אוקסאיז עם מרינה קורפן

Oxisase הוא תרגיל של התעמלות נשימתי, אשר הגיעו אלינו מארה"ב, שם הם מאוד פופולריים. זוהי דרך מצוינת לשפר את הגוף, להרוות כל תא עם חמצן במהירות לאבד נפח. טכניקה זו מתאימה גם לאמהות צעירות המתאוששות מלידה. שלא כמו השיטה הפופולרית של Bodyflex, Oxisayz עובר בשקט, ללא exileations רועש, וזה חשוב מאוד עבור אם צעירה. באינטרנט, אתה יכול בקלות למצוא עבודה עם oxysize עם מרינה Corpan, אשר זמין כדי להציג את ביצוע כל אלמנט.

טכניקה של oxysize עם מרינה Korpan

אפילו התיאור המדויק ביותר של פעולות אינו נותן אפקט כזה, כמו וידאו, אשר נותן את ההשפעה של נוכחות של מדריך. הטכניקה של oxysize עם מרינה Korpan הוא הרבה יותר קל לשלוט, ולכן, יחד עם קריאת מאמר זה, הקפד לבדוק את הווידאו.

הדבר החשוב ביותר בהתעמלות הנשימה הוא, כמובן, את טכניקת הנשימה. ניתן לתאר את הדברים הבאים:

1. לנשום פנימה. תעמוד ישר, מעט כיפוף הברכיים. ככל האפשר, להירגע את השרירים של העיתונות. שמור על הכתפיים רגוע וזרועותיך לתלות בחופשיות. קח נשימה קטנה באף, מפוצץ את הבטן.
2. שלוש נשימות. עכשיו זן את העיתונות ואת השרירים של הישבן, להרים את הבטן התחתונה. במצב זה, לשאוף שלוש פעמים, ממלא את הריאות עם האוויר ככל האפשר.
3. אקסילציה. מקפלים את השפתיים לתוך הצינור, לצייר מקסימלית בבטן שלך ואת האוויר מכה דרך החריץ הפה הצר. שמור על מתח שרירים.
4. שלוש נשיפה. עכשיו לשחרר את הריאות לחלוטין, לאחר שבוצעו שלוש exhelations כדי להתכונן השראה עמוקה הבא.

מחזור זה צריך לחזור על עצמו לפחות 10 פעמים. ראשית, אמן את הטכניקה, ביצוע הכל בדיוק על פי התיאור, ורק לאחר מכן אתה יכול להמשיך ללמוד תרגילים.

אוקסאיז: תרגילים עם מרינה קורפן

אם כבר השתלטת על הנשימה, אתה יכול לעבור התעמלות Oxysayz עם מרינה קורפן. להתחיל עם תרגילים הפשוטה ובהדרגה להוסיף מורכבים יותר מורכבים שלך.

1. סיומת צדדית. קח את המיקום ההתחלתי לנשימה. הרם את יד ימין למעלה, להזיז את הגוף שמאלה, וכופף את הגוף לעצמות האגן. מעמדה זו, לבצע תרגיל נשימה (4 מחזורים). עבור כל צד, אתה צריך שלוש חזרות.
2. כורעת על הקיר. משוך את גבך אל הקיר. לאט לאט, מחליק על הקיר עם הגב. כאשר הירכיים על הקו במקביל לרצפה, לסחוט את כפות הידיים על רמת החזה, מרחיב את המרפקים לצדדים. מעמדה זו, לבצע תרגיל נשימה (4 מחזורים). לעשות שלוש חזרות.
3. דחיפה. לעמוד על הקיר, להניח את הידיים על זה ברמת החזה, לשמור את כפות הידיים מקבילות זה לזה. בצע דחיפה- up מהקיר, שם לב לנקודה של מתח מקסימלי ולעמוד ברגע זה על קצות האצבעות. כאשר אתה מרגיש את המתח של כל השרירים, לבצע תרגיל נשימה (4 מחזורים). חזור 3 פעמים.
4. פולטת. לעמוד בדיוק, בהונות הרגליים נראה מעט פנימה. בצע סקוואט רדודה, ולחץ על הרצפה כאילו אתה רוצה להפיץ אותו עם הרגליים. בצע 4 פעמים תרגיל נשימה. חזור שלוש פעמים.
5. דחיפה מהכיסא. שב על קצה הכיסא, השאר במושב עם הידיים. לדחוף את הישבן קדימה ולהרגיש את המתח של כל השרירים. התמיכה הולכת אל בהונות הרגליים וכפות הידיים. תקן מצב זה ובצע 4 מחזורי נשימה. חזור 3 פעמים.

Oxysize הגיוני רק אם אתה עושה את זה באופן קבוע, כל יום. כמו כל פעילויות ספורט אחרות, התעמלות נשימה לא יהיה יעיל כאשר האימון במקרה למקרה.