כמה פעמים אתה מפעיל את הבית בלי ארוחת בוקר? ואז, כשאתה רעב, אתה רץ לבית קפה ולוקח קצת מזון מהיר? ואז אתה עולה על המאזניים ומביט בדמות באימה. אבל למעשה אין שום דבר קשה כי בבוקר לעלות ב 10 דקות קודם לכן וקל לארוחת בוקר. היתרון של ארוחת הבוקר ברור: אתה יכול בקלות לשלוט על המשקל שלך, לתת לגוף את האלמנטים הדרושים והאנרגיה, תרגיש נהדר. עם זאת, יש הבדל בין כוס קפה עם לחמניות שיבולת שועל. בואו נדבר על מה כדאי לאכול לארוחת הבוקר.
ארוחת בוקר שימושית
אל תתחיל את היום עם צריכת אפייה, ממתקים שונים, בשר שמן וסיכונים אחרים. כן, זה טעים, אבל זה לא יועיל לגוף שלך במקום בריאות מצב רוח טוב זה יביא בעיות משקל עודף. ארוחת הבוקר האידיאלית מורכבת ממוצרים המכילים פחמימות מורכבות ולא פשוטות. מוצרים אלה כוללים, למשל:
- שיבולת שועל (לא דגנים מיידיות, אבל הרקולס);
- כוסמת;
- אורז;
- קטניות;
- עדשים;
- אפונה;
- סובין;
- לחם.
סלטים מירקות שונים (עגבניות, מלפפונים, גזרים, כרוב וכו ') הם גם שימושיים.מה ההבדל בין פחמימות מורכבות ומהירים? פחמימות מהיר נספגים מיד ולתת אנרגיה, אבל אם אתה לא לצרוך את האנרגיה הזו, זה הולך לעתודות בצורה של משקעי שומן. מכלול, להיפך, הוא נספג במשך זמן רב ומספק את האורגניזם עם אנרגיה במשך זמן רב. אחרי ארוחת בוקר כזו אתה לא בקרוב מרגיש רעב בצהריים אתה לא ממהר לכל מזון.
אם אתה שן מתוקה, אז טובים המועדפים שלך הם גם יותר טוב לשימוש בבוקר. במחצית הראשונה של היום, הגוף מוגדר לצרוך אנרגיה, ובערב, להיפך, הוא הופך למצב חיסכון.
זמן ארוחת הבוקר
אין צורך לזנק על מזון מיד לאחר התעוררות. הגוף לוקח זמן להתעורר ו "למשוך את כל המערכות" מתוך שינה. אנו ממליצים לפני ארוחת בוקר במשך 15-20 דקות לשתות כוס מים עדיין טהור, זה יאפשר הבטן שלך להתכונן לצריכה מזון.
ארוחת בוקר טעימה וטעימה
כמובן, רובנו חולמים בבוקר כדי לישון קצת יותר בלהיטות את הצלצול של השעון המעורר. על מנת לא לבלות זמן רב בהכנת ארוחת בוקר ושקר במיטה חמה במשך 5 דקות נוספות, חשוב על הדיאטה שלך מן הערב.
דייסה Hercules מעט מאוד אנשים אוהבים, אבל זה קל לתקן. הוא מוכן במהירות, לשים אותו על התנור, ובזמן שאתה כביסה צחצוח השיניים שלך, זה יבוא מוכן. שוטפים אותו במים, שופכים עודף נוזלים, תוכלו לקבל דייסה מתפוררת, שבו אתה יכול להוסיף יוגורט, דבש או ריבה.
אתה יכול להכין סנדוויץ ', אבל במקום לחם לבן, לקחת לחם קרוש, לשים גבינה, חתיכות של ירקות, ירקות עליהם ולקבל ארוחת בוקר בריאה ומלאה.
תוכלו לחסוך זמן עוד יותר אם אתה מכין אוכל מן הערב. לדוגמה, אפשר לאפות חזה עוף, לחתוך אותו לפרוסות ולערבב אותו עם ירקות, אורז וקוביות גבינה. תוכלו לקבל צלחת לבבית, טעים מאוד שימושי שיכול להיות מוגש קר או מחומם במקצת במיקרוגל.
ב היפרמרקט, יש קופסאות מלא של muesli, פתיתים מזון מהיר אחר בבוקר. באיכותם, הם בכל מקרה נחותים לדייסת שיבולת שועל פשוטה או דייסת אורז, אבל אם אתה פתאום overslept ואת הזמן הוא קצר מאוד, אז עדיף לאכול כמה כפות של muesli מאשר בדרך מהירה ללעוס המבורגר.
בזהירות לצפות בתזונה שלך, ואתה תרגיש איך זה משפיע על הבריאות שלך ואת מצב הרוח חיובי.