ההיסטוריה של הליכה נורדית החלה עם הכשרה של גולשים נורבגית, אשר בקיץ לא רוצה לאבד את הטופס האתלטי שלהם ואת הכישורים. הטכניקה של הליכה נורדית עם מקלות נועד להכשיר ולתחזק את כל קבוצות השרירים המעורבים סקי.
כתוצאה מכך, מומחי אימון גופני של הספורטאים גילו כי הליכה נורווגית עם מקלות שימושי לא רק עבור גולשים מקצועיים. סוג זה של פעילות גופנית פעילה החל לשמש כתרבות פיזית תרפויטית ושיקומית בתהליך שיקום אנשים עם פגיעות והפרעות בעמוד השדרה ובמערכת השרירים והשלד.
השימוש הליכה עם מקלות סקנדינבי
היתרון העיקרי של הליכה סקנדינבית היא כי אנשים עם בעיות עמוד השדרה המשותף יכול להפיץ באופן אופטימלי את העומס והמשקל של הגוף שלהם בעת הליכה על מקלות. לכן, הם יכולים להתאמן במצב חוסך, בהדרגה להגדיל את העומס ופיתוח המפרקים והשרירים.
סדרי העדיפויות והעקרונות הבסיסיים של הליכה סקנדינבית עם מקלות כוללים גם גורמים כאלה:
- מעורבות באימון 90% מהשרירים (עם הליכה רגילה רק 45%);
- טוניפיקציה של שרירי הלב;
- חיזוק והגברת הסיבולת של האורגניזם כולו;
- השפעות מועילות על מערכת הנשימה ומחזור הדם;
- פיתוח ניידות משותפת;
- עומס אנרגיה גבוה שריפת פעיל של קלוריות.
כיצד לתרגל הליכה סקנדינבית?
הטעות העיקרית של ספורטאים מתחילים היא שליטה לא נכונה של מקלות, רובם הראשונים פשוט להרים מקלות במקום לשלוט בהם באופן פעיל ולהפיץ את העומס עליהם.
הטכניקה של הליכה נורדית עם מקלות ניתן ללמוד על ידי עבודה באמצעות התרגילים הבאים, אשר יאפשר לך לרכוש את הכישורים הדרושים.
- השלב הראשון הוא שליטה במקל. זה לא צריך להיות דחוס, יצירת המתח מיותרת של היד, זה צריך להיות, כביכול, המשך של היד.
- בעת הליכה על מקל אתה לא צריך להישען, אבל ליצור תנועה דוחה. עם אימון קבוע, תנועה חלקה של הזרוע מהכתף מפותחת ללא קינק ועומס על המרפק.
- יש לזכור כי כוח של דחיפה מהאדמה תלוי ביעילות ואת העומס קיבל, דחייה נמרצת כל כך הם הנקודה העיקרית בפיתוח מיומנויות הליכה .
- הגוף חייב להיות מוטה מעט קדימה תוך כדי נהיגה, עם הגב השדרה לא כפוף.
- התנועה של הידיים והרגליים צריכה להיות סינכרוני ותואמת את הצדדים הפוכים - יד ימין עם רגל שמאל, להיפך, יד שמאל עם רגל ימין.
- בעת הליכה, אתה צריך לשים לב לעומס על הרגל, לא צריך להיות מתגלגל הדרגתית מן העקב לאצבעות, אני משתמש בכל פני השטח.
לפני תחילת האימון, אתה צריך להתחמם השרירים והמפרקים עם התרגילים הקלה ביותר מבית הספר התעמלות. בסוף האימון, אתה צריך לעשות כמה תרגילי נשימה או מתיחה קצרה קצרה.