אירינה Turchinskaya - תרגילים להורדה במשקל

אירינה Turchynskaya הוא מאמן כושר מנוסה ובזכות הטכניקות שלה, מספר עצום של נשים וגברים יש להיפטר מעודף משקל. יש בו תוכניות לגילאים שונים המאפשרת להגיע לתוצאות טובות לכל האנשים המעוניינים.

קומפלקס של תרגילים מ אירינה Turchinskaya לירידה במשקל

מומלץ לשלב עומסים דינאמיים וסטטיים, אשר מסייע להשיג את התוצאה הרצויה. במקרה הראשון, מחוך שריר מתחזק, יציבה משופרת, ואת הגמישות של כלי גדל. טעינה סטטי מקדם צריכת אנרגיה, וזה גם עושה את השרירים יותר hardy. כדי להשיג את המטרה, יש צורך להכשיר אירינה Turchinskaya 3 פעמים בשבוע, מספיק כדי להוציא על תרגילים רק חצי שעה. חשיבות רבה היא נשימה נכונה, ולכן כאשר מתיחה אתה צריך לשאוף, ועם התכווצות השרירים - exhalation. תרגילים חוזרים על 2-3 מעגלים. אתה צריך להתחיל עם חימום, אשר כוללת נדנוד את הידיים והרגליים, כמו גם הטיה תנועות סיבוב עם הברכיים.

תרגילים לירידה במשקל אירינה Turchinskaya:

1. לרבוץ למטה, להניח את הידיים על הרצפה (דגש על סקוואט). מעמדה זו לקפוץ, לעמוד על השביל (הדגש הוא שוכב), ולאחר מכן, למשוך את הרגליים ושוב squat. אחרי זה, לקפוץ כלפי מעלה, ליישר את הגוף ואת מתיחה את הידיים. המשך באותו רצף.
2. בבית המורכב אירינה Turchinskaya ממליץ כולל תרגיל - לדחוף- up מן הברכיים. IP - לקחת את הדגש שוכב, כורע. ידיים צריך להיות ממוקם במרחק כי הוא רחב יותר מאשר הכתפיים. המשימה - לרדת, לכופף את הידיים שלך במרפקים ולהפיץ אותם בצדדים. ודא כי הגב שלך שטוח.
3. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך כיסא או כל גובה אחר. לעמוד מול כיסא, לשמור את הידיים על המותניים שלך, וכופף רגל אחת בזווית ישרה על הברך והניח אותו על כיסא. המשימה היא לדחוף את הגוף למעלה, מרימה את הרגל השנייה ואת לגמרי מקבל על הכיסא. לאחר מכן, להוריד את הרגל למטה ולקחת את PI. אם קשה לשמור על איזון, אז אתה יכול לשמור את הידיים על הקיר.
4. כדי לטעון את השרירים של מאמן כושר הקש אירינה Turchinskaya מציע לעשות "פינה". שים את עצמך על הגב, לשים את הידיים מתחת לקצה, ולהרים את הרגליים בזווית של 45 מעלות. החזק למשך 45 שניות. ובהדרגה להגיע 1 דקות.
5. עכשיו אנחנו עוברים על תרגילים סטטיים, ולהתחיל עם בר יעיל מאוד פופולרי. לשבת על הרצפה עם הידיים והרגליים, לשים אותם על רוחב הכתפיים שלך. כדי להדגיש את העומס על שרירי העיתונות, יש צורך "לסובב" את האגן פנימה. הגוף חייב ליצור קו ישר.
6. התרגיל הבא לירידה במשקל, המוצע על ידי אירינה Turchinskaya, נקרא "Varan". שב על בטנך, כופף את זרועותיך במרפקים. המשימה היא לקרוע את החזה מהרצפה, מנסה להעלות אותו גבוה ככל האפשר. לאחר מכן, את הידיים כפופות לעבר המרפקים יש לקחת משם מאחור. החזק את המיקום למשך הזמן המרבי.
7. מקום על הגב, הצבת הידיים לאורך הגוף ואת כיפוף רגל אחת בברך. להרים את הרגל השנייה מעל הרצפה, על 30 מעלות. הרם את האגן בצורה כזאת שהוא יוצר קו ישר עם הרגל. החזק את המיקום למשך הזמן המרבי.
8. תרגיל זה נקרא "חץ". שב על הגב, מותח את זרועותיך לאורך הגוף, מצביע עליהן. המשימה היא להרים רגל אחת כלפי מעלה כך שהיא יוצרת זווית ישרה עם הגוף. לאחר מכן, חוזר על תנועת החץ, להזיז את הרגל הראשונה ימינה, ולאחר מכן, בצד שמאל. חשוב לא לקרוע את האגן מהרצפה במהלך התרגיל.

אירינה Turchinskaya ממליצה לך לעקוב אחר דיאטה, כי אינו כולל את צריכת מזונות עתירי קלוריות. זוהי גישה משולבת שתשיג תוצאות טובות.