כיצד לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג לחודש?

נשים רבות מחפשים דרך לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג לחודש, אבל פעם הזהיר כי זה לא משימה קלה. התוצאה תלויה במידה רבה במשקל הראשוני, כלומר, אם קשקשים מראים 65 ק"ג, אז במשך חודש לא תוכל לאבד את קילוגרמים הנחשק, אבל בנות עם 90 ק"ג ומעלה יכול לסמוך על תוצאה כזו.

כמה מהר אני יכול להפסיד 20 ק"ג?

כדי להמליץ ​​לרדת במשקל, באמצעות טבליות או כל אמצעי מוזר אחר, אנחנו לא, שכן להיפטר קילוגרמים מיותר יכול להרוס את הבריאות שלך. כדי להשיג את המטרה, תצטרך לעבוד קשה, עובד בכמה כיוונים בבת אחת. קודם כל, על מנת לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג לחודש, אתה צריך לעקוב אחר דיאטה, שכן התוצאה תלויה כמעט 70%. לא פחות חשוב הוא עומס פיזי, תוך הכנות לעובדה כי האולם יצטרך "לזחול" ללא שום כוח. על מנת שהעור לא יאבד את הטון שלו, מומלץ להשתמש בהליכים קוסמטיים, כגון עיסוי ועטיפה.

דיאטה בדחיפות (לחודש) לרדת במשקל ב -20 ק"ג, מבוססת על העקרונות הבאים:

1. צום אסור, שכן התנזרות ממושכת מן המזון מאט מטבוליזם, משפיע לרעה על רקע הורמונלי חסינות. בנוסף, כאשר הגוף אינו מקבל מזון במשך זמן רב, בכל הזדמנות נוחה, הוא מתחיל לצבור שומן במילואים.
2. נסו לאכול מנות קטנות, כי המשימה היא לספק את הרעב, ולא לדחוף את הבטן. בנוסף, כדאי לשקול כי הוא מרגיש שובע לאחר זמן מה לאחר אכילה, כך ללעוס אותו במשך זמן רב ככל האפשר. בפעם הראשונה זה יהיה קשה לבנות מחדש רעב עדיין יהיה מבקר תכופים, אבל אחרי כמה ימים הבטן יקטן וזה יהיה מספיק בשבילו מה שאתה נותן.
3. כדי לראות על קשקשים שלך מינוס 20 ק"ג לחודש, מבשלים עם תיקון בקנה מידה גדול של המקרר. יש צורך לנטוש את הסוכר והמוצרים בהם הוא נמצא, ולכן כל הקינוחים האפשריים, ריבות, מאפים מתוקים, וגם לא ממותק עבור הדמות היא מספר האויב 1. "רשימה שחורה" כולל מזון מהיר, רטבים חנות, מוצרים מוגמרים למחצה, שומנים מן החי, משקאות אלכוהוליים מוגזים. באופן כללי, לראות את הערך הקלורי על התווית ורק אז לקנות את המוצרים.
4. כמו כן, חשוב לשתות הרבה מים. התחל את הבוקר עם 1 st., אשר יתחיל את חילוף החומרים. לפני אכילה במשך חצי שעה, גם לשתות 1 כף. זה יטעה את הרעב. הנורמה היומית של הנוזל היא 2 ליטר.
5. מה שהופך את התפריט שלך, יש לזכור כי זה צריך להיות הרבה ירקות ופירות, אשר עדיף לאכול טרי. הם מכילים ויטמינים ומינרלים רבים, כמו גם סיבים, אשר מסייע לשפר את מערכת העיכול ומאפשר לך להרגיש רווי במשך זמן רב. חשוב לאכול חלבון, שהוא בבשר תזונתי, דגים, ביצים ומוצרי חלב מותסס, אבל הם צריכים להיות דל שומן.

עכשיו למאמץ פיזי. לעשות זאת שלוש פעמים בשבוע, לא פחות במדויק, אבל אם הרצון והרצון מאפשרים, אתה יכול להוסיף אימונים נוספים. אתה יכול לבחור כל כיוון לעצמך, אבל במאבק נגד שומן הטוב ביותר נחשבים אימון אירובי: ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצות, שחייה וכו '. אפשרות טובה נוספת היא אינטרוול אימון מעגלי. במקרה הראשון, אתה מבצע תרגילים עם האצה והאטה, אבל עבור האפשרות השנייה, נבחרו 5 תרגילים, אשר צריך להתבצע במעגל בקצב מהיר עם מנוחה מינימלית. כל זה יאפשר לגוף לשרוף שומן באופן פעיל.

כדי לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג לחודש ללא פירוט, מומלץ לעשות לוח זמנים יומי ברור עבור עצמך, שבו תוכלו לכתוב את זמן ההתעוררות, כאשר אתה צריך לאכול וללכת לחדר כושר. רשימה כזו תהיה תמריץ טוב לא לסגת.