לדברי דיאטנים, דיאטות לטווח ארוך הן הבטוחה ביותר עבור הגוף והיעיל ביותר. אמנם בשיטה זו של תזונה, ק"ג ייעלם לאט, אבל יש יותר הסיכויים שהם לא יחזרו. הירידה במשקל במקרה זה לא יהיה בשל הסרת עודף הנוזל, אלא בשל פיצול השומן.
מספר הדיאטות ארוכות הטווח כולל תזונה למשך חודשיים. היתרון של שיטה זו של תזונה היא כי ק"ג ללכת ללא נזק לבריאות: הציפורניים והשיער להישאר בריא, העור לא לשקוע. בנוסף, במהלך תקופה זו יש הרגל חזק לא אכילת יתר ולחיות ללא מתוק.
ירידה במשקל במשך 2 חודשים יכול להיות עד 20 ק"ג. הנתון המדויק יהיה תלוי בכמות המשקל העודף , בנכונות ההמלצות ובפעילות הגופנית.
תפריט תפריט עבור 2 חודשים
במהלך דיאטה ארוכה בתזונה צריך לעקוב אחר ההמלצות הבאות:
- המזון צריך להיות מחולק: 5-6 פעמים ביום במנות קטנות.
- יש צורך לשתות הרבה מים נקיים. אסורים הם נוזלים כגון מיצים מתוקים ומשקאות, תה חזק, משקאות אלכוהוליים.
- בתקופה שבין 6 ל -12 שעות ניתן לאכול רק מוצרי חלב: גבינה, גבינת קוטג ' ושמנת שמנת נמוכה, יוגורט טבעי וכפיר.
- בתקופה של 12 עד 15 שעות, רק בשר רזה צריך לאכול: ארנב, פילה תרנגולת ותרנגולת. בשר יכול להיות אפוי בתנור, לבשל עבור זוג, לבשל. יחד עם זאת, אתה יכול להרשות לעצמך להוסיף את הבשר ירקות בצל קטן או גזר.
- מ 15 עד 18 שעות אתה יכול לאכול דגים. מומלץ לאכול בקלה, אידוי, הייק, סלמון מלוחים לפעמים טראוט.
- לאחר 18 שעות אתה יכול לאכול כל ירקות או פירות גלם. סלט ירקות ניתן למלא בשמן זית.
הדיאטה עבור 2 חודשים הוא די יעיל, עם זאת, כדי להחזיק מעמד כל כך הרבה זמן, תצטרך רצון רצון עז לרדת במשקל.