אנשים רבים לא יכולים לרדת במשקל, אפילו לא מן העובדה שהם אוכלים לא בסדר, אלא מן הרגל של אכילת מנות גדולות שלא לצורך של מזון. זה היה עבור אנשים כאלה ופיתח מערכת של ירידה במשקל - דיאטה של צלחת אחת. זה פשוט מאוד, נגיש, אינו דורש קלוריה לספור ועוזר לאזן את הדיאטה שלך בלי להתעמק בחוכמה של דיאטה.
צלחת לירידה במשקל
זה ידוע כי יוצרי הכלל של צלחת לירידה במשקל היו מדענים מפינלנד שקבעו כיעד שלהם כדי לפשט את האוכל הנכון ככל האפשר ולהפוך אותו נגיש לרוב המכריע של האנשים. עכשיו אנחנו יכולים לומר בוודאות שהם הצליחו.
על מנת להשתמש בתזונה על העיקרון של צלחת, אתה צריך להיות בהישג יד רק מאכלים מתאימים. מומחים ממליצים להתמקד בצלחת שטוח קלאסי עם קוטר של 20-25 ס"מ אם אתה מקום מזון על צלחת כזו ללא גבנון - זה יהיה בדיוק כמו שזה צריך להיות אכלו באחת הארוחות.
צלחת תזונה נכונה
אז, צלחת של מזון בריא מחולק למספר חלקים. ראשית, מחלקים את כל השטח למחצה - ואז את אחד מהחצאים לשני חלקים. בדרך זו. תהיה לך צלחת. הוא מחולק לשלושה חלקים - שניים על ידי ¼ ואחד על ידי גודל ½. לכל חלק יש כללי מילוי משלו:
- מחצית הצלחת (כלומר, השטח הגדול ביותר של החלוקה הנפשית שלנו) הוא בהכרח מלא ירקות - כרוב, מלפפונים, קישואים, עגבניות, וכו ' זהו החלק הקל ביותר של הדיאטה - מקסימום של ויטמינים, מינרלים וסיבים בשווי מינימלי קלורי. ירקות יכולים להיות טריים, מבושלים, מבושלים, מבושלים על גריל או בתנור, אבל לא מטוגן! חשוב לעשות ירקות דל שומן ואור. חלק זה של צלחת צריך להיות מלא בנדיבות, אתה יכול להרשות לעצמך להחליק.
- הרבע הראשון של הצלחת מלא פחמימות מורכבות - קטגוריה זו כוללת כוסמת, שעורה, אורז חום, תפוחי אדמה מבושלים, פסטה מחיטה durum. חלק זה של הצלחת ייתן לך תחושה מתמשכת של רוויה. מומחים ממליצים מנה של 100 גרם (זה בערך ¾ כוס). חלק זה גם לא צריך להיות מלא בשמן או כל קלוריות גבוהה קלוריות. מותר להשתמש בשיטות בישול אחרות מלבד טיגון.
- הרבע השני של הצלחת מיועד מזון חלבון - בשר, עוף, דגים, פירות ים, שעועית או קטניות אחרות (זה חלבון צמחי). המילוי המומלץ הוא כ 100-120 גרם לדוגמה, חתיכת בשר בקר במשקל זה תהיה בערך שווה את הסיפון הסטנדרטי של הקלפים. אל תשכח להסיר שכבות שומן בבשר או לקלף מן הציפורים - זה החלק השומני ביותר קלוריות גבוהה. הטיגון הוא גם בלתי מתקבל על הדעת, וכל שיטות הכנה אחרות הושלמו. אם אתה משתמש מרווה. השתמש בכמות המינימלית האפשרית של שמן או שומן.
הדיאטה של מנה אחת היא די גמישה - למשל, כתוספת מרכיב החלבון, אתה יכול להשתמש במוצרי חלב.
כיצד להשתמש בעיקרון של צלחת?
כדי שזה העיקרון
- ארוחת בוקר: סלט מלפפון, ביצים מביצה אחת ולחם (כמו פחמימות מורכבות).
- ארוחת צהריים: ויניגרט, כוסמת ובשר.
- חטיף: כוס יוגורט, כיכר, תפוח או סלט ירקות (אם אתה רוצה חטיף).
- ארוחת ערב: נזיד כרוב, תפוחי אדמה מבושלים, חזה עוף.
הודות לעיקרון זה, אתה יכול בקלות להתרגל לעקרונות של אכילה בריאה בקלות להפחית משקל לרמה הרצויה.