עבור רבים מן המין ההוגן, האביב הוא לא רק מקור של מצב רוח טוב, אלא גם הזדמנות ברצינות לטפל המראה שלך, במיוחד אם התלבושות האהובות עליך החל בקושי להתאים את המותניים, ואחרי כל העונה החוף אינו רחוק. עבור אנשים שכחים שכאלה שזוכרים את חדר הכושר והתזונה הנכונה רק ברגע האחרון, אתם יכולים להציע כמה אפשרויות מעניינות וחשובות ביותר לתזונה שאפשר לקרוא לה בשם "שניים על שניים".
דיאט 2 ב 2 ימים
שם אחר הוא "דיאטה אנגלית", היא מערכת מזון, העיקרון העיקרי של אשר הוא חלופה של חלבון ימים פחמימות. על פי דיאטה זו, שני פחמימות יילקחו בכל שני ימי חלבון. ארוחה 4 פעמים ביום, ואת צריכת הקלוריות ביותר של מזון - ארוחת ערב. תוכן יומי ממוצע קלורי הוא כ 1000 קילוקלוריות. לפני המנה העיקרית, אתה צריך לבלות יומיים חופשיים על קפיר או חלב כדי להכין את הגוף לתזונה חדשה. משך - 21 ימים. כדי לצאת הדיאטה אתה צריך בהדרגה, הוספת מוצרים הרגיל לתזונה.
מזון מותר במהלך דיאטה שתיים ביומיים
להתחיל את הדיאטה 2 ימי חופשה, שבמהלכם מותר לך להשתמש רק חלב רזה או קפיר. הם ואחריהם 2 ימים חלבון . במהלך אלה אתה יכול לאכול:
- בשר עוף מבושל או אפוי;
- דגים מבושלים, מאודים או מאופים;
- גבינת קוטג 'דל שומן, חלב, קפיר ומוצרי חלב אחרים בעלי תוכן דל שומן;
- ביצים קשות;
- בשר חזיר דל שומן.
אז - 2 פחמימות , הדיאטה של אשר מורכב:
- פירות ופירות יער, למעט בננות, אפרסמונים וענבים;
- ירקות - מבושלים, אפויים, טריים. בחלק אפשרויות דיאטה, אתה יכול לקבל קצת תפוחי אדמה מבושלים או אפויים במדים;
- קאש - על מים וללא שמן.
גם במהלך הדיאטה כולה מותר תבלינים, עשבי תיבול טריים, אבל המלח הוא הטוב ביותר בשימוש בכל מינימום. של משקאות יכול ממותק ירוק, צמחים תה שחור, כמו גם קצת קפה בלי סוכר, וכמובן שתיית מים ללא גז. במשך יום על דיאטה זו אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר של נוזל.
דיאט "כל שעתיים"
במהלך דיאטה זו מוצעת, לאכול כל 2 שעות, אבל במנות קטנות. היתרונות שלה הם סובלנות קלה הרגל של תזונה שברירית, אשר עוזר לייצר. של minuses - ארוחות תכופים מדי, לא נוח עבור אדם מודרני עסוק.
עקרונות בסיסיים של הדיאטה "כל שעתיים"
תפריט קפדני ומשך של דיאטה זו אינה קיימת. אתה יוצר את הדיאטה שלך, על פי הכללים הכלליים של מערכת מזון זו, ולסיים אותו כאשר אתה חושב לנכון.
אז, את ההמלצות שאתה צריך לעקוב כדי להבטיח כי הדיאטה היא יעילה ככל האפשר:
- דיאטה זו צריכה להיות נאכל רק כל 2 שעות, לא דילוג על ארוחות, ולא הארכת intervals ביניהם.
- נפח המזון צריך להיות תמיד שווה לכמות האגרוף שלך.
- מזון לא צריך להיות שיכור, אתה צריך לשתות גם 30 דקות לפני או 30 דקות לאחר האכילה.
- אחרי 18 שעות אתה יכול לאכול רק פירות לא ממותקים, או רזה יוגורט.
- יש להגביל, ומוטב לא לכלול לחלוטין מקורות קלוריות "ריקות" מהתפריט שלך: צ'יפס, קרוטונים, ממתקים, לחם לבן ולחמניות.
- זה מקובל לארגן מה שנקרא "סוף שבוע" פעמים 7-10 ימים, במהלכם ניתן לאכול בנוחות
עבור מצב. עם זאת, חלקים עדיין צריך להיות קטן, התפריט צריך לכלול מינימום של מוצרים מזיקים, כגון מתוק חטיפים.
התבוננות המלצות פשוטות אלה, אתה יכול לבחור אותם מאכלים שאתה אוהב, לא סובלים הגבלות חמורות, ולהפוך את הדיאטה מגוונת ככל האפשר. למרות דיאטה זה לא ייתן תוצאות מהירות, אבל ילמד אותך להקשיב לצרכים של הגוף שלך, יש לעתים קרובות ובהדרגה כי ימנע אכילת יתר בעתיד, ולכן, במשך זמן רב כדי לשמור על ההרמוניה רכשה.