לרוב, לרדת במשקל, מגיע לחדר הכושר, אנשים בוחרים לאמן הליכון. לכל כיוון בספורט יש מאפיינים משלו, ללא קשר אליו לא ניתן להשיג את התוצאות. לכן חשוב לדעת איך לעסוק כראוי על ההליכון , אחרת גם שעות של אימון יכול להיות לשווא. עם שיעורים קבועים, התבוננות בטכניקה, אתה יכול להשיג תוצאות טובות על ידי להיפטר מעודף משקל.
כיצד לתרגל על ההליכון לרדת במשקל?
לפני שאתה קם על סימולטור, אתה צריך לעשות חימום, אשר יכין את השרירים לאימון. דבר נוסף הוא לעשות תרגילי מתיחה, אשר ימנע פציעות.
טיפים על איך לעסוק על ההליכון כדי לרדת במשקל:
- חשוב לפקח על הדופק, כי ערך גבוה מדי יש צורך לעצור. לא מומלץ לרוץ במשך יותר מ -10 דקות. כאשר הדופק מצוין, 120-140 משיכות.
- היעיל ביותר עבור ירידה במשקל הוא אימון האימון על ההליכון. על הטכנולוגיה המודרנית תוכנית זו מסופק, אבל במצב ניתן להגדיר באופן ידני. ראשית אתה צריך לחשב את עוצמת המרבי של הריצה, אשר אתה לוקח את הגיל שלך מ 220, ולאחר מכן, לקחת 60-70%. זה מתחיל עם הליכה, לאחר מכן, להגדיל את המהירות ולהפעיל כ 15 דקות. אחרי זה, ללכת למקסימום ולהפעיל בערך 10 דקות, ולאחר מכן, להוריד את הקצב לערך הממוצע למינימום.
- להגדיל באופן קבוע את העומס על מנת להשיג תוצאות טובות יותר.
חשוב להבין כמה להיות מעורב על הליכון לרדת במשקל. אולי, רבים יופתעו, אבל הראשון 40 דקות. אימון שנצבר שומן אינו נצרך. מומלץ להתאמן במשך שעה בקצב ממוצע.