבה תרגילים שונים, נשקול מורכבות פשוטה עבור אימון יומי.

תרגילים לרגליים עם רגל שטוחה:

1. ללכת על המקום, לפתוח את הרגליים חזק ככל האפשר החוצה, ולאחר מכן, לפרוש אותם פנימה ולהמשיך לבצע את התרגיל.
2. עכשיו ללכת רק על החלק החיצוני של כף הרגל, ואז, מבפנים, מנסה לחבר את הברכיים.
3. העברת משקל העקבים וללכת רק עליהם, ולאחר מכן, על בהונות, מושך את הכתר, גבוה ככל האפשר.
4. בצע דשי בצד על הרגליים, מכוון את הברכיים מעבר לקצות כף הרגל. אגב, התרגיל הזה לרגליים הוא חלק ממתחם הבובנובסקי. המראה של מחנק במהלך התרגיל הוא הנורמה.
5. עכשיו אתה צריך להתגלגל מן העקב אל אצבע. עזור לעצמך בזרועותיך, מניף אותן בזמן עם התנועה.
6. האם תנועות מעגליות של הרגליים ואת האגן באותו זמן, מתגלגל מן האצבע לצד כף הרגל, ואז, על העקב ושוב בצד. עבור ראשון, ולאחר מכן לצד השני.
7. לאחר התרגיל הזה, מומלץ ללחוץ את הרגליים כדי להקל על המתח. שכב ליד הקיר ולזרוק את הרגליים על זה, שם דגש על העקבים.

תוצאות טובות להקלת המתח מהרגליים מעניקות אמבטיות מנוגדות, לכן תחילה הנמיך את הרגליים לתוך הקור, ואז, לתוך מים חמים.