נכון לעכשיו, מומחים מסכימים על העובדה כי היא דיאטה המבוססת על קלוריה לספור כי יהיה הנכון ביותר והרמוני, ולכן יעיל בטווח הארוך. מומחים רבים, למשל אלנה Malysheva, להשתמש בדיאטה עם ספירת קלוריות במערכות הרזיה שלהם.
דיאטה על ידי קלוריות: סך הכל
קלוריות הן יחידות שמראות כמה אנרגיה אוכל אחד או אחר נותן לנו. אם הגוף מקבל יותר קלוריות ממה שהוא צריך, האנרגיה מאחסנת את האנרגיה, הופכת אותו לתאי שומן ומאתרת אי שם על המותניים או באזור בעיה אחר. אם קלוריות הם underfed, זה שובר שומנים שמן שואבת אנרגיה מהם. לכן כל דיאטות עם ספירת קלוריות תמיד 100% יעיל, אם, כמובן, הם משמשים כראוי.
דיאטות שונות עבור קלוריות בתוכנית התפריט יכול להיות שונה מאוד, כי שיטה כזו של תזונה מאפשרת לך לכלול כל מה שאתה רוצה - פשוט לא יעלה על התוכן הקלורי היומי הנדרש, רצוי - יחס של חלבונים, שומנים ופחמימות.
דיאטה "לספור קלוריות" - כמה אתה צריך?
הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא לקבוע כמה אנרגיה אתה מבלה כדי להחליט בעצמך כמה קלוריות אתה יכול לאכול.
הדרך הקלה ביותר לקבוע זאת היא למצוא מנתח של פרמטרים בגוף וקלוריות באינטרנט. כולם נמצאים ברשות הציבור. אתה צריך להזין את מין, גובה, סוג של פעילות חיונית ואת המשקל הרצוי - ואת התוכנית עצמה יחשב כמה קלוריות ליום אתה צריך לצרוך. המספר המתקבל הוא הגבול העליון. קח 200-300 קלוריות ממנו ואתה יודע כמה יחידות אתה צריך לצרוך לרדת במשקל בקצב מהיר למדי.
בדרך כלל בנות שרוצות לשקול כ 50 ק"ג ביום צריך לאכול לא יותר מ 1200 קלוריות, ועל אלה שרוצים לשקול 60 ק"ג - על 1400-1500 קלוריות.
דיאט קלוריות: המהות
באופן אידיאלי, דיאטה כזו מניחה כי יהיה לך יומן אלקטרוני, שבו תוכל גם לרשום מה אכלת ולהפסיק כאשר מגבלת הקלוריות היומית שלך הוא מותש, או לתכנן מראש ביומן של תוכנית התזונה למחרת וללכת אחריו.
מדוע נוח להשתמש ביומן אלקטרוני? אתרים רבים מספקים שירות חינם שבו אתה יכול פשוט להזין מוצרים גרם, ואת המערכת עצמה מתרגמת אותו קלוריות נותן יחס של חלבונים, שומנים ופחמימות. בנוסף, אתה יכול פשוט לחשב כמה מנות טיפוסיות או דיאטה במשך כמה ימים רגילים ולכן למנוע את הצורך להקליט כל פיסת מזון.
דיאטה לפי מספר הקלוריות: מה לאכול?
דיאטה קלוריות הוא אוניברסלי, אבל מומחים עדיין מתווכחים על מה צריך להיות התפריט שלה. אם אין לך התוויות נגד, אתה כנראה יהיה מתאים היטב לתזונה המבוססת על עקרונות תזונה נכונה. אנו מציעים תפריט המדגים כיצד ניתן להשתמש במזון קלורי של 1000-1200 קלוריות, שהוא אופטימלי להפחתת משקל מהירה (0.8-1.5 ק"ג בשבוע):
- ארוחת בוקר : ביצים מביצה אחת, כריך עם גבינה, תה ללא סוכר (אפשרות לארוחת בוקר נוספת - צלחת דייסה ותה ללא סוכר);
- ארוחת בוקר שנייה : 1-2 פירות על פי בחירתך;
- צהריים : מנה של כל מרק עם פרוסה אחת של שיפון, סובין או
לחם מחיטה מלאה; - אחר הצהריים חטיף : כוס יוגורט או יוגורט טבעי;
- ארוחת ערב : חזה עוף / בשר בקר / דגים + צלחת בצד (כרוב או תערובת ירקות הוא הטוב ביותר, אבל לחילופין, מקרוני מחיטה durum מתאימים);
- לפני השינה : רק אם יש תחושה מוחשית של רעב, מותר לשתות כוס תה עם חלב.
חשוב לדבוק בכללים הבסיסיים: לא לדלג על ארוחת הבוקר, לא לשתות לאחר אכילה במשך שעה, יש לארוחת ערב לא יותר מ 2-3 שעות לפני השינה. במקרה זה, גדלים של מנות צריך להיות קטן: לדוגמה, את כל ארוחת הערב צריך להתאים על צלחת סלט רגיל. דיאטה קלוריה אינה דורשת מתכונים מיוחדים, אתה יכול לאכול כל דבר, אם רק זה היה בתוך הגבולות שלך.