דיאט 80-10-10

האם זה דיאטה לירידה במשקל או דרך חיים? לענות על עצמך בכנות, איזה מניע דוחף אותך לאוכל גלם. מומחי מנוסים אומרים כי הספר על 80-10-10 דיאגלס גרהם של דיאטה היא אוסף של הידע החשוב ביותר ואמין על מזון גולמי, לאחר שקרא את זה, אתה לא צריך ללמוד מקורות אחרים.

לכן, לפני שנדון את הנכונות על פי בחירתך, בואו לשקול מה דיאטה גולמית היא על פי דאגלס גרהם.

דאגלס גרהם

ד"ר דאגלס גרהם הוא ספורטאי, מאמן ומומחה בתחום של אורח חיים בריא. הוא היה המורה של מרטינה Navratilova, דמי מור, רוני Grendissohn ועוד אנשים מפורסמים אחרים. גרהם הוא המייסד של מספר ארגונים להגנה על הטבע, צמחונות ומזון גולמי , מקיים באופן קבוע סמינרים, מוביל טור במגזינים אמריקאיים מובילים. באשר להרגלי האכילה שלו, דאגלס גרהם כבר אוכל בעיקר מזון גולמי במשך 27 שנים.

דיאט 80-10-10 - זה לא רק פרי דמיטרי של דאגלס גרהם, הוא פרסם כמה ספרים דומים אחרים.

1. "מדריך המתכונים של דיאטה אנרגיה גבוהה";
2. "חוסר תבואה";
3. "פרודוקטיביות המזון והאנרגיה".

מזון גולמי

בעיקרון, המטבח של מזון גולמי נוצר על ידי דאגלס. שמירה על הכלל 10 80 10, אתה כבר לא צריך להתלונן על חוסר תועלת ופגיעה של מזון גולמי, לא יסבלו רעילות, סחרחורת, לא תאבד מסת שריר, אבל להיפך, לאבד שומן עודף.

עקרון 80-10-10 פירושו:

• לפחות 80% מהתזונה מורכבת מפחמימות;
• מקסימום 10% של דיאטה - חלבונים;
• מקסימום 10% של הדיאטה הם שומנים.

לעתים קרובות אנשים לשבת על מזון גולמי לא מן העקרונות הגלובליים, אבל עבור רווח אישי - להרזיה. אבל מה ההפתעה של מי, נותן את עצמם עד הדשא וירקות, לא לאבד גרם! זה נראה כי השומן הוא לאן לקחת, אבל גרהם מגלה לנו את האמת הברורה הזאת - כאשר אדם הופך מזון גולמי, הוא מנסה לפצות על חלבונים מן החי עם מזון גבוהה אחרים קלוריה. כל מה שהוא מוצא לרשותו הוא לחם, אגוזים וזרעים. לגבי שומנים צמחיים, כמו אבוקדו, אגוזים, ממליץ גרהם לאכול לא יותר משלוש פעמים בשבוע.

תפריט

ראשית, מזון גולמי נאכל רק אותם ירקות ופירות , לאכול אשר, הם לא הורגים את הצמח עצמו. שנית, ירקות ופירות, כמו גם סוגים שונים, יש לאכול בנפרד.

הנה דוגמה של אספקת חשמל 80 10 10:

• ארוחת בוקר - 2 ק"ג אבטיח;
• צהריים - חצי ק"ג בננות וק"ג מנגו;
• ארוחת ערב - מרק עגבניות ירק עם פלפל וסלט אבוקדו;
• קינוח - ½ ק"ג של משמשים.

כפי שאתם יכולים לראות, מנות נדיבות זה בקושי אפשר להישאר רעב אחרי שני קילו של אבטיח (לפחות, שום דבר אחר לא יתאים הבטן שלך). ד"ר גרהם אומר כי סכום זה נחוץ עבור קבוצה מלאה של קלוריות.

ספורט ומזון גולמי

במקביל, דאגלס גרהם לא מבטיח לך תוצאות אם לא פעל לפי תוכנית האימון. וזה מורכב של שיעורי אירובי יומי ושלוש כיתות כוח בשבוע. לכל זה, גרהם מוסיף שינה שלמה, אור שמש ומים.

מזון גולמי וירידה במשקל

היוצר של דיאטה 80-10-10 לא להתנגד העובדה שרוב האנשים להקשיב לו עצה היא לא משיקולים סביבתיים, אלא כדי לרדת במשקל. יתר על כן, הוא אפילו בכנות אומר בספרו כי דיאטה זו נועד למעשה לרדת במשקל, או ליצור הרגל של שליטה ירקות ופירות בתזונה היומית.

ד"ר גרהם הוא בטוח כי אדם אשר הרגיש את האושר של טוהר של מזון גולמי על העור שלו לא רוצה לחזור אל העבר האכזרי שלו.

לא נדבר היום על הסכנות של מזון גולמי. מתח, אשר מוביל לשינוי רדיקלי בדיאטה, התיישבו במשך אלפי שנים - ברור.