אנשים רבים חולמים על ירידה במשקל ללא הגבלות משמעותיות על מזון, וזה הפך אפשרי הודות למערכת חדשה בשם "תזונה אינטואיטיבית". העיקרון העיקרי שלו הוא כי הגוף יודע מה זה צריך לעבוד כמו שצריך, אז אתה צריך להקשיב הרצונות שלך.
מה המשמעות של תזונה אינטואיטיבית?
ישנן דוגמאות רבות שבהן אדם לובש את עצמו עם דיאטות ומאמץ פיזי, אך אינו משיג את התוצאה הרצויה. זאת בשל העובדה כי הגוף פשוט מוחה על הגבלות כאלה. הפסיכולוגיה של אכילת יתר ותזונה אינטואיטיבית קשורות זו בזו באופן ישיר, משום שהטכניקה הזו מאפשרת שימוש בכל המוצרים בכמות הנדרשת על ידי הגוף. אידיאלי, אבל זה נראה לא מציאותי. סטיבן הוקס הציע תזונה אינטואיטיבית לאחר שחווה אותה על עצמו. הוא טוען כי אתה יכול להשיג תוצאות אם אתה לומד:
- לזהות את האותות של גופך;
- לשלוט על התיאבון שלך;
- כדי להבין מתי יש רעב, וכאשר יש overeating.
תזונה אינטואיטיבית - עקרונות וכללים
ישנם עקרונות מסוימים המסייעים לך ללמוד איך להבין את הגוף שלך לרדת במשקל:
- דחייה מלאה של דיאטות, כי הגבלות זמניות על מזון לתת רק תוצאות לטווח קצר.
- אל תתעלמו מהרגשת הרעב , כי הגוף עשוי לחשוב שמשבר הגיע, וצריך להצטייד בעתיד. בנוסף, חשוב להבין כי רעב תיאבון הם דברים שונים. עקרונות התזונה האינטואיטיבית מבוססים על השימוש החלקי במזון, והחלק צריך להיות כ 200 גרם.
- אין לקחת מזון כמו הגורם העיקרי של עודף משקל. אל תגער בעצמך על הרצון לאכול ממתקים, כי הגוף מסמן חוסר גלוקוז.
- תזונה אינטואיטיבית מבוססת על ההכרה בתחושת השובע. השתמש בסולם מ 1 (תחושה חזקה של רעב) עד 10 (אכילת יתר). אוריינטציה צריכה להיות בערך של 5-6 נקודות.
- אל תקחו מזון לשמחה העיקרית בחיים. חשוב לבנות מחדש כדי לקבל הנאה מאיכות, לא כמות.
- תזונה אינטואיטיבית, שכלליה פשוטה ומובנת, מרמזת על סירוב לתפוס את הלחץ והעידוד באמצעות מזון. במקום עוגה, עדיף לקנות שמלה חדשה, להיפטר מצב רוח רע עם מוסיקה וכן הלאה.
- אהבה את עצמך עם כל החסרונות, כי אתה יכול רק לרדת במשקל עם גישה חיובית.
תזונה אינטואיטיבית או תזונה נכונה?
למעשה, אין זה נכון להשוות מושגים אלה, כי הם דומים מאוד. העניין הוא כי אנשים רבים יש את הרעיון הלא נכון לגבי תזונה נכונה, כי זה לא דיאטה קפדנית, אבל את העיקרון כאשר לאדם יש מוצרים שימושיים. הפתרון הטוב ביותר, על פי מומחים - תזונה אינטואיטיבית, התפריט של אשר מבוסס על עקרונות תזונה בריאה. ההבהרה היחידה, אם אתה באמת רוצה לאכול המבורגר unprofitable או בר שוקולד, אז לא מכחישים את עצמך את העונג.
חסרונות של כוח אינטואיטיבי
החסרונות של שיטה זו של תזונה הם חסרי משמעות, ולכן ראוי לציין את הקושי בהידור הדיאטה. המחבר שלה לא מציע תפריט, אז אתה צריך לעשות הכל בעצמך, תוך התמקדות הכללים הקיימים ואת יסודות התזונה מאוזנת. רבים, המתארים את החסרונות של תזונה אינטואיטיבית, שים לב כי אתה צריך תמיד ליד "מאכלים מועדפים", כדי לא להישען על לחמניות, מזון מהיר וכן הלאה.
מערכת התזונה האינטואיטיבית מיועדת לאנשים מפותחים ואינטליגנטיים בעלי כוח רצון טוב, להבין את הרצונות שלהם וכן הלאה. חסרון נוסף של שיטה זו הוא חוסר המשמעת, מה שמגדיל את הסיכון של כישלון. היזם לא נתן שום הגבלות על הזמן, מחזוריות ונפח של כוח, כך שיש תמיד את הפיתוי לשבור ולאכול משהו מיותר. בנוסף, אין דמות מדויקת, אשר צריך להיות מונחה על ידי אנשים שרוצים לרדת במשקל.
