שיעורים יוגה יעזור לך למצוא הרמוניה, להרגיש את הגוף שלך לטהר את הנשמה. בנוסף, הביצועים הרגילים של קבוצה של תרגילי יוגה לירידה במשקל, לתרום לירידה במשקל. זה נובע משינויים ונורמליזציה של תהליכים בגוף, מאנרגיה פיזית (נורמליזציה של מטבוליזם , טיהור של דם ומעיים, שיפור של מערכות הנשימה והאנדוקרינית). התרגול של תרגילי נשימה של יוגה צריך להתבצע עם קבועות, לירידה במשקל - כל יום במשך חצי שעה.
חמישה תרגילי ירידה במשקל
היום נדבר על יוגה למתחילים, ובמיוחד על תרגילים להפחתת משקל.
אסאנה מספר 1. Bhujangasana
קח את תנוחת קרש. כפות הידיים מוסרות לרצפה, אנחנו מושכות את הגרביים. אנו נושפים, מותחים את הגוף מעורף הצוואר עד העקבים בשורה. אנחנו מכופפים את המרפקים, לוחצים אותם על עצמנו בצדדים, יורדים לאט. נוגע במצח של הרצפה, שולף את הרגליים ולחץ אותו על התמיכה. על הנשיפה, מרפקים unbend כך זווית ישרה מתקבל, ולהרים את החזה למעלה. הנשיפה הבאה ואתה לאט לאט להתכופף המרפקים. האגן אינו יורד מן הרצפה, אבל חזהו מתמתח כלפי מעלה. אנחנו מרימים את הראש. העורף מביט לאחור, הפנים מושכים כלפי מעלה. לאט לאט נשכבנו על הרצפה ונושמים.
אסאנה מספר 2. שלבסנה
שכבו על הבטן ונחו על הרצפה עם הירכיים, הרגליים והמצח. ידיים לאורך הגוף, גב הכפות נשען על הרצפה. אנחנו מרימים את הכתפיים למעלה כשאנחנו נושפים ומניחים את היד על הרגליים. אנו שואפים ומרימים את החזה ככל האפשר. אנו נושפים ומרים את רגלינו, מתפתלים בגב התחתון. שמור על האיזון בוא נלך וננשום.
אסאנה מספר 3. אדהו מוקה שוואסאנה
קח את תנוחת קרש. נשוף והרם את האגן בחדות ובחזרה. העקבים מונחים על הרצפה, אנחנו מניחים את ראשינו בין ידינו. אנחנו מורידים את החלק האחורי של הראש ומיישרים את הכתפיים. ליישר את הברכיים שלך קו הנשימה שלך. ואז בחדות אנחנו מעבירים את הרגליים של הידיים לידיים ואנחנו לאמץ את השוקיים. אנחנו מרימים את המרפקים לצדדים ומשכים את הירכיים אל הבטן, מעבירים את החזה לברכיים, את עורפי הצוואר לרגליים.
אסאנה מספר 4. פריפורנה נבאסאנה
אנחנו תופסים תנוחה היושבת על הרצפה ותופסת את הרגליים מתחת לברך. הרם את הרגליים מהרצפה ושמור על איזון. אנחנו שומרים על גבנו ישר ועל השוקה מקבילה לרצפה. אנו נושפים, מיישרים את רגלינו, ושומרים את ידינו מתחת לברכיים. אנחנו לוקחים נשימה עמוקה ומיישרים את הכתפיים. אנו נושפים ומותחים את זרועותינו קדימה, במקביל לרצפה. אנחנו שומרים על האיזון.
אסאנה № 5. שאווסנה
שכבנו על הגב, מסובבים את כפות ידינו ומיישרים את הכתפיים. לחץ בחוזקה את השכמות ואת החלק האחורי של הראש על הרצפה, ולשמור על עמוד השדרה מוארך. הרגליים הן רוחב הכתף בנפרד ולמשוך אותם במקביל לרצפה. לעצום עיניים ולנשוף. להירגע ולהירגע. אנחנו נשארים במשך 10 דקות, אחר כך עולים חלקות ללא תנועות חדות בצד ימין.
על מנת להעריך עד כמה יוגה עוזרת לרדת במשקל, נסו לשכוח את המאזניים ופשוט ליהנות מהפעילויות. בריאות לך והרמוניה.