כולם יודעים כי הלחם הוא מוצר זה אינו מאפשר לך לאבד קילוגרמים עודפים. אבל התזונאית הישראלית המפורסמת אולגה רז אמרה שאפשר לאכול לחם ולהוריד במשקל בהנאה. הדיאטה שפותחה על ידיה מאפשרת לא רק לאכול לחם , זה חלק חובה של התפריט.
דיאט לחם של אולגה - כללים בסיסיים
יש צורך לאכול דל קלוריות יומי, או להחליף אותו עם שיפון או סובין, אבל לא לבן. עבור כל יום, גברים צריכים לבשל 16 פרוסות לחם, נשים - 12. זה הכרחי 5 פעמים ביום, עם שכבה דקה דקה של משהו דל שומן על גבי. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בשומן דל שומן, חזיר מבושל קר, קוויאר ירקות.
תגיד את הרעב "לא"!
הכלל העיקרי של דיאטה אולגה רז היא כי אסור להרעיב. אתה צריך לאכול כאשר מגיע הזמן. גם אם אתה לא רוצה - יש צורך. כי כמות הלחם שאמור להיות אכלו בהכרח.
בתפריט דיאטה של אולגה רז, וזה מצוין עבור ירידה במשקל, לא רק לחם נכנס. אתה יכול לאכול כל הירקות, למעט: תפוחי אדמה, קטניות ותירס. ירקות ניתן לאכול גלם, אתה יכול לכבות ולבשל, להוסיף בהכרח 3 כפית. של שמן זית.
כמו כן, יש לכלול את התפריט פירות: תפוחים, הדר, אפרסקים, קיווי. מדי יום יש צורך לשתות 200 גרם חלב מותסס, למשל, קפיר.
שלוש פעמים בשבוע אתה צריך להחליף אחד לחם הקבלה עם בשר דל שומן או דגים עם ירקות. שלוש פעמים בשבוע אפשרו את צריכת הביצים.
ללא נוזל, לא תהיה שום תוצאה!
כמובן, כי ללא צריכת מספיק נוזלים, דיאטה תאבד כל משמעות. אז, נשים צריכות לשתות 2 ליטר של נוזל, גברים - 2.5 ליטר. מים מותר כמו נוזל, כולל תה ירוק, מינרליים.
אסור לכלול רטבים בתפריט, במיוחד מיונז . דחה ואלכוהול, חלב, סוכר וחמאה.
היעילות תהיה נעימה בבקשה
אתה צריך לדעת שיש כמה כללים.
לדוגמה, לחם בטעם יכול להיות מוחלף על 100 גרם של פסטה מבושלים, 1 תפוח אדמה, 2 קרקרים או 100 גרם של כוסמת.
פירות מותר לאכול כמה פעמים ביום, צריכת הביצים צריך להיות מופחת עד 5 בשבוע, בשר ודגים - עד חמש פעמים בשבוע. מדי פעם אתה יכול לפנק את עצמך קצת: לשתות כוס בירה קלה או יין אדום יבש. גם לפעמים מותר להחליף פירות עם גלידה או יוגורט פירות. כאשר הרצון לאכול מתוק מתעורר, ללעוס מסטיק או לאכול ממתקים עם תחליף סוכר.
הודות לתזונה של ד"ר אולגה רז, יש הזדמנות להפחית משקל, במיוחד מאז הגוף אינו פגום, ואת תהליך לאבד משקל הרבה יותר קל. הדיאטה מבוססת על תזונה נכונה. אדם מקבל את כל האלמנטים הדרושים לגוף, כולל פחמימות מורכבות.
היתרונות של דיאטה הלחם:
- הדיאטה פועלת לטובת הגוף, אבל לא נגד זה.
- מותר לאכול מזון כי הוא לטעמך ואת טעם.
- צריכת פחמימות מורכבות מאפשר לרוויה ולא להרגיש גירוי "רעב".
- עוזר להפחית את ההתמכרות ממתקים.
- מאפשר לך להפחית את משקל הגוף ללא סבל.
- הדיאטה מתאימה לכל אדם ולכל תקציב.
- שיטה זו היא פשוטה מאוד ואין צורך לקנות מוצרים מיוחדים.
אנשים רבים שניסו את התזונה של התזונה הישראלית אולגה רז, מסרבים מתזונה חדשה, כשהם הופכים לבלתי רלוונטיים.