סקנדינביה הליכה - איך ללכת?

מארק סקנדינבי הליכה כסוג של תרבות פיזית לשיפור הבריאות היה פטנט על ידי מארק קנטאן - פין מלידה. האבות של עצם הרעיון הם גולשים פינים אשר התאמנו כך בקיץ, מנסים לשמור על הידיים שלהם בכושר. היום ספורט זה מוקסם על ידי העולם כולו, ואת העמותה העולמית של הליכה סקנדינביה כולל כבר 25 מדינות. איך ללכת עם הליכה נורדית יתואר במאמר זה.

כיצד לתרגל הליכה סקנדינבית?

זה סוג של ספורט טוב כי אדם לא צריך איכשהו להתגבר ולזכור טכניקה מורכבת של ביצועים: בכיתה הוא נע באופן טבעי למדי. האיברים העליונים והתחתונים, כמו גם את תא המטען, נעים בחופשיות וחלק. המקלות מסודרים בקצב הרגליים: כאשר מזיזים את רגל ימין קדימה, המקל השמאלי נשלף ולהיפך. חשוב מאוד להבחין באסימטריה כזו בדיוק. שני קליעים צריך להישמר ליד הגוף, זה לא מומלץ לשאת אותם יותר מדי. נכון, הליכה סקנדינבית עם מקלות מספקת רצף כזה של תנועות: לקחת את הצעד הראשון, לכופף מעט זרוע אחת במפרק ולמשוך אותה קדימה, כדי לוודא את הקליע הוא בזווית.

הזרוע השנייה, כפופה למרפק, צריכה להישמר בגובה הירך ובגב המנחה. הקצב צריך להישמר קצת יותר אינטנסיבי מאשר עם הליכה רגילה. המשרעת של התנועות של הגפיים העליונות קובעת את רוחב המדרגה וזה מן זה כי העומס הכולל על השרירים של הגוף תלוי. עם הטכניקה הנכונה של הליכה סקנדינבית, הרגל הופכת תחילה על העקב ולאחר מכן על הבוהן. במקרה זה, אתה צריך לעבור בצורה חלקה, בלי jerking. עוצמת ההליכה נקבעת על ידי מצב הבריאות וגורמים אחרים. אם יש צורך להפחית את העומס, אז טווח הידיים צריך להיות קטן יותר, אבל עם הגדלת משרעת התנועה של הידיים, את העמלנות של האימונים עולה.

נשימה נכונה עם הליכה נורדית

ככלל, הליכה סקנדינבית מתורגל על ​​ידי צוותים שלמים, הולך לטייל אל היער, פארק ומקומות נופי אחרים. עם זאת, זמן רב כדי לדבר עם לוויינים סביר לעבוד, כמו זה קל לאבד את קצב להתעייף. לכן, עדיף להתמקד בנשימה, אם כי אין הנחיות ברורות בנושא זה. מומלץ לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה, כי זו האופציה המקובלת ביותר עבור רוב האנשים. אלה המעוניינים איך לנשום נכון עם הליכה סקנדינבית, אתה יכול להמליץ ​​לדבוק בקצב עם יחס ההשראה והתפוגה 1: 2. כלומר, על כל 2 צעדים לשאוף, לנשוף אחרי כל ארבע.

תנאים אחרים עבור הליכה סקנדינבית נכונה

כל אימון צריך להתחיל עם חימום. אתה יכול לעשות תשלום פשוט, לאחר שעבד בתורו את כל השרירים של הגוף. כלומר, לבצע slopes הגוף, squats, תנועות סיבוב של הידיים והרגליים, וכו 'תרגיל למתוח צריך להשלים את ההליכה. רבים יהיו בתחילה יש כאב שרירים מורגש, ועל מנת למזער את התוצאות לא נעימות, יש צורך לקחת אמבטיה חמה לאחר פעילות גופנית, ולאחר מכן לעשות עיסוי עצמי של הרגליים.

רכבת כמה פעמים 7 ימים במשך 30-60 דקות. הגדל את תדירות ומשך צריך להיות הדרגתי, מקשיב לגוף שלך. בכל מקרה, הליכה צריכה להביא הנאה, ולא להוביל תשישות. נעליים ובגדים צריך להיות נוח, אנחנו מדברים על נעלי ספורט בגודל הספורט. אם אתה רוצה, אתה יכול לקנות בגדים מיוחדים עבור הליכה עם מקלות. מומחים אינם אוסרים על הליכה איטית ומזורזת, ריצות קצרות ומנוחה של חמש דקות.