כיום, יוגה היא מאוד פופולרי למתחילים לירידה במשקל. כמובן, לכל מטרה שתצטרף לתנועה זו של הפילוסופיה המעשית ההודית, היא תביא תועלת רב-תכליתית שתהיה לה השפעה מועילה על תחומי חיים שונים, כמו גם על בריאות, פיזית ורוחנית כאחד.
יוגה למתחילים: סדרת טיפים
מתחילים ללמוד יוגה היא קבוצה עם מורה טוב. אם אין לך הזדמנות כזו, נסה להשתמש בסרטון בשביל זה. מודרך על ידי ייעוץ כזה, תוכל בקרוב להשיג הצלחה:
- התחל עם תנוחות עומד פשוט, גם אם הם נראים פשוטים מדי.
- שים לב לפרטים הקטנים בתיאור ופעל לפי אותם בדיוק.
- ביוגה, חשוב מאוד להציב נכונה את מרכז הכובד - לעבוד על זה.
- התחל על ידי שליטה על הגרסה הפשוטה ביותר של כל תרגיל.
- מתח חלופי ומתח.
- סטיות חלופיות ונטיות.
- אין לממש את הכאב.
זכור - אפילו יוגה למתחילים - לא כושר . זוהי תופעה מורכבת הרבה יותר ורב-פנים, ויש להתייחס אליה ברצינות רבה ובזהירות.
יוגה: סט של תרגילים למתחילים
אתה יכול בקלות לשלוט יוגה, אם אתה לא להתמודד עם אלמנטים מסובכים מדי להתחיל עם מה באמת עובד למתחילים.
- טדסאנה או תנוחת ההר. נעמד ביציבות, ידיו על כל צד, רגליים יחדיו. שלב היישור המלא והרפיה. תאר לעצמך איך הרגליים שלך לתת את השורשים לתוך האדמה. נשימה חופשית.
- Urdhva-hastasana, או את התנוחה של "ידיים למעלה". מן המיקום הקודם, הרם את הידיים מעל הראש שלך לקפל את כפות הידיים יחד. מתיחה כלפי מעלה, מתיחה את עמוד השדרה. תסתכל, תנשום בחופשיות. אחרי כמה זמן, לרדת לנשוף. חזור שלוש פעמים. אתה עושה הכל נכון אם אתה מרגיש נקע ותחושת עקצוץ באצבעות שלך.
- Pada-hastasana (uttanasana), או רכון קדימה. מן המיקום האחרון עם נשיפה להישען קדימה, למתוח את הרצפה עם הידיים, אם אתה יכול - לגעת בה. שמור את הרגליים ישר. שמור את הרגליים ישר, לא לכופף את הברכיים. הרפי את הגב ואת "לתלות" במצב זה במשך זמן מה. העיקר הוא להירגע ולהרגיש את זה.
יוגה למתחילים היא לא רק תרגילים להפחתת משקל, אלא מערכת מורכבת להגברת חילוף החומרים, שיפור זרימת הדם ושיפור השרירים והרצועות. אל תשכח כי בגרסה הקלאסית של היוגה, אתה צריך לעבור מטבח צמחוני.