אם תמיד חלמת לרדת במשקל, אבל בגלל הרגשה מתמדת של רעב, היו כשלים, הבחירה שלך היא דיאטה ירקות. כפי שאתה יכול לראות מהשם - בלב הדיאטה הזו הם מנות ירקות שונים. וכי הדיאטה היתה מגוונת ככל האפשר, אני מייעץ לך לדבוק בדיאטה זו בקיץ ובסתיו, כאשר מספר הירקות ואת תכונות שימושיות שלהם להגיע למקסימום. כולם יודעים כי ללא ירקות כמות עצומה של ויטמינים ואת יסודות קורט המוכלים בהם, השיער שלנו ואת העור יהיה משעמם את הציפורניים שבריריות. ביקור במרפאות וברופאים יהיה פעילות יומיומית. אבל עם כל התכונות השימושיות של ירקות, דיאטה המבוססת על אותם צריך להישמר לא יותר מחודש, כי הגוף לא יקבלו מספיק שומנים וחלבונים.
המתכון הפשוט ביותר לתזונה צמחונית הוא שבמהלך היום אתה צריך לאכול 1.5 ק"ג ירקות שונים (למעט תפוחי אדמה) בגלם או מבושל. הם שם כאשר אתה מרגיש רעב. דיאטה הירקות הוא גם קיבל על ידי מי לאכול, על פי רוב, מחוץ לבית. כדי לאכול, אתה רק צריך לקחת שטף וירקות קלופים איתך, או ללכת לכל סופרמרקט או שוק, שבו אתה יכול לקנות אותם בכל עת. ולא תקלות בשל העובדה כי לא היה לך זמן לאכול ארוחת צהריים או ארוחת ערב!
ישנן מספר אפשרויות עבור דיאטות, שם הירק נלקח כבסיס: זה דיאטה פירות וירקות, חלבון וירקות, דיאטה המבוססת על מרק ירקות. לכן, מי שרוצה לרדת במשקל יכול לבחור "שלו" דיאטה ירקות.
פירות וירקות דיאטה
- ביום הראשון, אתה אוכל סלט של כרוב לבן תפוחים לארוחת בוקר, ולשתות עם קומפוט פירות ללא סוכר. לארוחת צהריים, אתה צריך לאכול מרק ירקות (זוכר, ללא תפוחי אדמה) ולשתות אותו עם תה פירות. עבור חטיף באמצע הבוקר, אתה יכול לאכול גזר גדול, מגורד, מתובל עם כפית שמנת חמוצה. ולארוחת ערב - פלפל בולגרי ממולא עגבניות, חצילים וגזרים.
- ארוחת הבוקר של היום השני כוללת יוגורט ללא שומן עם פירות, לארוחת צהריים סלט יווני (עגבניות, מלפפונים, זיתים, פלפלים, גבינה), לבושים בשמן צמחי. לקבלת חטיף באמצע הבוקר אופים תפוח גדול אחד ומזגים אותו בכף של דבש. לארוחת ערב, אתה יכול לאכול מרק מ כרוב ולשתות מיץ פירות.
- ביום השלישי, לארוחת הבוקר, אתה אוכל סלט צנון צעיר עם בצל ירוק, פטרוזיליה ושמיר. לארוחת צהריים - עגבניות ממולאות פטריות וכרוב כבוש, ועל חטיף באמצע הבוקר - דלעת אפויה. ארוחת הערב מורכבת תבשיל ירקות ופירות קומפוט.
- התפריט של היום הרביעי של דיאטה ירקות: לארוחת בוקר - סלט פירות (למעט בננות), לארוחת צהריים - מרק ירקות. לקבלת חטיף באמצע הבוקר, להכין סלט של buryak מבושל, שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים. וגם לארוחת ערב, אתה יכול לשתות 250 מ"ל של דל שומן קפיר ולאכול סלט ירקות מפוזרים בגבינה מגוררת.
- לארוחת הבוקר ביום החמישי, לאכול סלט גזר עם תפוח לשתות יוגורט. לארוחת צהריים - תבשיל ירקות קומפוט של פירות יבשים. חטיף מורכב מכוס של גרגרים שונים, וארוחת ערב - מרק של ירקות ומיץ תפוחים סחוט טרי.
- ביום השישי, בבוקר אתם אוכלים סלט עגבניות ומלפפונים לבושים בשמן צמחי. לארוחת צהריים - מרק ירקות עם קומפוט של פירות יער. חטיף אחר הצהריים כולל תפוח אחד, ולארוחת ערב לאפות ירקות ומפזרים אותם בגבינה מגורדת.
- ביום האחרון של התפריט דיאטה הירקות נראה כך: לארוחת בוקר - סלט פירות וירקות מרק. לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול מרק אפונה, עבור חטיף אמצע הבוקר - סלק אפוי. וארוחת הערב של היום השביעי מורכבת מזוקיני חצילים, חצילים ועגבניות, שאותם אתם שותים עם מיץ גזר.
דיאטה המבוססת על מרק ירקות
התוצאה של דיאטה בעזרת מרק ירקות יהיה - מינוס 6 ק"ג של עודף משקל ב -7 ימים. ואת המתכון לנס זה מרק פשוט מאוד: קודם, אתה לטחון 2 ראשי בצל גדולים ומטגנים קלות במחבת עמוקה בשמן צמחי, להוסיף 1 כפית אליו. קארי, 1 כפית. כמון, 2 שיני שום כתושות. תערובת זו אתה לשים על חום נמוך, ובינתיים לחתוך 0.5 ק"ג של כרוב 0.3 ק"ג של עגבניות. אתה גם שם אותם לתבשיל. לאחר 5 דקות מוסיפים להם 0.3 ק"ג כרובית ומשרים את הירקות במים (1.5 ליטר). בסוף הבישול, מוסיפים עלי דפנה, תרמיל של פלפל אדום, פטרוזיליה, כוסברה ו -2 קוביות מרק ירקות.
במהלך היום אתה צריך לאכול את כל המרק, לחלק אותו למספר מנות. נסו לשתות הרבה מים ותה ירוק ללא סוכר. עבור הרזיה מהירה, דיאטה זו ירקות הוא מה שאתה צריך!
חלבון דיאטה דיאטה
דיאטה חלבון ירקות נחשב לאחד הדיאטות הבריאים והמאוזנים ביותר. אתה יכול לדבוק בה כמה שאתה רוצה ולאבד 3-4 ק"ג לחודש. התפריט של דיאטה זו ירקות נראה כך: במהלך היום אתה יכול לאכול 200 גרם של בשר או נקניק (אם תרצה, אתה יכול להחליף גבינת קוטג 'או דגים), 100 גרם גבינת שומן נמוכה, ביצה אחת ומספר בלתי מוגבל של ירקות (למעט תפוחי אדמה).
כפי שאתה יכול לראות, לאכול מספיק ירקות ביום, אתה לא רק לחזק את הבריאות שלך, אבל אתה מנצח במאבק על דמות רזה.