חלבון דיאט

דיאטה חלבון היא מערכת מזון, שבו המקום המוביל ניתנת לשימוש של מזונות חלבונים. במקביל לעלייה באחוז החלבון במזון, צריכת הפחמימות, בעיקר הסוכרים, מצטמצמת. כתוצאה מכך, הגוף מתחיל לשרוף שומן באופן פעיל, ואם אתה עדיין ספורט, אז מסת שריר גדל - כי חלבון הוא חומר הבניין העיקרי שלה. בזכות המאפיין הזה היא כל כך אוהבת ספורטאים.

מה ההבדל בין חלבונים לחלבון?

שאלה זו היא מאוד פופולרי עם אלה אשר לאחרונה החלה לשחק ספורט או להתעניין מאוד דיאטות. התשובה היא פשוטה - חלבון וחלבון הם שני שמות עבור אותו חומר. כלומר, דיאטה חלבון הוא דיאטה חלבון.

חלבון דיאטה לנשים ולגברים: כללי

יש קבוצה של כללים פשוטים לעשות דיאטה זו יעילה ובטוחה עבור הגוף. העיקר כי יש צורך לדבוק הוא מזון חלקי (ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום). בנוסף, הקפידו לשתות 8 כוסות מים ביום - כוס חצי שעה לפני הארוחה, אחת מיד לאחר התעוררות, ולהפיץ את השאר במהלך היום ולא לקחת יותר מ 1.5 שעות לאחר האכילה. הארוחה האחרונה צריכה להסתיים בשעה 20:00.

דיאטה חלבון מאפשר את המוצרים הבאים:

• כל בשר ומוצרי נקניקים;
• כל דג ועוף;
• ביצים בכל צורה שהיא (לפחות שתי ביצים פעמיים בשבוע);
• תה ירוק ושחור ללא סוכר, קפה ומים;
• מלפפונים, כרוב לבן כרובית, קישואים, חצילים, סלרי, שמיר, דלעת, צנון, חומץ, אספרגוס, תרד, בצל ירוק;
• לימון, אוכמניות.

כל הירקות האלה חייבים להיות כלולים בכל ארוחה - הם עוזרים לעכל חלבון טוב יותר.

תחת האיסור בתפריט הם המוצרים הבאים:

• ירקות מושרים, פטריות וכרוב כבוש;
• שעועית, תירס, תפוחי אדמה, סלק;
• לחם, מאפים וכל מוצרי הקמח;
• דיונון, מקלות סרטן ושרימפס;
• אלכוהול, תה פירות ומשקאות דומים;
• סוכר;
• מוצרי חלב;
• pates וכבד;
• אגוזים וזרעים;
• פירות;
• דגנים;
• לחות.

בנוסף, להגביל את השימוש של מזונות הבאים 1-2 פעמים בשבוע:

• עוף בגריל;
• סלמי, נקניק מבושל ונקניקיות;
• מתוק עגבניות, חצילים וקישואים.

דיאטה חלבון אינו מתכון מתכונים מיוחדים - אתה יכול לאכול בשר וירקות באופן כמעט בכל צורה (כמובן, טיגון עם שמן לא מומלץ).

בגירסה חופשית של הדיאטה, אתה יכול פשוט לשלב את המאכלים מותר לאכול כל כך מספיק זמן עד שתשיג את התוצאות הרצויות. יש גם גרסה קפדנית יותר, אשר מגביל את הדיאטה ואת prescribes התפריט.

חלבון תפריט דיאטה במשך 7-10 ימים

אנו מציעים תפריט של דיאטה חלבון עבור 7-10 ימים, אשר תוכל לאבד 3-4 ק"ג של עודף משקל.

1 ו 6 ימים

1. ארוחת בוקר: קפה.
2. ארוחת צהריים: ביצים קשות, סלט כרוב, כוס מיץ.
3. ארוחת ערב: דגים מטוגנים / מבושלים, ירקות.

2 ו -7 ימים

1. ארוחת בוקר: קפה עם ביסקוויט.
2. ארוחת צהריים: דגים מבושלים, סלט ירקות.
3. ארוחת ערב: 200 גרם של בשר מבושל, ירקות.

3 ו 8 ימים

1. ארוחת בוקר: קפה עם ביסקוויט.
2. צהריים: חזה עוף, מבושל עם קישואים או קישואים.
3. ארוחת ערב: 200 גרם של דג מבושל, סלט כרוב.

4 ו 9 יום

1. ארוחת בוקר: קפה.
2. ארוחת צהריים: ביצה, חתיכת גבינה, ירקות מבושלים.
3. ארוחת ערב: 200 גרם של בשר מבושל, סלט ירקות טריים.

5 ו 10 יום

1. ארוחת בוקר: סלט גזר גולמי עם מיץ לימון.
2. ארוחת צהריים: דגים מבושלים, ירקות טריים, כוס מיץ.
3. ארוחת ערב: חזה עוף, ירקות.

אכילה זו הדרך, חשוב לא לאפשר רעב מלפפון או חטיפים עגבניות במהלך היום, אם אתה מרגיש רעב. אתה יכול גם חטיף עם סלט ירקות מלא בשמן.