דיאטה, אשר נקרא "רכבת הרים", הוא קשה, אבל באותו זמן יעיל. שיטה זו של ירידה במשקל מוקצה כי אתה לא צריך להוציא את הדיאטה של מאכלים האהובים עליך כי הם מזיקים לדמות, אבל פשוט להפחית את מספרם.
דיאט "רכבת הרים" - כמה באמת לזרוק?
כדי ללמוד על היעילות של השיטה המוצגת של ירידה במשקל, נערכו מחקרים ראיינו נשים בגילאים שונים ומורכבות. כ 80% אמרו כי דיאטה "רכבת הרים", תוצאות אשר תלויים בגורמים רבים, הוא יעיל, וקשה לצפות בו רק בימים הראשונים. 12% מהנשאלים ציינו כי קשה להם, אך ההשפעה הושגה. רק 8% מהנשים אישרו כי מצבן הבריאותי החמיר, והן סבלו מרעב מתמיד. בממוצע, דיאטה "רכבת הרים" עוזר לאבד כ 7 ק"ג.
דיאט "רכבת הרים" - אופציות
השיטה המוצגת של ירידה במשקל כוללת מספר אפשרויות לתזונה, אשר נבדלים זה מזה במונחים של ערך האנרגיה וללכת בתורו. יתרון חשוב הוא בשל העובדה כי התפריט יכול להיעשות באופן עצמאי, בהתחשב כמה כללים ותוכן קלוריות של כל יום. מנסה להשיג את הערך הדרוש של ערך האנרגיה, רבים לסרב שומן לחלוטין, אבל זו טעות ועל מנת לא להחמיר את הבריאות, יש צורך לכלול את הדיאטה של 2 כפות. כפות של שמן צמחי איכותי. חשוב לשתות לפחות 1.5 ליטר של נוזל מדי יום.
כולל תפריט "Roller Coaster" תפריט דיאטה עבור 600 קק"ל, 900 ו 1200 ליום. הימים הראשונים יהיו הקשים ביותר, שכן ערך האנרגיה של הדיאטה נופל לערכים המינימליים. תוכנית התזונה נראית כך: שלושת הימים הראשונים של הדיאטה כוללים רק 600 קק"ל, ארבעה ימים ל -900, שבעה ימים ל -1,200, ואז שלושה ימים נוספים ל -600 וארבעה ל -900. קפיצות אלה בתוכן קלורי מאשרות את שם תוכנית התזונה המוצגת.
דיאט מרטין קטן "רכבת הרים"
לפני השימוש בתזונה זו, חשוב לשקול סיכונים אפשריים והתוויות נגד. תזונאים רבים מאמינים כי הדיאטה של מרטין קטן, הוא מסוכן, כמו התפרצויות פתאומיות בתוכן קלורי יכול לגרום לתגובות שליליות בגוף. בימים הראשונים, כמעט כולם חווים חולשה, כאבי ראש, סחרחורת ונדודי שינה, וזאת בשל חוסר אנרגיה. אם חוסר הנוחות הוא חזק, אז עדיף לוותר על ירידה במשקל. דיאטה "רכבת הרים" הוא התווית במקרה של בעיות עם דרכי העיכול, נשים הרות הנקה.
דיאט "רכבת הרים אמריקנית" - תפריט
אם אתה רוצה להתמודד במהירות עם הבעיה של עודף משקל , מומלץ לא רק לשמור את הערך הקלורי שצוין עבור כל יום, אלא גם לבחור מוצרים שימושיים. לא לכלול את הדיאטה מטוגן, מעושן, אפוי, מתוק, שמן וכן הלאה. משקאות מוגזים ואלכוהוליים מזיקים. אם אתה מרגיש רעב חזק, אז דיאטה גורקי מאפשר שימוש חטיפים, שעבורו אתה צריך להשתמש על 400 גרם של ירקות או פירות, שבו יש הרבה מים, כך התוכן הקלורי שלהם הוא נמוך. אלה כוללים מלפפונים, אבטיחים, סלרי, תפוחים ועוד.
מומלץ לבשל מזון כראוי, ביטול בישול וקולה באמצעות שמן. כדאי לנטוש את המלח, להחליף אותו עם עשבי תיבול. אין הגבלות על השימוש תה וקפה, אבל הם לא יכולים לשים סוכר ושמנת. ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה, כך להיות מונחה על ידי שגרת היומיום שלך. אם יש רצון להתמודד עם משקל עודף, אז הטכניקה ניתן לחזור, אבל לא יאוחר משלושה חודשים מאוחר יותר.
דיאט "רכבת הרים" וספורט
אחד הכללים של ירידה במשקל מוצלח הוא שילוב של תזונה דל קלוריות ופעילות גופנית, אבל במקרה זה חשוב לקחת בחשבון כמה תכונות. מאז התפריט הוא קלוריה נמוכה, עומס מוגבר אסורים, אחרת זה יכול להזיק לבריאות. אתה לא יכול לעסוק בחדר הכושר, לשחות, לרוץ ולהשתמש Cardio- פעולות רציניות אחרות. דיאטה ספורט אמריקאי מאפשר אימון בתחומים הבאים: הליכה, טיפוס מדרגות, פילאטיס ויוגה.