מחקרים מדעיים רבים מוכיחים כי רמה גבוהה של כולסטרול יכולה להוביל למספר בעיות בריאותיות חמורות, לכן עליך לעקוב בזהירות אחר אינדיקטור זה, ואם אתה רואה את השינוי שלו בכיוון של צמיחה, בצע פעולה. אחד התנאים חובה לנורמליזציה של רמת החומר הזה, היא דיאטה להורדת הכולסטרול.
דיאטה עם כולסטרול גבוה אצל נשים
הבסיס של דיאטה עם כולסטרול מוגבר בדם הוא העיקרון כי נורמליזציה של רמת החומר מתרחשת רק אם כמות המזון עם בעלי חיים ושומנים סינתטיים נוכח בתזונה היא מינימלית. כלומר, אתה צריך לוותר על מוצרי קונדיטוריה עם שמנת שומן, בשר חזיר, שומן, וכמובן, מזון מהיר . רשימת הדיאטות המותרות להורדת רמות הכולסטרול בדם במזון כוללת:
- בשר לבן, עוף ובשר . רק לבשל אותם יהיה זוג, כך שאתה יכול לשמור על הטעם של המנה, ולא לפגוע בבריאות שלך.
- דגים, אדום ולבן . הרופאים ממליצים לאכול ארוחות עם אותה לפחות 2 פעמים בשבוע, כמו חומצות הכלול בו יעזור להוריד את רמת הכולסטרול . רק נסה לא לטגן דגים, לאכול אותו מבושל או מבושל עבור זוג.
- ירקות ופירות . כלול בתזונה של לפחות 300-400 גרם של מוצרים אלה, אתה יכול לאכול סלטים, או פשוט חטיף עם תפוחים או אגסים. שום דבר מלבד פירות וירקות עבור הגוף יביא.
- אגוזים . לעתים קרובות, הם לא שווה לאכול, אבל אכילת קומץ אגוזים בשבוע הוא אפשרי והכרחי, שכן הם מכילים חומצות microelements הדרושים לגוף.
- מוצרי חלב עם תוכן שומן עד 5% מותר גם עם דיאטה המפחיתה כולסטרול. לשתות יוגורט, ryazhenka, לאכול varenets ו יוגורטס טבעי, זה ילך לגוף רק לטובה.
- דגנים וקטניות מותר גם, במיוחד מומלץ לאכול שעועית כוסמת.
- אלכוהול יכול להיות נצרך במתינות, כלומר, לא יותר מ 2 כוסות יין ליום.
- ירקות (תירס או שמן זית) שמן ניתן לצרוך, אך בכמויות קטנות מאוד. ממלאים אותם עם סלטים ירקות או להשתמש בו כדי לסוך את המחבת בזמן הכנת המנה, אבל מנסה לא לאכול יותר מ 1-1.5 כפות. שמן ליום.
- לחם ניתן לאכול, אבל עדיף לבחור דגנים מלאים או אלה המכילים סובין. לחמניות, פשטידות, עוגיות ודברים טובים אחרים יש לאכול לעתים רחוקות מאוד ובכמויות קטנות ביותר, לא יותר מפעם בשבוע.
- מיצים, תה וקפה ניתן לצרוך, אבל המשקה האחרון צריך להיות נצרך בכמות של 1-2 כוסות ביום. דרך אגב, עדיף לעשות מיצים בעצמך, כמו מחסנים לעתים קרובות מכילים הרבה סוכר.
תפריט לדוגמה
עכשיו בואו נסתכל על דוגמה של דיאטה 1 יום עם כולסטרול גבוה בדם. לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול כוסמת או שיבולת שועל, יוגורט טבעי, גבינת קוטג ', לשתות תה או קפה, אבל בלי שמנת. עבור ארוחת הבוקר השנייה אתה יכול לאכול סלט ירקות, בננה, תפוח או פירות יער טריים, אבל בארוחת צהריים עדיף לתת עדיפות עופות או מנות דגים, מרק ירקות, תפוחי אדמה מבושלים או תבשיל ירקות דל שומן. החטיף השני עשוי להכיל מוצרי חלב חמוצים או פירות, ולארוחת ערב מותר לאכול חלק של בשר דל שומן או דגים שוב.
כפי שאתה יכול לראות, אתה לא תסבול מרעב תוך התבוננות משטר דיאטה כזה. כמובן, בהתחלה חזיר קוצצים או קפה ועוגה לא יהיה מספיק, אבל, אתה מבין, בריאות חשוב יותר, במיוחד מאז תוכל להתרגל למשטר החדש תוך 2-3 שבועות.