נערות רבות חוששות סימולטורים ולהימנע עבודה עם משקל. עם זאת, אם אתה מתקרב מנקודת מבט רציונלית, תרגילים על מכונות הרזיה הם הדרך המהירה ביותר להגיע בכושר. אחרי הכל, חשוב לא רק לאבד את מסת השומן, אלא גם לרכוש שרירים.
תרגילים
- לחמם על מאמן אליפטי או מכשיר דישה. החימום נמשך 10 דקות. עבודה על סימולטור אליפטי היא להעביר משקל מדוושת אחת לאחרת, תנועה פעילה של הזרועות. זהו התרגיל הראשון במתחם שלנו על אובדן משקל מכונות שיפעלו את כל הגוף, לא רק את הרגליים, אלא גם את הזרועות, הכתפיים, העיתונות והגב מורגשים. אתה יכול גם להגדיל את ההתנגדות.
- הגוף מרים על הספסל האופקי - העיתונות העליונה פועלת. ידיים צריך להיות מוחזק מאחורי הראש, המרפקים נראים בצד, לעשות חזרות 15-20. עם עלייתה יש לנשוף.
- מרימים את הרגליים במלחציים - הידיים מחוברות לקצה, לכופף את הרגליים בברכיים ולמשוך אותן אל החזה. בתרגיל זה, על סימולטור להרזיה, קודם כל, העיתונות התחתונה מעורב. אנו מבצעים חזרות 15-20.
- נופל עם משקולת - אתה צריך לקחת צעד רחב קדימה, רגליים להתכופף - לרדת לטפס למעלה. כאשר כיפוף, חייב להיות זווית ישרה, לעצור צריך ללכת העקב. אנחנו עושים שלוש קבוצות של 20 חזרות לכל רגל.
- דדליפט על רגליים ישרות - גב ישר, ברכיים כפופות קלות, רגליים מרופדות ברוחב הכתפיים. הבר צריך לנוע לאורך הרגליים, העקבים לא לקרוע את הרצפה.
- אנו מבצעים שליטה על 6 ו -7. אנחנו מתחילים עם כיפוף הרגליים המונחות על הספסל. תרגיל זה כולל את השרירים של הירך הוא מבודד. אסור לנו לקרוע את הבטן ואת האגן מהספסל, אנחנו מורידים את המשקל בצורה חלקה.
- אנחנו עושים hyperextension - המשטח האחורי של הירך, שרירי הגב ואת הישבן מעורבים. הרגליים במהלך התרגיל הזה צריך להיות ישר, ואת הגוף צריך להיות מיושר לקו אחד עם הרגליים על exhalation.
- הליכון - תקלה 10 דקות. אם יש לך מטרה להפחית באופן משמעותי משקל, אתה צריך להשקיע לפחות 40 דקות על ההליכון .