עובדה ידועה כי יוגה היא לא רק מתיחה מושלמת, אלא גם מערכת של תרגילי שיפור הבריאות. תנוחת הפרפר היא הוכחה נוספת לעובדה זו, כך שהיא תעניק לנו הנאה לא רק עם השם האסתטי שלה, אלא גם עם ההשפעות הבאות. נתחיל עם תנוחת פרפר ביוגה.
הטבות
אסאנה מפתחת היטב את מפרקי הירך, מחזקת את זרימת הדם באברי האגן, אשר שימושית במיוחד עבור נשים עם עבודה בישיבה. אם אנו מתרחקים מן הנושא של הפיזיולוגיה, הקיפאון של הדם באגן קטן מוביל להופעת מורכבות, נוקשות, אובדן אמונה בכוחו של האדם.
בנוסף, יוגה קבועה, ובכלל זה, תנוחת הפרפר, מקדמת את הפעלת הכליות, את מערכת גניטורינארית, ומניעת רדיקוליטיס, שבר ודליות. אסאנה זו תאפשר לידה (דרך אגב, היא מסומנת בהיריון), שכן היא מחזקת את הרחם ואת שלפוחית השתן.
אינדיקציות מיוחדות לשימוש אסאנות פרפר כל מיני מחלות "נקבה": תפקוד לקוי של השחלות, PMS, דליות ורידים, וכדומה.
טכניקת ביצוע
שב על הישבן, הרגליים מחוברות, הברכיים בצדדים. אתה יכול ללחוץ קצת כדי למצוא את המיקום הכי נוח. מיישר את הכתפיים, מותח את כתר הראש לשמים, ידיים לוחצות את עצמנו על הרגליים. אז, אנחנו מתח את הראש למעלה לבצע 21 "נדנדות" עם כנפיים פרפר, או, עם הברכיים שלנו. אחר כך מדללים בעדינות לירך השמאלית, מורידים את יד שמאל על המשטח הפנימי של הירך ומעבירים את משקל הגוף לשמאל. עם כף יד ימין לדחוף את הברך הימנית בצד ימין. אנחנו חוזרים על הרגל השנייה. ואז אנחנו חוזרים למרכז, אנחנו מושכים למעלה למעלה ומורידים את שתי הברכיים על הרצפה.
בעדינות לצאת מן המצב, סריגה יחד.
תכונות של יישום
ראשית, אם אתה מאוד לא נוח לבצע פרפר, ויש לך ברכיים חלש או אזור מפצע פצוע כי לא התאושש מפציעה, במקום תמיכה מתחת לירכיים - רולר, משובצת או מגבת.
בנוסף, תמיכה כזו תהיה גם הקלה עבור אנשים עם מתיחות מפותחת. לפשטות, אתה יכול לשבת עם הגב אל הקיר (אם קשה לך לשמור על היציבה שלך), וידיים לא לקחת על הרגליים, אבל עבור הקרסוליים.
במקרה הפוך, אם הכל בסדר עם הדגל, אתה יכול לסבך את האסאנה - עם כפות הידיים שלך לפרוש את הסוליות של הבלעדית למעלה, חיבורם רק עם בפנים. הגוף יכול להיות מוטה על ידי הורדת המצח תחילה, ואז הסנטר.