אנשים רבים מסרבים תרגילים פיזיים, בהתחשב בהם מורכבים ומתישים. דעה זו אינה נכונה, כי יש תרגילים פשוטים, אך יעילים, למשל, בר. יש לה כמעט שום התוויות נגד, אבל באותו זמן כזה מתלה נותן עומס מצוין על קבוצות שרירים רבות.
ראשית, אני רוצה לדבר על היתרונות של התרגיל הזה, כי זה פשוט ענק. קודם כל ראוי לציין את היעילות של סרגל התרגיל לעיתונות, כי זה תמיד במתח. הישבן, הגב, הבטן והירכיים נטענים גם הם. יש התחזקות של הגב, מה שגורם ליציבה יפה. משפר את זרימת הדם, אשר מסייע להיפטר צלוליטיס ושומן עודף. כאן יהיה זה ראוי לשקול נושא אקטואלי נוסף - כמה קלוריות לשרוף בר פעילות גופנית, ולכן כאשר עושים גרסה קלאסית, אתה יכול להפסיד 4-6 קלוריות לכל 1 דקות.
איך נכון לעשות רצועת תרגיל כדי לרדת במשקל?
חשוב לקחת את המיקום ההתחלתי הנכון, אשר שווה לעבוד עד הפרט הקטן ביותר. כדי ליישם זאת, שקול את הנקודות העיקריות:
- קח את הדגש שוכב לתקן את המיקום, כך עמוד השדרה הוא ישר. מן האגן אל החלק העליון של הגוף צריך ליצור קו ישר. סטייה מכוונת בגב התחתון, אז לדמיין את הגב נלחץ אל הקיר. הראש צריך להיות מוטה כך הסנטר הוא מאונך לעמוד השדרה.
- הידיים היו שם כך המרפקים היו מתחת לכתפיים, ואת המברשות יצרו משולש.
- משוך את הבטן שלך לשמור על לחץ הדוק כל הזמן בזמן במעמד. אל תעצור את הנשימה.
- כדי לשמור על איזון, אתה צריך למקסם את השרירים gluteus, בנוסף, זה יאפשר להם לעבוד.
- הרגליים צריך להיות ישר, אז לא לכופף אותם בברכיים. שים לב כי המיקום יציב של המקרה
זה מפרק הירך המגיב. - מניחים את עצירות קרוב ככל האפשר אחד לשני, כמו זה מגדיל את העומס. אם זה קשה להישאר במעמד, ואז להפיץ את הרגליים קצת.
אנשים רבים מעוניינים כמה לשמור על סרגל התרגיל, ולכן מרווח הזמן המינימלי הוא 20 שניות. הזמן צריך להיות מוגברת בהדרגה לדקה, ולאחר מכן, אפילו יותר. חשוב להבין כמה פעמים ביום לעשות את סרגל התרגיל . אם אתה רוצה לקבל תוצאות טובות, אז כדאי לחזור על התרגיל 3-4 פעמים ביום, אבל אם אתה רוצה, אז לעשות את זה לעתים קרובות יותר. הודות לכך, השרירים יהיו כל הזמן מקבל עומס.