נכון לעכשיו, יש הרבה תוספי ספורט שונים, וזה מאוד קשה למתחילים להחליט איזה חלבון עדיף לבחור. בגיליון זה אין עצה אוניברסלית אחת, בכל מקרה אתה צריך לבחור את האפשרות שלך. אנו נשקול סוגים שונים של תוספי חלבון ואת המטרה שלשמה הם צריכים לשמש.
כיצד לבחור את החלבון הנכון?
בחנויות אתה יכול לפגוש חלבון מי גבינה, ביצה, סויה, קזאין, מעורב ועוד כמה סוגים נפוצים פחות. כדי לקבוע כיצד לבחור חלבון, אתה צריך לקבל מידע כללי על כל מין.
- חלבון מי גבינה - אפשרות "מהירה", אשר בתוך דקות ספורות מספק את הגוף סט שלם של חומצות אמינו חיוניות. נהוג לשתות את זה מיד לאחר פעילות גופנית או מאמץ פיזי במהירות וביעילות לשחזר את השרירים ולתת להם את כל מה שהם צריכים לצמיחה ופיתוח.
- חלבון קזאין (חלב) הוא אופציה כי הוא מתעכל לאט, נותן דחיפה הדרגתית לגוף. זה נלקח או בלילה, או במקום ארוחה החמיץ. זוהי האפשרות הטובה ביותר לאבד משקל, מבלי לאבד את נפח השרירים.
- חלבון סויה - מוצר זה מסווג כחלבון איטי, אך בהשוואה לחלב החלב, יש לו ערך ביולוגי נמוך למדי, מה שאומר שהוא לא יכול להביא תועלת רבה לגוף. עלותו נמוכה יחסית לשאר, אבל המאמנים ממליצים לבחור אפשרויות אחרות.
- חלבון ביצה נקרא מושלם כי זה נושא יחס אופטימלי של חומרים פעילים. היא תופסת נישה בינונית בין חלבונים "איטיים" ל"מהירים ", והיא מצוינת למגוון מטרות. ככלל, המחיר עבור זה הוא מעט גבוה יותר מאשר עבור שאר.
- חלבון מעורב - משלב את היתרונות של כמה
סוגי החלבון שתוארו לעיל. זה יכול לקחת כמעט בכל עת, הוא אוניברסלי ומתאים למטרות שונות.
כיצד לבחור חלבון לירידה במשקל?
במשך זמן רב, נהוג לחשוב על קזאין בירידה במשקל כאפשרות הטובה ביותר. עם זאת, עכשיו המשימה של אלה המבקשים להפחית משקל, הוא מסובך, ואת השאלה איזה חלבון לבחור ירידה במשקל שוב רלוונטי. זאת בשל העובדה כי בשנים האחרונות, התגלית נעשתה: חלבון מי גבינה, נלקח עם סידן, הוא לא פחות יעיל מאשר חלבון casein. אתה יכול לפתור את הבעיה הזאת פשוט: בבוקר ולאחר אימון, לקחת חלבון מי גבינה וסידן , ולפני התרגיל ולפני bedtime - קזאין. אז תוכלו להשיג את האיזון האופטימלי.