אימון מעגל לשריפת שומן

אימון מעגלי , כמובן, טובים בכך שהם מאפשרים לנו לצחצח את הגוף ככל האפשר, עם יכולות זמן וזמן מוגבל.

במקרה זה, אנחנו רוצים לחלוק איתכם את האפשרות היעילה ביותר של אימון מעגלי לשריפת שומן - זה יתקיים בחדר הכושר.

אם אתה משתתף בחדר הכושר בשעות שיא, כלומר, אחרי העבודה, כמו גם 90% מהמבקרים, זה עדיין קשה מאוד לך למצוא את שפע של סימולטורים שונים בגישה חופשית. לכן, אנו בוחרים שני סימולטורים עומדים ורצים מאחד לשני, אנחנו מותשים באימון עגול שריפת שומן.

אנו מציעים לך כמה קבוצות של תרגילים עבור אימון מעגלי.

להתחמם

אין שום דבר מיוחד - ריצות על ההליכון.

אימון כוח על אימון מעגלי לשריפת שומן

אימון מעגלי שלנו עבור הרזיה יהיה מורכב משני תרגילים, אשר אנו חוזרים על שלושה מחזורים ברצף. מהתרגיל ועד התרגיל, ומהמעגל למעגל הבא, אנחנו עוברים ללא הפסקות. כאשר אנו מסיימים את כל שלושת המעגלים - מנוחה, מקסימום שלוש דקות, וללכת זוג השני של תרגילים או לחזור על שלושה מחזורים של שני התרגילים הראשונים לאימון מעגלי.

מנוחה בין התרגילים היא המעבר מסימולטור אחד לשני. זה ייתן לך בערך דקה של הפוגה, אבל אתה צריך לעבור סימולטור השני בקצב מהיר.

זוג התרגילים הראשון - 3 מעגלים:

1. התפתלות על ספסל משופע הוא תרגיל על העיתונות שבוצעה על כיסא רומי. אנחנו מכניסים את הרגליים מתחת לגלילים, מניחים את זרועותינו, ידינו מונחות לפנינו, גבנו מעוגל מעט, אנחנו לא מורידים אותו עד הסוף. טוויסט ולטפס על הנשיפה, למטה נשימה. אל תמהרו כאן, עשו 20-25 חזרות לפני שריפת השרירים.
2. Hyperextension - אנו להתאים את סימולטור עבור עצמנו, כך רכסים הם ממש מתחת לעצמות הירך, ואת הרגליים צריך להיות מתוח. המיקום שלך צריך להיות כזה שאתה מרגיש שזה ממש קל להטות קדימה. ידיים מולך או מאחורי הראש (כך שיהיה קשה יותר לטפס). אנו יורדים לזווית הימנית בגוף ועולים במקביל לרצפה. בנשיפה, עולה, יורד - שואף. אנחנו עושים 20-25 חזרות, עובד על בלאי.

עכשיו אנחנו עושים עוד שני עיגולים אלה שני תרגילים. אימון מעגלי כזה הוא אידיאלי לייבוש, כאשר עם מחסור של פחמימות ואת שפע של חלבון בתזונה, אתה צריך לשרוף שומן ולבנות שרירים.

זוג התרגילים השני - 3 מעגלים:

1. נופל עם משקולת - אנחנו לוקחים משקולות, רגליים ביחד, הידיים מורדות. אנחנו הריאות קדימה, ואז חזרה, הרגל השנייה קדימה ואחורה. Dumbbells כל הזמן רק לתלות בידיים שלהם, אז אתה צריך לבחור באמת את המשקל האולטימטיבי "לתלות" היה קשה. אנחנו עושים 15 חזרות.
2. לחיצה על משקולות על ספסל שיפוע - אנחנו לוקחים את המשקולות האלה לנו לספסל משופע. אנחנו קובעים את הרגליים על הרצפה כך שהרגליים לא יורדות בזמן העבודה, אנחנו נשענות על הספסל, אנחנו שומרים את ההסטה בגב התחתון, הידיים אחידות, המרפקים מורידים בחזרה. אנחנו מגדלים משקולות, אנחנו לא מזייפים מרפקים עד הסוף, אנחנו מורידים את המשקולות, מותחים את שרירי החזה. אנחנו מרימים בנשיפה, אנחנו יורדים על שאיפה. אנחנו עושים 15 פעמים.

עכשיו לעשות שני מעגלים נוספים!

ואת זוג השלישי של תרגילי הכשרה מעגלית של בנות - אנחנו עושים 3 מעגלים:

1. כיפוף הרגליים סימולטור - אנו בוחרים משקל נוח עבור 15 חזרות. אנחנו נשענים על הספסל, האגן נלחץ בחוזקה אל הספסל, הידיים צמודות לקצה, והרגליים מתחת לגליל, מה שמביא את המשקל. אנחנו מרימים את הרגליים, הגליל נוגע בישבן, והמשקל בסימולטור עולה, אנחנו מורידים את הרגליים, לא זורקים אותם. על העלייה, לנשוף, להניח על שאיפה.
2. הארכת ידיים בחלק העליון של בלוק - אנו מתקרבים לרכבל, לתקן אותו בלוק העליון, לשים משקל נוח, לזוז לאחור, רגל אחת מול. אנחנו מחזיקים את ידינו בחבל, מותחים אותו כך המרפקים נלחצים אל הגוף. עכשיו רק ידיים עובדות - למעלה ולמטה. משחרר את ידיו, אנו נושפים, וכאילו מטעים חבל מסביב. אנחנו חוזרים על זה 15 פעמים.