זה לא משנה למה עודף משקל היה 20 ק"ג, חשוב להבין איך לאפס אותם. אם אתה לוקח בחשבון כי סנטימטרים נוספים "לא מקל" לגוף בן לילה, תצטרך להתכונן למאבק ארוך ולא מצפה תוצאה מהירה. על איך לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג, יוצגו במאמר זה.
איך בעצם לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג?
זה נראה שנאמר על זה כבר הרבה וברור כי אתה צריך לבדוק את הדיאטה שלך ולהגביר את הפעילות המנועית, אבל מה במיוחד לקחת, בבירור לא כולם. קודם כל, להנמיך את התוכן הקלוריות של הדיאטה שלך. אם אתה לוקח בחשבון כי גברים צריכים 3000-4000 קק"ל לחיים רגילים, ו 2500-3000 קק"ל לנשים, ולאחר מכן הפחתת נתון זה רק 500 קק"ל והגדלת אובדן האנרגיה, אתה יכול להתחיל את תהליך הירידה במשקל. אתה יכול אפילו לא להיכנס לחישובים מתמטיים עמוקים ופשוט להסיר מן הדיאטה או להגביל אותם מוצרים שאינם טובים לאבד שומן - שומן ופחמימות גבוהה.
זה אומר שאתה צריך לוותר על אפיית אפייה, ממתקים, בשר שמן, שומן, מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר ומוצרים אחרים באריזה ואקום עם תוספים כימיים הנוכחי. מלוח וחד על השולחן הוא גם לא המקום. עם זאת, שיעור החלבון בתזונה צריך להיות מוגברת. כל יום, אחד או שניים הארוחות צריך להיות מורכב של בשר או דגים מבושלים מאודה, מבושל או אפוי. בנוסף, יש צורך לכלול את דיאטה חמוץ דיאטה ומוצרי חלב, כמו גם דגני בוקר, עשירים פחמימות מורכבות.
במקרה זה, פחמימות מומלץ להיות נצרך במחצית הראשונה של היום, וזה אפילו טוב יותר להתחיל איתם ביום, למשל, לבשל דייסה לארוחת הבוקר. בין טיפים אמיתיים על איך לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג, אתה יכול לבחור את זה - מעשיר את התפריט עם מזונות עשירים בסיבים. אלה הם פירות וירקות כי יהיה לטהר את המעיים ולמנוע את התפתחות העצירות. זה אותם כי צריך לשמש חטיפים במקום לחמניות וכריכים. ירקות יכולים להיות משולבים עם בשר, פירות הן בצורה טהורה, ומבשלים אותם ריבה, והם שימושיים לאפייה, במיוחד תפוחים ודלעת. אתה לא צריך לשתות מים כאשר אתה צמא, אבל כל הזמן. כדי לשים בבוקר על השולחן 2-3 ליטר קיבולת ובתוך יום לשתות ממנו, מנסה ריק לחלוטין בערב.
דיאטה, מה שמאפשר לרדת במשקל ב -20 ק"ג
אני חייב לומר מיד שזה לא על דיאטה מסוימת. אתה יכול לאכול הכל, אבל באותו זמן חושב, זה ילך לטובת הגוף, או לא. כדי להרעיב בכל מקרה זה בלתי אפשרי, אבל גם כדי לזלול מדי, ולכן עבור השולחן יש צורך לשבת 6-7 פעמים ביום ולהשתמש מזון בחלקים קטנים. כן, זה לא יהיה קל, מלבד מיצוי מלא של עודף משקל יתחיל רק לאחר 21 ימים. זו תהיה התשובה לשאלה למי לשאול איך אתה יכול לרדת במשקל במהירות של 20 ק"ג. כמובן, אכילת עלה כרוב אחד יכול לרדת במשקל מהר יותר, אבל כאן הוא דיבר על איך להשיג זאת ללא פגיעה בבריאות כדי לאחד את התוצאה.
זה אחרי 21 ימים מתחילת תהליך הייבוש כי האורגניזם יהיה משוחזר לחלוטין