בדרך כלל נשים כמו אש מפחדות מהביטוי "גידול שרירים" וזה לא מפתיע, כי אנחנו רוצים להיות אטרקטיביים לגברים, ולא להיראות כמוהם. עם זאת, מומחים מנסים לנחם אותנו בכל דרך אפשרית: עבור קבוצה של מסת שרירים "זכר" (הן חלוקת השרירים לאורך הגוף ואת המספר הכולל שלהם), אישה צריכה להעלות את רמת הטסטוסטרון פי עשרה. וזה, בתורו, אפשרי רק עם טסטוסטרון ותוספי סטרואידים.
אז, אתה יכול הנדנדה ללא פחד. עכשיו זה נשאר רק כדי לקבוע מה צריך לעשות כדי להפעיל את צמיחת השריר. קודם כל, עבור שריר צמיחה אתה צריך אימון כוח , אבל השרירים לגדול לא במהלך, אבל אחרי שיעורים וזה בשלב זה כי תזונה נכונה לצמיחה שריר יעזור לנו.
קלוריות
כפי שאתה יודע, כדי לרדת במשקל אתה צריך לוודא כי כמות הקלוריות הנצרכת היה פחות מהסכום שהוצא. וכאן - להיפך. אבל קלוריות קלוריות שונות, אתה צריך לבחור נכון את היחס בין חלבון, פחמימות שומן, על מנת לקבל שריר, ולא מסת שומן. אז, ביום אתה צריך לצרוך 200-300 קלוריות יותר ממה שאתה מפסיד.
פחמימות
חילוף החומרים של נשים מן המטבוליזם של גברים שונה, אולי, רק גורם אחד - מטבוליזם של פחמימות. מאז אנחנו פעיל להמיר פחמימות לתוך שומנים, התזונה שלנו צריכה להיות פחמימות נמוכה, אבל אלה פחמימות שאנחנו עוזבים, רק איטי צריך להיות נוכח. חלק פחמימות בתזונה לצמיחה שריר צריך להיות 40%.
שומנים
אתה לא יכול לעזוב את עצמך ללא שומנים "שימושי", כלומר - חומצות שומן רב בלתי רוויות. הם אחראים שריפת מסת השומן, יש להם את הרשימה הארוכה ביותר של תכונות שימושיות. נמצא אותם בדגים שמנים. בתזונה בריאה לצמיחת שריר, אחוז השומן יהיה 20%.
חלבונים
שרירים - מורכבים חלבונים, ובלעדיהם אנחנו פשוט לא יכולים להתמודד עם המשימה. מקור החלבונים צריך להיות הצריכה היומית של מוצרי חומצה לקטית. כוס חלב נחשבת לארוחה שלמה, ואין לשלב אותה עם מוצרים אחרים. בנוסף, פעם ביום, בהכרח לאכול משהו מהבשר (אבל לא מוצרים מוגמרים למחצה!), תן לזה להיות מבושל או תבשיל. חלקם של חלבונים בתזונה לצמיחה שריר צריך להיות 40%.
ויטמינים וסיבים
פירות וירקות הם, קודם כל, חידוש של ויטמין מילואים הכרחי לעיכול תאית. תן עדיפות פירות חמוצים, כי מתוק - אלה הם פחמימות מהירים אותו כי יהיה לנקז את הלבלב מתוק הלבלב שלך. תן לצריכה של פירות גם להיות ארוחה נפרדת, לא חטיף.
אין אוכל מהיר
צריכת מזון מהיר לא רק מזיק, אלא גם יקר. להרגיל את עצמך לקחת איתך מזון מהבית. מזון מן המזון המשותף מורכב פחמימות מהיר, שומנים מזיקים, חומרים משמרים ותוספי מזון, מצב זה אינו משתלב עם אורח חיים בריא, ללכת לחלוטין מזון הביתה, זה שימושי לא רק לצמיחה שרירים, אלא גם למצב הבריאות.
מים
אז פירקנו את כל המזון הדרוש לצמיחת שרירים. אבל לא לשכוח את הנוזל. מים בצורתה הטהורה ליום צריך להיות לא פחות מ 1.5 ליטר. לעתים קרובות אנו לבלבל צמא עם רעב.
תוספות מזון
אם אתם מתכוננים לתחרויות, אז אתה באמת צריך תזונה ספורט בצורה של תוספי מזון שונים. עם זאת, אם אתה רוצה לעלות במשקל על עצמך, עבור יופי ובריאות, אז אתה לא צריך להרגיל את הגוף לתזונה ספורט. מאז לאחר הפסקת כל "קוקטיילים חלבון" אפשרי, אתה תאבד באופן דרמטי הן את המשקל גדל הכוח הפיזי שלך. שמור על מזון טבעי ובריא.
כל מה שנשאר עכשיו הוא להיכנס למסדרון ולהתחיל ללא פחד את אימון הכוח!