פופולרי מאוד היום היא השיטה של ירידה במשקל ד"ר ז'וקוב, אשר מאפשר לך לרדת במשקל באופן מופרז וללא אלימות נגד הגוף. ברשת, אתה יכול בקלות למצוא את האתר שלו, שם הוא נותן הרבה המלצות שימושיות בנושא אכילה בריאה. נבחן כמה מהם כדי להוסיף רושם כללי על הטכניקה של ד"ר ז'וקוב.
ירידה במשקל כמובן של ד"ר ז'וקוב
בין המסה של מידע שימושי על הפחתת משקל במרפאה של ירידה במשקל ד"ר ז'וקוב, לא תוצע לך כל שיטה שאינה עומדת בחוקים של תזונה בריאה. המערכת היא פשוטה, נוחה ומאפשרת לך להפחית משקל מבלי לפגוע בגוף.
השיטות המוצעות ניתן להשתמש באופן יחיד, אבל הם נותנים את התוצאה הגדולה ביותר, אם אתה משתמש בהם במקביל. כזה מורכב מאפשר לך להיפטר במהירות של תאי השומן, אשר מאפשר לך לא לעלות במשקל לאחר ירידה במשקל.
זה גם נעים כי ד"ר ז'וקוב מתנגד שיטות הרזיה מזיקים כגון השימוש גלולות מיוחדות, לטווח קצר דיאטות דל קלוריות וכל זה גורם לגוף לאבד מסת שריר, אשר הוא הכרחי עבור צריכת אנרגיה מספקת.
מערכת של רזה גדל ד"ר ז'וקוב
שקול אלה שיטות ד"ר ז'וקוב, שבו הוא ממליץ להגיש בקשה לירידה במשקל לכל המטופלים שלו.
להפחית את צריכת השומן
תזונאים ממליצים כי כל האנשים לא צורכים יותר מ 40-50 גרם של שומן ליום, ורופאים ספורט על דיאטות שריפת שומן מומלץ להפסיק ב 25 גרם זה נתון נמוך מאוד, ולא ניתן לאכול במשך יותר מ 4 שבועות, ואז שוב לחזור נורמלי . כדי להבטיח כי כמות השומן בתזונה שלך היא מינימלית, אתה חייב לנטוש את כל מזון שומני, מטוגן, כולל חזיר, נקניקיות, חלמונים, שומנים מהחי, שמן זית, אגוזים, מרגרינה, ממתקים וממתקים. במקום זאת, אתה רק צריך לקחת שמן דגים , אשר נמכר בבית מרקחת בכל כמוסות מיוחדות לנטרל את הטעם שלה.
הגבל את השימוש בפחמימות פשוטות
קבוצה זו של חומרים מכילה בשפע ממתקים, דבש, סוכר, ריבה, דייסות וכל סוגי מוצרי הקמח (לחם, פסטה, פשטידות, פלמני, ורניקי, עוגות, עוגות וכו '). פחמימות מורכבות, אשר נמצאים ירקות ודגנים - שימושיים לגוף, הם לא יכולים להיות נשלל, אבל פשוט להוביל קבוצה של עודף משקל.
אין מוצרים מעובדים
כל המוצרים שעברו עיבוד כלשהו אינם מומלצים לשימוש. זה כולל את כל מזון משומר, צ 'יפס, קרקרים, פסטה, סודה, וכו' כל המוצרים שבהם תראה משפר טעם, ניחוחות, צבעים, חומרים משמרים (מסומן לעתים קרובות על ידי האות E ומספר בן שלוש ספרות, לדוגמה, E251), יש להוציא מן הדיאטה.
תנועה 5 פעמים בשבוע!
כדי לרדת במשקל, מומלץ לעשות אירובי במשך חצי שעה פעמיים ביום 4-5 פעמים בשבוע. במקרים קיצוניים, אתה יכול להפעיל את הצלב בערבים.
דגש על חלבונים
תזונאים מאמינים כי עבור כל קילוגרם של המשקל שלך צריך להיות לפחות 1.6 גרם של חלבון ליום. כלומר. אישה במשקל 60 ק"ג צריך לאכול על 96 גרם של חלבון. עדיף לבחור בשר, חזה עוף או דגים דלי שומן, כמו גם לשתות מוצרי חלב דל שומן. המרפאה מייעצת לך לשתות קוקטייל חלבון במקרה שאתה לא יכול לקחת מספיק מזון חלבון.
בנוסף, לתת ייעוץ סטנדרטי כי אתה צריך לשתות ככל האפשר מים נקיים נקיים - לפחות 2 ליטר ליום. בשילוב, אמצעים אלה מובילים לירידה מהירה ויעילה במשקל.