כפי שמבהיר את הכותרת, את המהות של דיאטה זו בהפחתת מספר קלוריות ("היפו" - קצת). אבל אם אתה לחפור קצת עמוק, דיאטה hypocaloric מציע לנו להפחית את כמות השומן הנצרך על ידי 1.5 פעמים ופחמימות 3 פעמים. אנחנו לא ממהרים דברים, נבין עם ההמצאה הבאה של העולם כל הזמן לאבד משקל צעד אחר צעד.
ערך קלורי
בממוצע, עבור אישה שמובילה משטר מלא של היום - עבודה - בית - פעילות גופנית, הנורמה היא 2000 קק"ל. אנו, כמובן, מבינים שתזונה נדירה יכולה להציע לך מספר מפתה שכזה. אבל, כדי לרדת במשקל, אז לרדת במשקל! דיאטה hypocaloric מציעה לך במקום 1 200-1300. באשר לחלבונים, מספרם בתפריט של דיאטה hypocaloric מתאים הנורמות המקובלות - 60-80 גרם / יום. פחמימות ושומנים, כפי שכבר הזכרנו, הם "חתוכים", כל מה שנותר הוא 1.5 ו 3-4 פעמים פחות, בהתאמה, מאשר שיעור הצריכה.
ניואנסים
כמו כל דיאטה אחרת, דיאטה hypocaloric מתונה לירידה במשקל לא עושה בלי החסרונות שלה:
- אתה חייב לראות ארוחה מפוצלת ;
- אתה לא צריך להשתמש בכמות מוגזמת של נוזלים;
- מומלץ לא לכלול מלח שולחן מהתזונה;
- הגוף צריך להיות מועשר עם ויטמינים ומינרלים במהלך הדיאטה;
- צריך לאכול יותר פירות וירקות המכילים סיבים;
- הקפד לראות פריקה ימים.
משך זמן
דיאטה hypocaloric בינוני נמשך 2 שבועות, ואם יש לך צורך ירידה במשקל לאחר שבועיים, אתה יכול לחזור על זה בחודש באותו שיעור. פעמיים בשבוע מומלץ מאוד לפרק ימים לפריקה :
- כפיר (1.5 ליטר ליום);
- תפוח (1.5 ק"ג ליום אחד);
- שיבולת שועל (200 גרם ליום אחד);
- מלפפון (1.5 ק"ג ליום אחד).
פעילות גופנית
שלא כמו רוב דיאטות אחרות, במהלך ירידה במשקל hypocaloric לא מומלץ לקחת הפסקה בספורט. להיפך, דיאטה זו מיועדת לאנשים פעילים וספורטיביים, עבור אלה שאינם הולכים לחכות לירידה במשקל שוכב על הספה.
לדוגמה, החלטתם על דיאטה hypocaloric, מה תאכל:
- ארוחת בוקר - חביתה וכוס של קפיר עם תכולת שומן נמוכה;
- ארוחת ערב - מרק פנינה, סלט מכרוב כבוש, גולש עגל;
- ארוחת ערב - קציצת סטייק מבשר, קוויאר חצילים, קומפוט פירות יבשים;
- לפני השינה, אנו ממליצים לאכול תפוח ירוק אחד.
הפחתת תוכן קלורי למינימום מוחלט עבור אורגניזם, שהוא 1200 קק"ל הוא מתח חזק לגוף, אשר הוא עדיין זוכר. עם ירידה זו במשקל, מטבוליזם איטי מובטחת, וברגע שתחזרו תזונה נורמלית - ק"ג לחזור.