שינה היא מצב שבו הגוף משוחזר לחלוטין ונינוח. אם אתה רוצה לנהל לישון יותר עבור אותה כמות של זמן, להרגיש טוב יותר בבוקר לנרמל את משטר המנוחה שלך באופן כללי, עיין במתחם היוגה לפני הולך לישון למתחילים. אל תשכח כי במשך 3 שעות לפני השינה אחד צריך לאכול בפעם האחרונה, חדר השינה צריך להיות מאוורר, וללכת לישון במצב רגוע.
תרגיל יוגה לפני השינה - Sirshasana
התחל עם הרפיה פשוטה שוכב על הגב. נשמו ושאפו חלק, מדמיינים שהאוויר אינו יוצא מהאף, אלא מאיברים שונים - גב, בהונות וכו '.
למעשה סירשנה היא עמדה על הראש. לעמוד על הראש על הקיר ולעמוד זמן רב ככל האפשר. באופן אידיאלי, הפעם יש להביא מ 30 שניות עד 3 דקות.
מרגיע יוגה לפני השינה: Bhujangasana
התחל שוב עם הרפיה לרגע, ואז ללכת "תנוחת קוברה". כדי לעשות זאת, תחילה לשכב על הבטן, מנוחה בכפות הידיים על הרצפה ולהביא את המרפקים יחד מאחורי הגב. הסנטר צריך ללכת בעדינות על הרצפה, ולאחר מכן בעדינות להרים את הראש להטות אותו ככל שאתה יכול. תאר לעצמך שאתה גורר את הסנטר כדי coccyx, לשמור על תנוחה במשך 1-2 דקות. לאחר מכן, למשוך את הצוואר קדימה. אם אתה רוצה להירדם במהירות, את התנועה האחרונה צריך לפספס, ופשוט להירגע.
יוגה לפני השינה: Viparitakarani mudra
קח תנוחה "ליבנה" מוכר מילדות: לשכב על הגב, לקרוע את הרגליים מהרצפה, מנוחה הידיים על הגב התחתון, ואת המרפקים על הרצפה, לשמור על הרגליים במצב אנכי. הסנטר לא צריך לנוח על החזה. רק 2 דקות במצב זה - והכנת את הגוף לשינה.
באופן אידיאלי, המעבר מתרגיל אחד למשנהו צריך להיות חלק ורגוע ככל האפשר. במוקדם אתה מתחיל לקבל משהו מתמשך משלושה תרגילים אלה, ככל שתלמד מוקדם יותר איך שינה עמוקה ושקטה יוגה ישן.