טטיאנה מלאכובה על ידי חינוך הוא לא תזונאי, אבל מהנדס חימום, וכך, פעם אחת ניזון על ידי סבתא פמפושקה סבתא, החלה עם העובדה כי ב 11 שנים היא הפסיקה לשים סוכר בתה. היום העולם כבר קרא כמה ספרים של זה כל הזמן לאבד משקל של נשים. השיטה של ירידה במשקל טטיאנה מלאכובה, כפי שהיה אז ב 11 שנים, מבוססת על עקרונות בסיסיים - לא לאכול מתוק, שמן, קמח, וכו '
מצב צריכת חשמל
השיטה של ירידה במשקל טטיאנה Malakhova אומר:
- לא אוכל אחרי שש, ובמקרה הגרוע ביותר, ארבע שעות לפני השינה;
- צריך לשאוף לפרק זמן של 14 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר;
- לא חטיפים, ואנחנו מחלקים את כל האוכל לתוך 3 עד 4 ארוחות עיקריות.
טטיאנה Malakhova אומר כי הרזיה נכונה היא כאשר אתה נהנה לאכול, באותו זמן, לאכול מה המשקל שלך לא הולך בקנה מידה. במילים אחרות, אתה צריך גם להפוך את מזון תזונתי מן האהוב עליך מזון, או להתחיל לאהוב דיאטה מזון. למרות זאת, לאחר שאתה מכריח את עצמך לאכול סלטים ירקות ולא תפוחי אדמה, בקרוב מאוד תוכל להפסיק לעבד את תפוחי האדמה המטוגנים ולהתחיל עם ציפייה חושנית לחשוב ומצפים סלט ירקות.
גם לאבד משקל על מערכת של טטיאנה Malakhova פירושו ארוחת בוקר קפדנית ולא החמיצו ארוחות: ארוחת בוקר, צהריים, וערב הם חובה.
ערך קלורי
טטיאנה היא לא חסיד של דיאטות דלת קלוריות, ובאופן כללי, לא אוהב את המילה דיאטה. היא מאמינה כי התוכן הקלורי של הדיאטה שלנו לא צריך בשום מקרה להיות נמוך יותר מאשר עלויות האנרגיה שלנו. אז, אתה צריך לחשב את המטבוליזם הבסיסי ולבחור את התוכן הקלורי על פי אורח החיים שאתה מוביל.
בזמן הארוחה
על פי הטכניקה של לאבד משקל טטיאנה Malakhova, כל ארוחה צריכה להינתן לפחות 20 דקות של תשומת לב. בשלב זה, לא צריך לחשוב על אאוטסיידר, לא לנהל דיונים סוערים, שלא לדבר על לצפות
כמו כן, טטיאנה Malakhova ממליץ בחום על מזון ללעיסה: זה יקל על תהליך העיכול, וגם יעזור לנו להרגיש את תחילתה של שובע.
מוצרים |
המזון צריך להיות משולב כראוי מבושל. הסוג המקובל ביותר של מזון הנצרך הוא הטבע המשוער שלו. אם אנחנו מדברים על פירות וירקות - הכל ברור: סלטים, אבל בשר ודגים צריך להיות מעובד תרמית. זה יעזור ספינת קיטור, או פשוט רותחים.
באשר תאימות, אתה כבר יודע כי תפוחי אדמה, פסטה ולחם לבן הם לא החברים הטובים ביותר של מוצרי חלבון. זה הרבה יותר שימושי לאכול אותם עם ירקות, ולהשאיר פחמימות לארוחת בוקר, כי חילוף החומרים של פחמימות הוא הפעיל ביותר בבוקר.