כולם יודעים על קיומו של הנורמה היומית של ויטמינים, אשר הרופאים בחישוב מחושב עבורנו. אבל רק עם הקצב המודרני של החיים ותזונה אנושית קשה מאוד לשמור על איזון עדין זה. מאז ויטמינים מעורבים התגובות הכימיים החשובים ביותר, חוסר או עודף מהם יש השפעה מזיקה על הגוף. לאחר היכרות עם מידע כללי על ויטמינים , אתה מגדיל את הסיכויים לשמור על הבריאות ברמה גבוהה באופן עקבי.
הנורמה היומית של ויטמינים לבני אדם: ויטמין C
בזכות ויטמין C, הגוף מייצר קולגן, אשר תומך בני נוער וגמישות העור והרקמות. זה הכרחי עבור כלי הדם חזק הרצועות, וזה צריך להילקח באופן קבוע, כפי שהוא נהרס מלחצים, רעלים ומתח עצבי. בגלל חוסר ויטמין זה, שריר הצמיחה היא מעוכבת. הנורמה היומית היא 70 מ"ג.
חומצה אסקורבית ניתן להשיג בקלות עם מזון, אם כלולים בתזונה של הדר, פירות יער, פלפל, תרד, קיווי.
הנורמה היומית של ויטמינים ומינרלים: ויטמיני B
זה כולל ויטמינים B1 (צורך בבריאות של מערכת העצבים המרכזית, הלב והכבד - 1.7 מ"ג ליום), B2 (לבניית תאים חדשים - 2 מ"ג), B3 (לעיכול - 20 מ"ג), B5 (עבור מטבוליזם השומן הרגיל 5 מ"ג ), B6 (עבור חסינות CNS - 2 מ"ג). כמו כן קבוצה זו כוללת ויטמין B8 (עבור הכבד - 500 מ"ג), B9 (להיווצרות מולקולות חלבון - 400 מיקרוגרם), B12 (עבור מוח העצם - 3 מיקרוגרם).
ויטמינים B ניתן להשיג כוסמת, שמרים, אגוזים, שעועית, ביצים, כבד, בשר, עוף, גבינה, פירות ים.
צריכה יומית של ויטמין A
זהו אחד הויטמינים החשובים ביותר עבור נשים, כי זה עושה את העור חלק וגמיש, מאט את תהליך ההזדקנות ושומרת על בריאות העין. על מנת להבטיח כי הגוף אינו סובל מחוסר שלה, זה מספיק כדי לקבל מדי יום רק 1 מ"ג.
ויטמין A, או רטינול, ניתן להשיג עם מזון החלמונים, שמנת, גבינות שומן, כבד דגים, כמו גם את כל פירות וירקות כתומים - משמשים, גזר, מנגו, דלעות וכו '
הנורמה היומית של ויטמינים של קבוצת D
כל הויטמינים של קבוצת D משתתפים במטבוליזם של זרחן וסידן , עוזרים להם לעכל. הם חשובים במיוחד עבור אורגניזם הולך וגדל, כי הם משתתפים בהיווצרות שלד. בנוסף, הם מעורבים בלוטות התריס ובלוטת התריס. לבריאות, רק 5 מיקרוגרם ליום הוא מספיק.
אתה יכול לקבל ויטמין D משמן דגים, דגים שמנים, חמאה שמנת, חלמון ביצה. הדבר המדהים ביותר הוא כי הגוף שלנו הוא מסוגל לסנתז ויטמין זה באופן עצמאי תחת השפעת השמש. לכן, חלופה לקיחת תרופות יכולה להיות סולריום.
הנורמה היומית של ויטמין K
זהו ויטמין זה אחראי לקרישת דם, ואת התסמין העיקרי של הגירעון הם דימום תקופתי מן האף. לבריאות, מבוגר צריך 120 מ"ג.
ויטמין K נמצא במזונות כגון אגוזים, תרד, כרוב, חסה וכבד.
הנורמה היומית של ויטמין E
ללא ויטמין E, ויטמינים של קבוצות אחרות אינם נספגים, וחוץ מזה, יש צורך לשמור על הנוער של הגוף, שכן הוא חשוב מאוד עבור כל הרקמות. זה הוא שמונע מוות של תאים ומאפשר לך להישאר צעיר ובריא. רק 15 מ"ג מספיקה לבריאות.
ויטמין E יכול לקבל את המוצרים שלהם כגון דגנים, ביצים, אגוזים, נבטים דגנים ושמנים צמחיים.
הנורמה היומית של ויטמין H
ויטמין זה יש שם שני - ביוטין, והוא מאוד פופולרי אצל נשים. השימוש בו מחזק את השיער ואת הציפורניים, עושה את העור בריא יותר וחלק. בנוסף, זה הכרחי לבריאות של ריריות, רירית אקנה ו comedones. רק 50 מיקרוגרם הוא מספיק.
אתה יכול לקבל את זה עם אוכל כבד, חלב, אגוזים, שמרים, שעועית וכרובית.
לוח ויטמינים יומית לנשים:
טבלה של הנורמה היומית של ויטמינים למבוגר:
