חלבון פחמימות חילופי היא מערכת יעילה מאוד של ירידה במשקל, זה מאפשר לך להיפטר מסת השומן, ובמקביל לשמור על השריר, אשר רלוונטי במיוחד עבור ספורטאים. עם זאת, כל גוף לא נראה אטרקטיבי אם הוא נטול כי הלחץ ואת הגמישות כי השרירים לתת.
מה נותן את החלופה של חלבון ופחמימות ימים?
מיד ראוי להזכיר כי הדיאטה של פחמימות חילופי הוא בבירור לא עבור אנשים מחכים לתוצאות מהירות בקלות להוריד את ידיהם. מערכת מזון כזו לוקח בערך חודש ימים כדי להשיג תוצאות טובות, יתר על כן, לאורך כל הזמן הזה ההצלחה תהיה משתנה: המשקל לא יקטן בהתמדה, אבל ישתנה על פי העיקרון המטוטלת. יתר על כן, לא תוכל להשיג תוצאות אם לא סופרים קלוריות כל יום ולאכול בהתאם קפדנית עם התוכנית.
דיאטה של חלבונים פחמימות חילופי הוא מחזור של ארבעה ימים כי יחזור על עצמו. היומיים הראשונים הם חלבון. עבורם, הגוף חדל לקבל אנרגיה מפחמימות, הוא נבנה מחדש עבור גרסה חדשה של חילוף החומרים וכמו המקור העיקרי בוחר חנויות שומן. עם זאת, האורגניזם מוצא משטר זה לא טבעי ומפחית את קצב של תהליכים מטבוליים, כך רזרבות יימשך זמן רב יותר.
ביום השלישי, הדיאטה מעורבת, והגוף מאט את תהליך פיצול השומן, אך אינו מקטין את קצב חילוף החומרים (מטבוליזם).
ביום הרביעי - פחמימות, עבור זה האורגניזם יש זמן להירגע, פעיל העברות גליקוגן פחמימות קיבל (כאן ואת השפעת המטוטלת מתחיל) ושוב מאיצה את חילוף החומרים.
חזרה על מחזור זה פעם אחר פעם גורמת לכל התגובות הללו, וכתוצאה מכך מסת השומן נמס, הוא שומר ברמה, אבל בסופו של דבר אתה מקבל את שימור מסת שריר עם הסרת שומן טוב.
דיאטה של פחמימות פחמימות רצף: ביקורות
כ -20% של אנשים שהחליטו על דיאטה זו, לא רואה שום שינויים חיוביים. זאת בשל העובדה כי חילופי חלבון פחמימות נותן תוצאות טובות רק אם כל התנאים מתקיימים, והכי חשוב - המזון שלך בהחלט תואם את גבולות הקלוריות שנקבעו על ידי המערכת ואת היחס של חלבונים, שומנים ופחמימות בתזונה. זה אפשרי רק עם חישוב קפדני מספיק של תוכן הקלוריות של כל מזון הנצרך ושמירה על יומן מזון.
אם אתה עושה הכל נכון, המערכת לא יכולה להיכשל, כי כל החישובים הם מאוד אישי מתאים לגוף שלך.
חלבון פחמימות חילופי: תפריט
דיאטה של חילופי פחמימות דורש תפריט מיוחד. ראשית לחשב את היחס בין הסוללות. כדי לעשות זאת, להכפיל את המשקל הרצוי (העיקר הוא כי נתון זה הוא אמיתי ומספיק) עבור המקדמים המוצעים:
- ביומיים הראשונים, כאשר הדיאטה שלך היא בעיקר חלבונים, כמות שלהם בתזונה צריך להיות 3-4 גרם לכל 1 ק"ג של המשקל הרצוי, פחמימות - 0-1.5 גרם לק"ג.
- השלישי, הממוצע של פחמימות ליום מציע חלבון בסכום של 2-3 גרם לכל ק"ג, פחמימות - 2-2.5 גרם לק"ג.
- היום הרביעי, העשיר באוכל פחמימות, כולל את כמות החלבון - 1-1.5 גרם לק"ג, כמות הפחמימות - 5-6 גרם לק"ג.
אז, אם המטרה שלך היא לשקול 50 ק"ג, אז אנחנו מקבלים:
- ביומיים הראשונים - 3 * 50 = 150 גרם חלבון, מקסימום 1.5 * 50 = 75 גרם פחמימות;
- ביום השלישי: 2 * 50 = 100 גרם של חלבון, ואת אותה כמות של פחמימות;
- ביום הרביעי: 50-75 גרם חלבון, 250 גרם פחמימות.
לאחר הידע הזה, זה נשאר רק לעשות יומן תזונה לחשב את הדיאטה שלך כך שיתאים במסגרת המוצעת.