כיצד לעבור תזונה אינטואיטיבית?
קשה לעשות את הצעד הראשון, ולכן, לצורך המעבר לתזונה אינטואיטיבית, מומלץ להתמקד בכללים הבאים:
- יש צורך ליד השולחן, המגן על עצמך מפני כל הסחות דעת, כלומר, טלוויזיה, אינטרנט ושיחות בנושאים רציניים. כל תשומת הלב צריכה להיות מרוכזת על מזון.
- המעבר לתזונה אינטואיטיבית אומר שאתה צריך לשבת ליד השולחן רק כאשר אתה מרגיש רעב, אבל כאשר יש לך את הסימנים הראשונים של הרוויה, אתה חייב מיד לקום מהשולחן.
- קבע את העדפות הטעם שלך ולפני כל ארוחה שאל את עצמך שאלה שאני רוצה לאכול.
- להתחיל לזוז יותר, ואת התוצאה של תזונה אינטואיטיבית יהיה אפילו טוב יותר. בחר כיוון בספורט שיביא הנאה.
תרגילים למעבר לתזונה אינטואיטיבית
ישנם טריקים שונים אשר יסייעו להקל על המעבר לתפריט חדש. מומלץ לבצע סולם רעב אישי. עבור התרגיל הזה לתזונה אינטואיטיבית, אתה צריך לצייר או להדפיס סרגל, שממול אתה צריך לכתוב רמות שונות של תחושות, למשל, "רעב", "מלא", "overeaten" וכן הלאה. מול כל טקס סיום, לתאר את התחושות שלך בגוף. במהלך היום, חשוב לבדוק את קנה המידה הזה באופן קבוע כדי לקבוע את עוצמת הרעב.
יומן תזונה אינטואיטיבית
התחל לאכול, התמקדות הרגשות שלך, לא קל, כי להיפטר מחשבות על מזון קשה מאוד. כדי לתת תוצאות תזונה אינטואיטיבית, מומלץ לשמור יומן שבו אתה צריך לרשום את רשימת המזונות אכלו ואת הרגשות שלך במהלך השימוש שלהם. לאחר זמן מה ניתן יהיה לבצע ניתוח כדי להבין מתי המטבוליזם פעיל, כאשר האוכל מתעכל זמן רב ויש תחושה של כבדות, אשר עוד מעורר תיאבון וכן הלאה. המשך לכתוב את הרגשות על ידי ביצוע התאמות.
דיאטה אינטואיטיבית לירידה במשקל
ראוי לומר כי לא כל האנשים הנוכחי הטכניקה מסייעת לרדת במשקל, שכן לא כולם מסוגלים כראוי לעקוב אחר העקרונות הבסיסיים של תזונה אינטואיטיבית. בנוסף, יש לציין כי זה לא מתאים לאנשים אשר נטייה לקבוצה של עודף משקל. עבור אלה המעוניינים כיצד לרדת במשקל על תזונה אינטואיטיבית, חשוב לדעת כי התוצאות הטובות מושגות על ידי אנשים למצוא איזון בין פחמימות, חלבונים ושומנים . שמירה על הכללים של אכילה בריאה, אל תשכח לפנק את עצמך עם טעים.
ספרים על תזונה אינטואיטיבית
אם אתה מעוניין בשיטה המוצגת של ירידה במשקל, אז מומלץ לקרוא את הספרים הבאים:
- סבטלנה Bronnikova « תזונה אינטואיטיבית. איך להפסיק לדאוג למזון ולרדת ". הספר הפופולרי ביותר בקרב אנשים שרוצים למצוא הרמוניה במערכת היחסים שלהם עם מזון. על פי הסקירות, המידע המוצג בעבודה זו עוזר להבין את עצמך ואת הגוף שלך ולשנות עמדות כלפי מזון.
- אוולין טריבול: ספר אינטואיטיבי תזונה. גישה מהפכנית חדשה לתזונה ". המחבר של עבודה זו עבדה ליד מייסד מגמה זו. הספר עוזר להסתכל על הדיאטה שלך אחרת, ללמוד בהגיון, והוא בהשראת לחיות.
- Dr. Mazourik « תזונה אינטואיטיבית. כיצד מובטח להפחית במשקל? ". המחבר של הספר על הדוגמה שלו אומר איך הוא היה מסוגל לבנות מחדש את הרגלי האכילה שלו לרדת במשקל. הדפים בשפה הנגישה מתארים את מנגנוני הרעב והרוויה, וכללים אחרים של תזונה אינטואיטיבית. המחבר מתמקד בבעיה של אכילת יתר רגשית.