כיתות עם אניטה לוטסנקו

אניטה Lutsenko היא "הגברת ברזל" של תעשיית הכושר המקומי. כמה אנשים איבדו משקל תחת "שוט" שלה, וכמה עדיין צריך לחוות את האושר הזה - להגיד את זה אף אחד לא יכול.

ירידה נכונה במשקל

חוגים עם אניטה Lutsenko תמיד יש אופי קיצוני, כי אלה צבועים רזה במשך זמן רב לא מאמינים באנושות. עם זאת, אניטה סבור כי עבודתו של מאמן במצבים כאלה היא יותר כמו מפגש עם פסיכולוג - כל אחד צריך את הגישה שלהם, מישהו, אולי, עבור הרזיה, זה יהיה שימושי ללכת מקדונלד 'ס להזמין את כל מה הנשמה הרצונות.

אבל ברוב המקרים, אניטה Lutsenko של האימונים לעבוד על שיטת השוט. זה היה התנהגות איומה בריצה על המלים שיצרו את ההילה של הגברת ברזל סביב שמו של Lutsenko. כאן המאמן של ההמונים "רחבים" מוצדק, כי למעשה זה לא כל כך רע, רוב האנשים רגילים לתפוס מידע באמצעות צעקות.

באשר תזונה, אניטה Lutsenko מאפשרת לעצמה את כל מה שעולה על הדעת. אבל אתה יכול לעשות את זה רק אם אתה מתאמן בקביעות אינטנסיבית. אני רוצה ממתקים - אתה צריך להילחם בחזרה 20 פעמים, ואז לחשוב אם כוחות בילה שווים כמה פחמימות מפוקפקות?

תרגילים

אימון אינטנסיבי עם אניטה Lutsenko רחוק מלהיות תמיד מושב שעות רבות. אניטה אומרת שהדבר המועיל ביותר הוא אימון של עשר דקות, אבל כל יום. רק עשר דקות ביום - ותמיד תהיה רזה. פשוט האימון יש צורך, כמו ניקוי השיניים, לעשות את זה על המכונה.

היום אנחנו נעשה אימון כושר עם דמי מור עם אניטה Lutsenko. תן זה אי פעם יפה אישה לשמש דוגמה לאלה לרדת במשקל.

1. רגליים - רחבות יותר מכתפיים, ידיים על המותניים, גרביים נפרדים. אנחנו עושים 50 קופצים.
2. אנחנו מניחים רגל אחת קדימה, הרגל האחורית על הבוהן. אנחנו יורדים, נוגעים ברגל האחורית של הרצפה, ומטפסים. אנחנו חוזרים על 25 פעמים.
3. אנחנו לוקחים יד ביד, משקעים על כיסא. רכן קדימה כך שהבטן מונחת על המותניים. כיפוף הידיים שלך במרפקים, אנחנו עושים מתיחה בידינו. בחלק העליון, אנחנו מחברים את השכמות ואת הידיים התחתונות 25 פעמים.
4. עמדת המוצא שוכבת על הרצפה, הזרוע תומכת מתחת לראש, הרגל התחתונה כפופה למחצה, הרגל העליונה זקופה. אנחנו עושים את העלייה לגובה המרבי. אנחנו חוזרים על 25 פעמים.
5. התרגיל הבא מן האימונים אינטרוול עם אניטה Lutsenko יכלול את השרירים של המשטח הפנימי של הירך. מבלי לשנות את המיקום של הגוף מהתרגיל הקודם, פשוט לכופף את הרגל העליונה ליישר את התחתונה. וזה הרגל התחתונה ואנחנו עושים עליות דומות. אנחנו חוזרים על 25 פעמים.
6. נשכבנו על הגב, משקולות בזרועות ישרות, רגליים כפופות. אנחנו פורשים את ידינו לצדדים בלי לגעת ברצפה, אנחנו מחברים אותם לנשיפה לפני החזה. אנחנו חוזרים על 25 פעמים.
7. אנחנו עוברים לעיתונות - ידיים מאחורי הראש, אנחנו מרימים על ידי הגוף בנשיפה. אנחנו חוזרים על 25 פעמים.